сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, День российского бизнес-образования, пятница, 07.02.2025

На сайте 534 читателя
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 




 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Февраль, 2025
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 





1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
Обзоры и статьи
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
Жителям Миасса поясняют о важности подсчёта калорий
Врач-эндокринолог Городской больницы № 2 Миасса рассказала, как скорректировать питание, чтобы избежать переизбытка потребляемой энергии
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=78824
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Здоровье
Опубликовано: 19.01.25 09:03
фото

Жителям Миасса поясняют о важности подсчёта калорий

С 13 по 19 января в России проводится тематическая Неделя популяризации подсчёта калорий. И как отмечают специалисты, наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остаётся подсчёт калорийности продуктов, употребляемых в пищу. Эта методика позволяет не отказываться от употребления определённых блюд, а скорректировать питание, чтобы избежать переизбытка потребляемой энергии. Таким способом можно наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят "срывы".

Подробнее об этом рассказала врач-эндокринолог Городской больницы № 2 Миасса Анна Абт.

"Самая частая причина набора веса, не связанного с различными заболеваниями, - это дисбаланс между поступлением энергии с пищей и её расходом. Для снижения веса нужно решить простую задачу на коррекцию этого энергетического дисбаланса - снизить поступление энергии из пищи, создать дефицит калорий. Для этого нужно научиться их считать, - поясняет Анна Абт. - Постоянный подсчёт калорий для похудения обеспечит поступление в ваш организм достаточного, а не избыточного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. И похудение станет безопасным и равномерным. Контролируя свой рацион питания, вы сможете избежать многих негативных моментов. Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии. Многие диеты построены на поддержании избытка белков, но это также неверно, поскольку избыток белков может дать толчок для развития заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта".

А вы знаете, как считать калории для поддержания энергетического баланса организма?

Вот несколько советов от специалиста, как делать это правильно:

1. Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Оно индивидуальное с учётом возраста, роста, веса, уровня физической активности.

2. Пройдите биоимпедансометрию, показывающую необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.

3. Оценивайте питательную и энергетическую ценность продуктов. Одно дело - получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое - из фастфуда, чипсов и колбасы, в которых соотношение белков, жиров и углеводов не соответствует потребностям человеческого организма, да ещё много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.

4. Учитывайте всё, что едите. Не забывайте про калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.

5. Ведите дневник питания - это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.

6. Взвешивайте правильно и только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.

Кроме того, врач дополняет: "Когда подсчёт калорий дал результат, лёд тронулся и вес снижается, можно перейти на "метод тарелки". Его принцип заключается в делении стандартной тарелки диаметром 22-24 сантиметра на три части: половина тарелки (50%) - это пространство должно заполняться фруктами, овощами и зеленью; четверть (25%) - зерновыми продуктами, а оставшиеся 25% - белковой пищей. Овощи и зелень подойдут любые, причём как в сыром, так и в обработанном виде - тушёные, варёные, запечённые. Для заполнения углеводной части подойдут картофель (исключая жареный), гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Белки - яйца, морепродукты, рыба, мясо нежирных сортов, творог, бобовые".

В заключение врач-эндокринолог ГБ № 2 Миасса Анна Абт предостерегает: "При этом необходимо помнить, что чрезмерная увлечённость подсчётом килокалорий может навредить здоровью! Ведь выбор блюд и продуктов не ограничивается только их калорийностью. Разумный подход к питанию позволяет сформировать разнообразный и полноценный рацион в зависимости от целей. Правильно питайтесь и будьте здоровы!"

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter


 в рубрике: Здоровье 

"Если ничего не болит, это не значит, что нет повода для беспокойства"

Жителям Миасса рассказали о важности ранней диагностики рака

Уровень заболеваемости в Челябинской области ниже прошлогодних значений

Студентам Миасса рассказали о влиянии наркотиков на организм
"Диспансеризация - серьёзный шаг к заботе о своём здоровье!"
Глава Миасса призывает жителей города побеспокоиться о своём здоровье и пройти диспансеризацию
В больницах Миасса введён масочный режим
Эта мера связана с подъёмом уровня заболеваемости вирусными инфекциями
Преддиабет - приговор или возможность всё исправить?
На этот вопрос ответила врач-эндокринолог городской поликлиники № 2 Миасса
Рост случаев гриппа зафиксирован в Челябинской области
При этом ситуация с сезонной заболеваемость далека от эпидемической
Чем опасны хронические неинфекционные заболевания?
Подробно об этом рассказала заведующая отделом медицинской профилактики в Миассе Людмила Байер
В Челябинской области фиксируют рост заболеваемости гриппом и ОРВИ
Заболеваемость за неделю увеличилась на 37,8 процента, но об эпидемии пока говорить рано


 последние новости 

Сухая погода и контрасты температур ожидаются в Миассе

В Миассе задержали подозреваемого в уличном грабеже

Сотрудники ГАИ выйдут в традиционный "выходной" рейд

Автобусы в посёлок Дачный будут ходить по новому расписанию
Миасцам напоминают о безопасности при прогулках в лесу
Жителям и гостям Миасса, собирающимся в поход, рекомендуют выбирать обследованные маршруты и помнить о безопасности
Миасцы могут принять участие в "Научном диктанте"
Областная просветительская онлайн-акция пройдёт в третий раз
Пожилых миасцев массово атакуют мошенники
Аферисты представляются сотрудниками соцзащиты и говорят о полагающихся ко Дню Победы выплатах
Легенды хоккея встретились с ветеранами спорта Миасса
Встреча двух команд стала для нашего города доброй традицией
Миасцев призывают своевременно делать регистрацию
Подразделения по вопросам миграции приглашают граждан своевременно оформить регистрацию по месту пребывания и жительства
"Новая сцена Дома культуры - самая большая в городе"
Попробуем воссоздать историю клуба и парка автозаводцев

Реклама
Рекламодатель:
АО «УралАЗ-Энерго»
ИНН: 7415036215
erid: 2Vfnxy12HQc

Как разместить здесь рекламу

У вас изменился избирательный округ согласно новой схеме?

Известный музыкант Игорь Бутман выступил на сцене Миасса
Виртуозным исполнением зрителей порадовали московский джазовый оркестр и коллектив из солнечной Кубы

Легенды хоккея встретились с ветеранами спорта Миасса
Встреча двух команд стала для нашего города доброй традицией

Пожилых миасцев массово атакуют мошенники
Аферисты представляются сотрудниками соцзащиты и говорят о полагающихся ко Дню Победы выплатах

Реклама
Рекламодатель:
АО «Ильмен-Тау»
ИНН: 7415054542
erid: 2Vfnxy29oJY







главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2025.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.