сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, День возрождения балкарского народа, четверг, 28.03.2024

На сайте 1205 читателей
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 


Реклама
Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: LdtCKRSER

 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Март, 2024
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 




1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
Обзоры и статьи
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: сожжём жир и подготовим пресс!
Лето уже совсем близко, самое время приготовиться к пляжному сезону
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58639
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 22.04.20 08:54
фото видео


Константин Синяев, массажист-реабилитолог: "Прошло уже много времени в режиме самоизоляции, но нужно продолжать готовиться к выходу, так как ещё как минимум неделю придётся сидеть дома.

Активная тренировка ударит по жировым накоплениям, которые скрывают ваши кубики и талию! Ну, что, начнём!"

Упражнение № 1

"Скалолаз": занимаем позицию классической планки животом вниз, затем на выдохе правой ногой касаемся правого локтя, затем делаем то же самое на противоположную сторону! Повторяем 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 2

Подъём прямых ног: ложимся на спину, руки кладём под ягодицы или вдоль туловища, прямые ноги поднимаем так, чтобы между верхней частью туловища и ногами образовался угол 90 градусов, медленно опускаем в исходное положение. Ноги не должны касаться пола. Повторяем 15 раз.

Упражнение № 3

Боковая планка с движением таза вверх и вниз: исходное положение встаём в боковую планку и из этого положения начинаем опускать таз вниз и поднимать его вверх. Стараемся максимально держать пресс, поясницу в напряжении. Повторяем данное упражнение на правую и левую сторону, на каждую сторону делаем по 15 раз.

Упражнение № 4

"Звезда": ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, правой рукой стараемся коснуться лодыжки, затем медленно опускаемся, повторяем 10 раз и делаем данное упражнение на противоположную сторону.

Упражнение № 5

Боковая планка со скручиваниями: встаём в положении боковой планки, опираясь на правую руку, левой рукой тянемся к потолку на вдохе, а на выдохе тянемся к правому боку, повторяем 12 раз на каждую сторону.

Упражнение № 6

"Крест": ложимся на спину, ноги вытянуты, руки кладём перпендикулярно туловищу. Теперь ноги сгибаем в коленях, не касаясь пола, а руками в это время стараемся коснуться пяток. После того как коснулись пяток, ноги выпрямляем, а руки возвращаем в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение № 7

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под углом 90 градусов, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем неглубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз, меняем руки и снова делаем 12 раз.

Вот и закончен один круг, как ваше самочувствие?

Желательно между упражнениями не отдыхать, чтобы достичь максимального эффекта. После круга делаем отдых 2-3 минуты и приступаем ещё к одному кругу. Чтобы почувствовать хороший тонус, увидеть желаемые кубики пресса и талию, эту тренировку нужно выполнять каждый день - как минимум по два круга!

Да будет ваш пресс всегда плоским и пребудет с вами сила!

Здоровья, терпения и сил!

Проживём этот этап жизни с пользой!

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
#Лучшедома: сожжём жир и подготовим пресс!


 в рубрике: Отдых/Спорт 

Миасский сноубордист - вице-чемпион страны

В Миассе появятся новые объекты для занятий спортом

Общекомандное золото на Спартакиаде области у Миасса

Восемь медалей привезли пловцы Миасса из Снежинска
Спортсмен из Миасса - вице-чемпион России по сноуборду
Серебро чемпионата России по сноуборду завоевал миасец Семён Петько
Очередной успех миасских каратистов
Спортсмены Миасса успешно выступили на первенстве Челябинска по киокусинкай каратэ
Гиревики Миасса показали первый результат в области
Соревнования проходили в зачёт XXII Спартакиады учащихся Челябинской области "Олимпийские надежды Южного Урала - 2024"
В Миассе прошло первенство области по фристайлу
За медали спортсмены боролись в четырёх дисциплинах. Старты проходили сразу на двух площадках
У миасских футболистов - первая победа в сезоне
В очередном матче соперниками "Торпедо Миасс" стали футболисты пятигорского "Машук-КМВ"
Легкоатлеты Миасса привезли медали с первенства УрФО
Сборная команда Челябинской области заняла почётное первое место


 последние новости 

Трасса М-5 от Миасса до Челябинска станет четырёхполосной

Подросток попал под машину на улице Миасса

Инструкторы ГОЧС Миасса продолжают подомовой обход жителей

В лесу под Миассом застряли рыбаки из Златоуста
Житель Миасса перевёл незнакомцу 2,4 миллиона рублей
Мужчина набрал кредитов и отправил деньги мошенникам
Знаменитая "Зарница" возродилась в Миассе в новом формате
Участники соревновались в приёмах надевания ОЗК и противогаза, преодолении штурмовой полосы, сборке-разборке АК-74 и многом другом
Педагогам Миасса рассказали о безопасности
Полиция Миасса проводит профилактические лекции в трудовых коллективах
Педагоги и студенты Миасса приняли "Цифровой вызов"
В честь 100-летия системы дополнительного образования МГО в Миассе прошёл педагогический хакатон
Архитекторы познакомились с Миассом и готовы сделать его лучше
Финалисты конкурса ознакомились с Предзавдской площадью в Миассе в рамках установочного семинара
Миасский сноубордист - вице-чемпион страны
Илья Баскаков хорошо выступил на Чемпионате России по сноуборду в дисциплине "биг-эйр"

Реклама
Рекламодатель:
АО «УралАЗ-Энерго»
ИНН: 7415036215
erid: LdtCK62fw

Как разместить здесь рекламу

Архитекторы познакомились с Миассом и готовы сделать его лучше
Финалисты конкурса ознакомились с Предзавдской площадью в Миассе в рамках установочного семинара

В лесу под Миассом застряли рыбаки из Златоуста
Машина рыболовов застряла у озера Тургояк. Пришлось обратиться к спасателям

Житель Миасса перевёл незнакомцу 2,4 миллиона рублей
Мужчина набрал кредитов и отправил деньги мошенникам

Реклама
Рекламодатель:
АО «Ильмен-Тау»
ИНН: 7415054542
erid: LdtCK7EcD







главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2023.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.