Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Социум Опубликовано: 22.01.24 14:40 фото

Нашему организму постоянно приходится сталкиваться с различными неблагоприятными факторами круглый год. В зимний сезон это не только холод и ветер, дефицит солнечного света, но и перепады температуры между улицей и помещением, пересушенный воздух в квартире. Вкупе с нехваткой в рационе витаминов, микро- и макроэлементов всё это приводит к ослаблению иммунитета. О том, как перестроить питание в зимний сезон, рассказал заместитель руководителя Роспотребнадзора Владимир Ефремов.

Понижение температуры воздуха зимой ведёт к увеличению энергозатрат на обогрев, и организм восполняет их, провоцируя выбирать более калорийную пищу, из которой можно быстро получить энергию. Эксперт рекомендует выбирать для этого жирную рыбу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и другие), свежую зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и так далее), орехи.

Некоторые считают нормальным зимой есть больше обычного и набирать за холодный сезон жирок, рассчитывая сбросить его, когда потеплеет. Специалисты не рекомендуют так поступать - как, впрочем, и бросаться с другую крайность, отказываясь от полноценного питания, если к тому нет особых показаний вроде лихорадки, обострения хронических заболеваний, острых состояний и так далее. Самое здоровое дополнение к диете зимой - физическая нагрузка, позволяющая потратить потреблённые калории на свежем воздухе. Благо зимой достаточно возможностей для активного отдыха: катание на коньках, санках, лыжах.

Если зимой возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, стоит вспомнить о пряностях - имбире, корице, гвоздике. Имбирный чай с корицей, мятой и лимоном отлично взбодрит и добавит чуточку тепла морозному дню.

Чтобы помочь в холода иммунитету, эксперт Роспотребнадзора рекомендует убедиться, что вы получаете с пищей достаточно незаменимых аминокислот. Есть ли в вашем рационе нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты, бобовые?

Многие зимой начинают принимать сами и давать своим детям поливитаминные минеральные комплексы или обогащённые ими продукты. Это хорошее решение, но, разумеется, прежде чем начинать глотать капсулы и порошки, обязательно следует посоветоваться с врачом.

• иммунитет
• здоровье
• Роспотребнадзор

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Уралспецмаш»
ИНН: 7415090205
erid: 2VfnxvxRGL8

Полиция Миасса ведёт профилактическую работу с детьми на летнем отдыхе	В выходные в Миассе будет дождливо	Почётный миасец Конюхов установил новый рекорд	Быть новым троллейбусам в Миассе или не быть?
• "Вы служите примером крепости семейных уз" Семейным парам Миасса вручили медали "За любовь и верность" • "Уралспецмаш" - 25 лет нам доверяют фермеры 12 июля миасский завод "Уралспецмаш" отмечает 25 лет со дня основания • NewsMiass.ru - 20 лет: голосование и приём работ на конкурс продолжаются На нашем сайте идёт голосование за победителей спортивного конкурса, а также продолжается приём работ на конкурс кулинарный • Лучшие сотрудники "Почты России" из Миасса получили награды Ведомственные и корпоративные награды получили почтальоны, операторы связи, сортировщики, водители, начальники отделений почты из Миасса • Общественники выявили нарушения при благоустройстве Миасса Нарекания у "Народного фронта" вызвали благоустройство набережной в старгороде и проспекта Автозаводцев • Дать образование ребёнку можно с помощью маткапитала Более тысячи южноуральских семьи в этом году направили материнский капитал на образование детей

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: LdtCKcD3J

Территория около школы в Смородинке преображается	"Это духовная колыбель Миасса"	Приговор, вынесенный судом Миасса мошеннику, вступил в силу	"Вместе и навсегда", X-WATERS Ural и новинки кино
• Основные правила защиты от мошенников: что нужно знать каждому? В полиции Миасса рассказали о правилах, которые обезопасят от мошенников • Полиция Миасса ведёт профилактическую работу с детьми на летнем отдыхе Полезные советы и интерактивные мероприятия помогают детям избежать опасных ситуаций • В выходные в Миассе будет дождливо Синоптики прогнозируют горожанам осадки из-за влияния южного циклона • Почётный миасец Конюхов установил новый рекорд Фёдор Конюхов впервые в мире покорил Северный полюс на мотопараплане • В Миасском округе ремонтируют важную автомагистраль Речь об автодороге, связывающей Миасс, станцию Хребет, Сыростан и горнолыжный курорт "Солнечная долина" • Быть новым троллейбусам в Миассе или не быть? Из-за поданной жалобы заключение контракта на поставку троллейбусов приостановлено

реклама на сайте "NewsMiass.ru"