Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 22.04.20 08:54 фото видео

Константин Синяев, массажист-реабилитолог: "Прошло уже много времени в режиме самоизоляции, но нужно продолжать готовиться к выходу, так как ещё как минимум неделю придётся сидеть дома.

Активная тренировка ударит по жировым накоплениям, которые скрывают ваши кубики и талию! Ну, что, начнём!"

Упражнение № 1

"Скалолаз": занимаем позицию классической планки животом вниз, затем на выдохе правой ногой касаемся правого локтя, затем делаем то же самое на противоположную сторону! Повторяем 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 2

Подъём прямых ног: ложимся на спину, руки кладём под ягодицы или вдоль туловища, прямые ноги поднимаем так, чтобы между верхней частью туловища и ногами образовался угол 90 градусов, медленно опускаем в исходное положение. Ноги не должны касаться пола. Повторяем 15 раз.

Упражнение № 3

Боковая планка с движением таза вверх и вниз: исходное положение встаём в боковую планку и из этого положения начинаем опускать таз вниз и поднимать его вверх. Стараемся максимально держать пресс, поясницу в напряжении. Повторяем данное упражнение на правую и левую сторону, на каждую сторону делаем по 15 раз.

Упражнение № 4

"Звезда": ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, правой рукой стараемся коснуться лодыжки, затем медленно опускаемся, повторяем 10 раз и делаем данное упражнение на противоположную сторону.

Упражнение № 5

Боковая планка со скручиваниями: встаём в положении боковой планки, опираясь на правую руку, левой рукой тянемся к потолку на вдохе, а на выдохе тянемся к правому боку, повторяем 12 раз на каждую сторону.

Упражнение № 6

"Крест": ложимся на спину, ноги вытянуты, руки кладём перпендикулярно туловищу. Теперь ноги сгибаем в коленях, не касаясь пола, а руками в это время стараемся коснуться пяток. После того как коснулись пяток, ноги выпрямляем, а руки возвращаем в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение № 7

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под углом 90 градусов, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем неглубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз, меняем руки и снова делаем 12 раз.

Вот и закончен один круг, как ваше самочувствие?

Желательно между упражнениями не отдыхать, чтобы достичь максимального эффекта. После круга делаем отдых 2-3 минуты и приступаем ещё к одному кругу. Чтобы почувствовать хороший тонус, увидеть желаемые кубики пресса и талию, эту тренировку нужно выполнять каждый день - как минимум по два круга!

Да будет ваш пресс всегда плоским и пребудет с вами сила!

Здоровья, терпения и сил!

Проживём этот этап жизни с пользой!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Скалолаз из Миасса победил на всероссийских соревнованиях	Миасские рукопашники привезли восемь медалей из области	Миасская теннисистка взяла "бронзу" первенства области	Особенные пловцы Миасса взяли четыре медали первенства области
• Памяти великого земляка В день рождения Виктора Петровича Макеева состоялся традиционный 26-й шахматный турнир его памяти • Ural Motorsport завершил сезон трак-триала тремя призовыми местами На финальном соревновании в Твери экипажи уральской команды завоевали одно первое и два вторых места • Миасские туристы взяли медали "Золотой осени" Миасцы поднялись на пьедестал областных соревнований по спортивному туризму на пешеходных дистанциях • Хапкидоисты Миасса вернулись из Самары с медалями Состязания собрали более 200 спортсменов из разных регионов России • Скалолаз из Миасса взял бронзу осеннего фестиваля в Магнитогорске Воспитанник спортшколы "Вертикаль" Мирон Демин занял третье место на Большом осеннем фестивале • Шахматисты "Урала" сразились в первенстве завода по шахматам На старт вышли 17 подготовленных спортсменов - борьба за первое место шла до последнего тура

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxR1Ks9

Знаменитый миасский "Титаник" продают за 600 миллионов	Юные миасцы знакомились с народами России через матрёшек	Коммунальная сводка. Миасс	Сильный ветер, метели и гололёд ожидают миасцев в пятницу
• Миасца будут судить за организацию наркопритона В собственной квартире он принимал наркозависимых, снабдив своих "гостей" необходимыми предметами для потребления • Полиция Миасса предупредила об ответственности подростков за наркотики Любое участие несовершеннолетних в хранении, перевозке или сбыте наркотиков - тяжкое преступление • Центр РОСТ вновь распахнул свои двери для юных миасцев Обновлённое пространство стало уютным и удобным для подростков • В библиотеке Миасса открылась выставка чайников Образцы своей немаленькой коллекции представила заведующая библиотекой-филиалом № 20 Анна Лесных • Полиция Миасса предупреждает о схеме мошенников с цифровым рублём Мошенники придумали новый способ выманивать деньги - прикрываясь переходом на цифровой рубль • Как получить остаток материнского капитала? Остаток материнского капитала выплачивается независимо от нуждаемости семьи и возраста детей

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2Vfnxx16hJd