сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, Всемирный день велосипеда, среда, 03.06.2020

На сайте 587 читателей
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 
ВКонтактеFacebook


 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Июнь, 2020
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
На правах рекламы
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: мастера рекомендуют!
Сжигаем жир, наращиваем мускулатуру - больше двигаемся с отягощением
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58450
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 10.04.20 09:46
Обсуждение: 3 сообщения
фото

#Лучшедома: мастера рекомендуют!

Тяжёлая атлетика - олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Серию тренировок нам подготовил Денис Меншутин - мастер спорта России по тяжёлой атлетике. Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва, а также он трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; Абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года года (Тобольск) и обладатель множества других наград.

И так, первая тренировка и её упражнения:

Упражнение № 1

Обратная гиперэкстензия: три подхода по 15 раз.

Упражнение выполняется лёжа на полу. Ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины.

Упражнение № 2

Сгибание рук на бицепс стоя + разгибание рук на трицепс стоя + разведение прямых рук стоя в стороны: 3 круга по 15 раз каждого движения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 3

Приседания у стены "стульчик": 4 подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: встаём к стене, садимся в полуприсед так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. В таком положении удерживаемся.

Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнения направлено на закрепление коленного сустава и тренировки мышц ног.

Упражнение № 4

Пресс V-складка: 4 по 12 раз.

Выполнение: ложимся на спину. Одновременно поднимаем прямы ноги и тело. Касаемся руками ступней.

Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

Упражнение № 5

Планка на локтях: 3 подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: ложимся на пол. Встаём на предплечье, руки параллельно друг другу. Встаём ровно и удерживаемся в таком положении.

Упражнения направлены на укрепление мышц спины.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter


 в рубрике: Отдых/Спорт 

Миасцев старшего возраста приглашают на занятия спортом

Виртуальные битвы провели шахматисты Миасса

Юных миасцев приглашают в парусный спорт

С юбилеем, "Заря"! В Миассе спорткомплекс отмечает 50-летие
Спортсмены Миасса продолжают занятия в режиме онлайн
Подведены итоги конкурса лучших онлайн-занятий среди тренеров спортшколы "Старт"
#Лучшедома: сетевые приключения
Миасские шахматисты приняли участие в нескольких турнирах на игровых площадках интернета
Яхтсмены Миасса соревновались в "Электронных парусах"
Компьютерные состязания являются полезной практикой, позволяющей яхтсменам готовиться к новому сезону в условиях самоизоляции
#Лучшедома: будем больше двигаться!
Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится
Спортсмены Миасса дошли до полуфинала всероссийской виртуальной регаты
Яхтсмены Миасса приняли участие в виртуальной регате - Всероссийских соревнованиях "Электронные паруса"
#Лучшедома: будем делать планку!
Продолжаем укреплять мышцы и не даём телу заплыть жиром, ведь обещают жаркое лето


 последние новости 

Работающим пенсионерам Миасса продлят электронные больничные

"Я принёс в дар папе всё, что мог, самого дорогого"

В Миассе не все водители возят детей по правилам

В IT-Cube.Миасс открыта запись на новый учебный год
Купаться в водоёмах Миасса запрещено
Ограничение распространяется и на городской пляж на озере Тургояк, где инспекторы провели рейдовое мероприятие
В Миассе выявлено шесть новых случаев COVID-19
Число больных коронавирусной инфекцией в Миассе выросло до 244
От укусов клещей пострадал 151 житель Миасса
Почти 120 взрослых и более 30 детей за неделю подверглись нападению клещей
Ночью в Миассе вспыхнул автомобиль
Причину возгорания легковушки выясняют дознаватели. Транспортное средство сгорело почти полностью
В Челябинской области добавилось 114 случаев COVID-19
За время пандемии коронавирусной инфекцией заболело 3356 южноуральцев. Скончались ещё двое
Миасцев старшего возраста приглашают на занятия спортом
Бесплатные занятия на открытом воздухе организованы во всех частях Миасса


Школьница из Миасса вошла в Реестр рекордов России
Миасская шестиклассница поставила рекорд по количеству наград и дипломов за 6 лет

В Челябинской области добавилось 114 случаев COVID-19
За время пандемии коронавирусной инфекцией заболело 3356 южноуральцев. Скончались ещё двое

В Миассе начнут проводить тесты на антитела к COVID-19
Первыми анализ на антитела к коронавирусу сдадут работники ковидных больниц и доноры плазмы крови






Фара правая Passat B5 + - DEPO.
Наши партнеры beautyhack.ru

главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2020.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: mail@newsmiass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.