Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 11.04.20 09:18 фото

Вслед за зарядкой миасский массажист-реабилитолог Константин Синяев предлагает нашим читателям основной комплекс физических упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно. Что будет к концу карантина при регулярном выполнении: фигура станет стройнее, мышцы пресса, поясницы, ног и рук станут сильнее. Никто и не подумает, что вы все время были дома!

Упражнение № 1. "Обратная звезда"

Исходное положение: лёжа на животе; ноги и руки вытягиваем и располагаем их шире плеч. Правую ногу и левую руку поднимаем, следим, чтобы бедро открывалось от земли и держимся так 10 секунд, затем меняем руку и ногу на противоположную. Повторяем данное упражнение 5 раз на каждую руку, 3 подхода.

Упражнение № 2. Скручивания

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под 90, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем не глубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз и меняем руки и снова делаем 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 3. "Пловец"

Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги. Открываем руки и ноги от пола, следим, чтобы бедра не касались пола, движение рук как будто плаваем брасом, но руки остаются прямыми, руками медленно касаемся бёдер и возвращаем руки в исходное положение.

Делаем 15 раз, 4 подхода.

Упражнение № 4. "Звезда"

Ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, как морская звезда. Из исходного положения правую руку и левую ногу тянем друг другу, рука прямая, нога не много согнута в колене, стараемся рукой коснуться лодыжки, упражнение выполняется на выдохе. Меняем руки и делаем то же самое, на каждую руку 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 5."Статический супермен"

Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Поднимаем руки и ноги, носочек тянем и следим чтобы бедро не касалось пола, держимся 15 секунд, затем расслабляемся и повторяем так 5 раз.

Упражнение № 6. "Подъем прямых ног"

Лёжа на спине, кисти кладём под ягодицы (чтобы не скользить по поверхности). Поднимаем прямые ноги, должен образоваться угол 90 между корпусом и ногами, затем медленно опускаем, но не касаясь пола, голову лучше приподнять от пола. Делаем 15 повторений, 3 подхода.

Упражнение № 7. "Скалолаз"

Начинаем со стойки в планке животом вниз, корпус прямой, живот втянули. На выдохе правое колено тянем к правому локтю, не касаясь пола, затем на противоположную сторону. Повторяем 15 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение № 8. "Мостик"

А теперь пришло время растянуть мышцы и расслабиться. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч и за головой и потихоньку встаём в мостик, стоим столько, сколько можем. Повторяем 2 раза и можно лечь и расслабиться.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo

Лыжная гонка - возможность потренироваться перед сдачей норм ГТО	Миасцы впервые вышли на старт Кубка России по сноуборд-кроссу	Спортсменка из Миасса - призёр Кубка России по фристайлу	Особенные жимовики Миасса блеснули на Кубке России
• Ориентировщики Миасса успешно выступили в Челябинске Несмотря на большую конкуренцию, спортсмены из Миасса завоевали золото и серебро • Открытое первенство города по русскому бильярду прошло в Миассе Турнир собрал рекордное число участников: 36 спортсменов из Миасса, Челябинска, Златоуста и Магнитогорска • Контрольный старт провели для легкоатлетов Миасса В Миассе состоялось первенство Спортивной школы олимпийского резерва по лёгкой атлетике • Тяжелоатлеты Миасса - одни из сильнейших в УрФО Миасские спортсмены вернулись с медалями с чемпионата и первенства УрФО по пауэрлифтингу • Чем запомнился январь шахматистам Миасса? Несколько турниров провела Шахматная федерация МГО в первый месяц 2025 года • Тяжелоатлеты Миасса успешно стартовали в новом году Спортсмены СК "Геркулес" и СШОР № 2 привезли медали с чемпионата области и первенства Магнитогорска

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxwSd5w6

Новая неделя в Миассе начнётся с отключения света и газа	В Миассе презентовали книгу о священнике Василии Носове	"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 172	"Лыжня России", День науки и "Новое дыхание"
• В одном из домов Миасса отключат воду и отопление. Временно Плановые работы в Миасском городском округе на субботу, 8 февраля • Студенческие семьи в Челябинской области могут получить капитал В случае рождения первого ребёнка семья студентов может рассчитывать на миллион рублей • Сухая погода и контрасты температур ожидаются в Миассе Регион в выходные окажется под влиянием обширной области высокого давления • В Миассе задержали подозреваемого в уличном грабеже Мужчина среди бела дня схватил сумку пенсионерки, отдыхающей на скамейке, и сбежал • Сотрудники ГАИ выйдут в традиционный "выходной" рейд С вечера пятницы и до утра понедельника наряды инспекторов будут ловить пьяных водителей • Автобусы в посёлок Дачный будут ходить по новому расписанию Администрация Миасса информирует горожан о внесённых изменениях в расписание движения маршрута № 4

реклама на сайте "NewsMiass.ru"