Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: LdtCKAgbN

Первенство Миасса по спортивному туризму собрало более 70 участников	Футболисты из Мурома уступили миасскому "Торпедо"	На турнире по каратэ киокусинкай выступили мастера боевых искусств Миасса	Уверенная победа
• Тяжелоатлеты Миасса успешно выступили на первенстве области Помимо медалей в личных зачётах, Миасс занял второе общекомандное место • В Миассе стартовал новый сезон зимнего плавания В центре "Моржи" прошли мастер-классы, заплывы и спортивные мероприятия для любителей активного отдыха • Миасское "Торпедо" обыгрывает команду из Липецка Наши футболисты продолжают укрепляться на верхних строчках турнирной таблицы • Триумф челябинской спортсменки состоялся на фестивале "Сочи 2024" Наталья Рогозникова стала чемпионкой в жиме лежа на всероссийских соревнованиях для людей с инвалидностью • Ещё две путёвки на первенство России получили жимовики Миасса Два представителя Миасса из посёлка Озёрный стали чемпионами области по пауэрлифтингу • Юные каратисты демонстрируют успехи на соревнованиях по физической подготовке Спортсмены Миасса показали высокие результаты в физических испытаниях и завоевали призовые места

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo

Под Миассом пешехода насмерть переехал панелевоз	Когда беспокойство становится необходимым?	Кому в Миассе ждать отключений света, воды и газа?	Правила безопасности при общении с чужими, которые необходимо знать ребёнку
• В лесном массиве Миасса на мужчину упало дерево Пострадавшему потребовалась помощь спасателей, поскольку самостоятельно вернуться домой с полученными травмами он не мог • Жительница Миасса поймана с украденными товарами Полицейские Чебаркуля задержали ранее судимую женщину из Миасса, решившую подарить детям караоке-микрофоны • Первенство Миасса по спортивному туризму собрало более 70 участников Несмотря на сюрпризы погоды - первый снег и лёд, традиционные для Миасса соревнования "Листопад" успешно состоялись • Кузов авто разломило пополам, а пассажира отбросило на бетонный забор В ликвидации последствий дорожно-транспортного происшествия в Миассе потребовалась помощь спасателей • Молодёжный форум объединил специалистов образования Миасса в новом формате Форум "Один день вместе" стал не только площадкой для обмена опытом, но и важным шагом в поддержке талантливой молодёжи в образовательной сфере • Жителей Миасса призывают "сообщить, где торгуют смертью" МВД России объявляет о начале второго этапа антинаркотической акции

реклама на сайте "NewsMiass.ru"