Тяжёлая атлетика - олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Серию тренировок нам подготовил Денис Меншутин - мастер спорта России по тяжёлой атлетике. Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва, а также он трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; Абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года года (Тобольск) и обладатель множества других наград.

И так, первая тренировка и её упражнения:

Упражнение № 1

Обратная гиперэкстензия: три подхода по 15 раз.

Упражнение выполняется лёжа на полу. Ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины.

Упражнение № 2

Сгибание рук на бицепс стоя + разгибание рук на трицепс стоя + разведение прямых рук стоя в стороны: 3 круга по 15 раз каждого движения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 3

Приседания у стены "стульчик": 4 подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: встаём к стене, садимся в полуприсед так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. В таком положении удерживаемся.

Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнения направлено на закрепление коленного сустава и тренировки мышц ног.

Упражнение № 4

Пресс V-складка: 4 по 12 раз.

Выполнение: ложимся на спину. Одновременно поднимаем прямы ноги и тело. Касаемся руками ступней.

Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

Упражнение № 5

Планка на локтях: 3 подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: ложимся на пол. Встаём на предплечье, руки параллельно друг другу. Встаём ровно и удерживаемся в таком положении.

Упражнения направлены на укрепление мышц спины.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxFiXuS

Легенды хоккея встретятся на льду в Миассе	Сноубордисты Миасса на пьедестале этапа Кубка России	Миасский боксёр завоевал золото всероссийских соревнований	Конькобежцы Миасса - призёры областных стартов
• Конькобежец из Миасса ставит новые рекорды Дмитрий Крылов установил юниорский рекорд катка "Уральская молния" и рекорд Миасса среди конькобежцев 18-19 лет • Ориентировщики Миасса отлично выступили на областных стартах Десяток медалей взяли воспитанники спортшколы "Вертикаль" на чемпионате и первенстве Челябинской области о спортивному ориентированию • В Миассе прошёл юбилейный забег "Lake Ice Race 2025" На старт вышло более 500 участников из России, Казахстана и Китая • Шесть медалей на стартах страны по сноуборду завоевали миасцы Воспитанники спортшколы "Райдер" блестяще выступили на всероссийских соревнованиях по сноуборду • Для дошколят Миасса провели "Весёлые старты" Соревнования проводились в рамках выполнения тестирования норм ГТО • Юные стрелки Миасса соревновались на новогоднем турнире Своё мастерство и меткость на первенстве города демонстрировали около сотни спортсменов

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ИП Малинин Сергей Владимирович
ИНН: 022001248321
erid: 2VfnxxvSd1S

С каких коммунальных отключений начнётся в Миассе неделя?	В Миассе выявили 5 преступлений и 72 административных нарушения	В Миассе сгорел частный дом	В Миассе прошёл праздник молодости и энергии
• Чем опасны хронические неинфекционные заболевания? Подробно об этом рассказала заведующая отделом медицинской профилактики в Миассе Людмила Байер • Праздники для студентов, "Dance news" и экопоход Куда сходить в Миассе, расскажет афиша на сайте miass.ru • В выходной в некоторых домах машгородка не будет воды Плановые работы в Миасском городском округе на субботу, 25 января • "Студенческий десант" высадился в полиции Миасса Студенты направления "правоохранительная деятельность" познакомились с работой различных служб миасской полиции • Облачная погода будет в выходные в Миассе Южный Урал будет находиться в обширной области высокого давления • Легенды хоккея встретятся на льду в Миассе В Миассе состоится хоккейный матч с участием олимпийских чемпионов и чемпионов мира

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxB9rWC