Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 22.04.20 08:54 фото видео

Константин Синяев, массажист-реабилитолог: "Прошло уже много времени в режиме самоизоляции, но нужно продолжать готовиться к выходу, так как ещё как минимум неделю придётся сидеть дома.

Активная тренировка ударит по жировым накоплениям, которые скрывают ваши кубики и талию! Ну, что, начнём!"

Упражнение № 1

"Скалолаз": занимаем позицию классической планки животом вниз, затем на выдохе правой ногой касаемся правого локтя, затем делаем то же самое на противоположную сторону! Повторяем 15 раз на каждую сторону.

Упражнение № 2

Подъём прямых ног: ложимся на спину, руки кладём под ягодицы или вдоль туловища, прямые ноги поднимаем так, чтобы между верхней частью туловища и ногами образовался угол 90 градусов, медленно опускаем в исходное положение. Ноги не должны касаться пола. Повторяем 15 раз.

Упражнение № 3

Боковая планка с движением таза вверх и вниз: исходное положение встаём в боковую планку и из этого положения начинаем опускать таз вниз и поднимать его вверх. Стараемся максимально держать пресс, поясницу в напряжении. Повторяем данное упражнение на правую и левую сторону, на каждую сторону делаем по 15 раз.

Упражнение № 4

"Звезда": ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, правой рукой стараемся коснуться лодыжки, затем медленно опускаемся, повторяем 10 раз и делаем данное упражнение на противоположную сторону.

Упражнение № 5

Боковая планка со скручиваниями: встаём в положении боковой планки, опираясь на правую руку, левой рукой тянемся к потолку на вдохе, а на выдохе тянемся к правому боку, повторяем 12 раз на каждую сторону.

Упражнение № 6

"Крест": ложимся на спину, ноги вытянуты, руки кладём перпендикулярно туловищу. Теперь ноги сгибаем в коленях, не касаясь пола, а руками в это время стараемся коснуться пяток. После того как коснулись пяток, ноги выпрямляем, а руки возвращаем в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение № 7

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90 градусов. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под углом 90 градусов, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем неглубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз, меняем руки и снова делаем 12 раз.

Вот и закончен один круг, как ваше самочувствие?

Желательно между упражнениями не отдыхать, чтобы достичь максимального эффекта. После круга делаем отдых 2-3 минуты и приступаем ещё к одному кругу. Чтобы почувствовать хороший тонус, увидеть желаемые кубики пресса и талию, эту тренировку нужно выполнять каждый день - как минимум по два круга!

Да будет ваш пресс всегда плоским и пребудет с вами сила!

Здоровья, терпения и сил!

Проживём этот этап жизни с пользой!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2Vfnxwmcona

Миасское "Торпедо" вничью сыграло против "Сибири"	Весенние шахматные баталии в Миассе	Очередной турнир по бильярду состоялся в Миассе	В Миассе завершился проект "Вместе к вершинам"
• Ural motorsport взял золото и серебро на "RFC Ural & Truck Trial" В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены на джипах и грузовиках • Ориентировщики Миасса привезли весь комплект медалей Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" отлично выступили на масштабных соревнованиях в Тюмени • Миасс на пьедестале почёта Кубка защитников Отечества Масштабные соревнования собрали более сотни участников из 22 муниципалитетов Челябинской области • Юные ориентировщики Миасса взяли медали на областных стартах Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" показали отличную скорость и умение читать карту • Миасские скалолазы взяли медали областного первенства Воспитанники спортшколы "Вертикаль" показали характер, технику и волю к победе • Ural Motorsport примет участие в "RFC Ural & Truck Trial 2026" Автомобили "Урал", представленные к соревнованиям, являются серийными с минимальными доработками по каркасу безопасности

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Для многодетных семей изменили условия назначения единого пособия	Коммунальная сводка. Миасс	Электрички между Миассом и Челябинском изменят расписание в мае	Три года спора. Четыре судебных круга. И полная победа правообладателя
• Что будем благоустраивать в Миассе в 2027 году? Голосование за объекты благоустройства продолжается. Пока лидирует пешеходная зона в северной части Миасса • Концерт "Жизнь - это танец" прошёл в Миассе Яркие моменты самого настоящего праздника красоты и грации - на снимках нашего коллеги Александра Мизурова • Миасцам разъяснили, что делать при режиме "Беспилотной опасности" В управлении ГОЧС Миасса напомнили о правилах поведения во время режима "Беспилотной опасности" • В Миассе насмерть сбили ребёнка на пешеходном переходе Водитель, сбивший подростка, привлекался к административной ответственности за превышение скорости с начала года уже 10 раз • Подростков Миасса предупреждают об опасности "лёгких денег" Не стоит верить объявлениям о простой работе и сказочном заработке. Вас могут втягивать в преступления • Миасс собрал шеф-поваров на фестиваль "Вкус Тургояка" Мероприятие прошло впервые, но обещает стать отправной точкой в серии сезонных кулинарных событий

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxLMZog