Константин Синяев, массажист-реабилитолог: "Прошло уже много времени в режиме самоизоляции, но нужно продолжать готовиться к выходу, так как ещё как минимум неделю придётся сидеть дома.

Активная тренировка ударит по жировым накоплениям, которые скрывают ваши кубики и талию! Ну, что, начнём!"

Упражнение № 1

"Скалолаз": занимаем позицию классической планки животом вниз, затем на выдохе правой ногой касаемся правого локтя, затем делаем то же самое на противоположную сторону! Повторяем 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 2

Подъём прямых ног: ложимся на спину, руки кладём под ягодицы или вдоль туловища, прямые ноги поднимаем так, чтобы между верхней частью туловища и ногами образовался угол 90 градусов, медленно опускаем в исходное положение. Ноги не должны касаться пола. Повторяем 15 раз.

Упражнение № 3

Боковая планка с движением таза вверх и вниз: исходное положение встаём в боковую планку и из этого положения начинаем опускать таз вниз и поднимать его вверх. Стараемся максимально держать пресс, поясницу в напряжении. Повторяем данное упражнение на правую и левую сторону, на каждую сторону делаем по 15 раз.

Упражнение № 4

"Звезда": ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, правой рукой стараемся коснуться лодыжки, затем медленно опускаемся, повторяем 10 раз и делаем данное упражнение на противоположную сторону.

Упражнение № 5

Боковая планка со скручиваниями: встаём в положении боковой планки, опираясь на правую руку, левой рукой тянемся к потолку на вдохе, а на выдохе тянемся к правому боку, повторяем 12 раз на каждую сторону.

Упражнение № 6

"Крест": ложимся на спину, ноги вытянуты, руки кладём перпендикулярно туловищу. Теперь ноги сгибаем в коленях, не касаясь пола, а руками в это время стараемся коснуться пяток. После того как коснулись пяток, ноги выпрямляем, а руки возвращаем в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение № 7

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под углом 90 градусов, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем неглубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз, меняем руки и снова делаем 12 раз.

Вот и закончен один круг, как ваше самочувствие?

Желательно между упражнениями не отдыхать, чтобы достичь максимального эффекта. После круга делаем отдых 2-3 минуты и приступаем ещё к одному кругу. Чтобы почувствовать хороший тонус, увидеть желаемые кубики пресса и талию, эту тренировку нужно выполнять каждый день - как минимум по два круга!

Да будет ваш пресс всегда плоским и пребудет с вами сила!

Здоровья, терпения и сил!

Проживём этот этап жизни с пользой!