Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: LdtCKcD3J

Появление новых спортивных объектов обсудили в Миассе	Хоккеисты Миасса стали золотыми и серебряными призёрами турнира	Боксёры Миасса вернулись с областного турнира с девятью медалями	В копилке наград миасской скалолазки - новое серебро
• Безголевая ничья у "Торпедо Миасс" в Брянске В игре с командой "Динамо" счёт на табло остался без изменений • К старту готовы! Команда автомобильного завода "Урал" участвует в первом этапе чемпионата по ралли-райдам "Золото Кагана-2024" • Предприятия Миасса разыграли кубок по русскому бильярду За переходящий кубок боролись три команды - ГРЦ, НПОЭ и "Папилон" • В Миассе прошло первенство города по боксу Юные боксёры спортивной школы олимпийского резерва "Вертикаль" показали отличные результаты, завоевав в общую копилку восемь медалей • "Переправы - 2024" собрали в Миассе более 250 спортсменов Открыть летний пешеходный сезон в Миасс съехались команды из десяти территорий области • Юные пловцы Миасса вернулись из Чебаркуля с медалями и кубками За награды открытого первенства боролись 155 юных пловцов из Сатки, Миасса, Златоуста и Чебаркуля

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvU5kFS

Конфликт в детском саду Миасса поможет разрешить полиция	Электричество и холодную воду отключат в некоторых домах Миасса	Полицейские Миасса разыскали украденный мопед	Ветеранов войны в Челябинской области ждут повышенные выплаты
• Миасс почтил память маэстро В Миассе состоялся концерт "Музыканты Золотой долины посвящают..." • "Нас называли "келейниками" В истории Миасского педколледжа немало интересного • Появление новых спортивных объектов обсудили в Миассе Состоялась встреча представителей спортивных организаций с главой округа • "Зов Родины" собрал в ДКиТ "Прометей" волонтёров и неравнодушных миасцев Во Дворце культуры и техники "Прометей" состоялось масштабное патриотическое мероприятие • Хоккеисты Миасса стали золотыми и серебряными призёрами турнира С турнира по хоккею в Чебаркуле юноши вернулись с победой и призовым местом • В Миассе начали уборку на остановочных комплексах Сооружения приводят в порядок после зимы в рамках городских субботников

реклама на сайте "NewsMiass.ru"