сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, День специалиста юридической службы в Вооруженных Силах России, пятница, 29.03.2024

На сайте 1021 читатель
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 


Реклама
Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: LdtCKRSER

 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Март, 2024
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 




1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
Обзоры и статьи
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: с мячом в руках!
Одной из самых популярных активностей на уроках физкультуры в школе является баскетбол
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58431
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 09.04.20 09:44
фото

#Лучшедома: с мячом в руках!

Сегодня упражнения для вас приготовил тренер спортивной школы "Миасс-Торпедо 2018", капитан сборной Миасса по баскетболу, кандидат мастера спорта Александр Герлейн.

Баскетбол (англ. basket - "корзина" + ball - "мяч") - спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника.

Для тренировки по баскетболу в домашних условиях необходимый следующий инвентарь: баскетбольный и теннисный мячи. Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в форме и не забывать чувства мяча на период самоизоляции, а соответственно - отсутствия полноценных тренировок.

Упражнение № 1

Вращение мяча вокруг туловища. Стоя, вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно. Выполняем по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Передачи. Стоя, выполняем передачи мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Контролируем мяч, не допускаем потери мяча, меняем темп скорости передач. Выполняем 2 подхода по 50 передач.

Упражнение № 3

Выпады вперёд с передачей мяча под ногой. Выполняем выпад вперёд и одновременно передаём мяч из руки в руку под ногой, после этого возвращаемся в исходное положение и делаем шаг другой ногой. Упражнение выполняется со внутренней и наружной стороны. По 20 передач на каждый выпад.

Упражнение № 4

"Восьмерка" между ног.

Берём мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая "восьмерку" между ног. Движение выполняется как во внутрь, так и с наружней стороны. Выполняем по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение № 5

Стоя, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч. По 5 бросков на каждое задание.

Упражнение № 6

Координация. Стоя, подбрасываем мяч и ловим его за спиной. Бросаем обратно и ловим мяч спереди. Выполняем 20 бросков.

Упражнение № 7

Реакция. Стоя держим мяч над головой, отпускаем его за спину, выполняем поворот и ловим его. Поворачиваемся в разные стороны по 10 раз в каждую.

Упражнение № 8

Подбрасывание теннисного мяча. В защитной стойке баскетболиста выполняем броски мяча снизу вверх одной рукой и этой же рукой ловим мяч. Важно, чтобы ладонь при ловле, была сверху мяча. Выполняем по 20 бросков на каждую руку.

Упражнение № 9

Ловля теннисного мяча. Стоя в защитной стойке перед зеркалом вытягиваем руку с мячом перед собой. Отпускаем мяч и ловим другой рукой. Ладонь при ловле должна быть сверху мяча, ловим мяч смотря в отражение в зеркале. Выполняем по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 10

Броски мяча. Лёжа на полу выполняем кистевой бросок вверх над собой. Следим за вращением и траекторией мяча. Примечание, техника выполнения броска, такая же как и бросок по кольцу. Выполняется правой и левой рукой по 20 бросков на каждую.

Упражнение № 11

Общефизическая подготовка.

1. Упражнения на пресс (классический подъём туловища 3 подхода по 30 раз, подъём ног 3 подхода по 20 раз);

2. Отжимание от пола 3 подхода - максимальное количество раз;

3. Приседания 3 подхода по 30 раз;

4. Растяжка.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
#Лучшедома: с мячом в руках! #Лучшедома: с мячом в руках!


 в рубрике: Отдых/Спорт 

Миасс принял областные старты по плаванию по спорту слепых

Миасский сноубордист - вице-чемпион страны

В Миассе появятся новые объекты для занятий спортом

Общекомандное золото на Спартакиаде области у Миасса
Восемь медалей привезли пловцы Миасса из Снежинска
За награды в традиционном турнире городов Челябинской области по плаванию боролись 155 спортсменов
Спортсмен из Миасса - вице-чемпион России по сноуборду
Серебро чемпионата России по сноуборду завоевал миасец Семён Петько
Очередной успех миасских каратистов
Спортсмены Миасса успешно выступили на первенстве Челябинска по киокусинкай каратэ
Гиревики Миасса показали первый результат в области
Соревнования проходили в зачёт XXII Спартакиады учащихся Челябинской области "Олимпийские надежды Южного Урала - 2024"
В Миассе прошло первенство области по фристайлу
За медали спортсмены боролись в четырёх дисциплинах. Старты проходили сразу на двух площадках
У миасских футболистов - первая победа в сезоне
В очередном матче соперниками "Торпедо Миасс" стали футболисты пятигорского "Машук-КМВ"


 последние новости 

Чужой миллион жителю Миасса пришлось вернуть

В выходной в Миассе пройдут профилактические работы на сетях

В Миасс идёт климатическая весна

Жительница Миасса с детьми оказалась прописана в магазине
Школы Миасса начали приём первоклассников
Подать заявление можно лично в учебном учреждении, либо через портал Госуслуги
Миасс принял областные старты по плаванию по спорту слепых
Особенные пловцы Миасса завоевали 11 медалей на чемпионате и первенстве Челябинской области
Бизнес-омбудсмен Александр Гончаров выслушает предпринимателей Миасса
В администрации Миасса пройдёт круглый стол с участием уполномоченного по правам предпринимателей и различных ведомств
Полицейских Миасса поздравили с днём дежурных частей
В честь 106-летия службы дежурных частей сотрудникам МВД вручили благодарности
Дети Миасса поздравят пожарных с юбилеем
В честь 375-летия пожарной охраны в России объявлен творческий конкурс
В Миассе ведётся строительство экотехнопарка
Первые предприятия экотехнопарка в Миассе будут перерабатывать текстиль, пластик и бытовую технику

Реклама
Рекламодатель:
АО «УралАЗ-Энерго»
ИНН: 7415036215
erid: LdtCK62fw

Как разместить здесь рекламу

В Миассе ведётся строительство экотехнопарка
Первые предприятия экотехнопарка в Миассе будут перерабатывать текстиль, пластик и бытовую технику

"Нельзя допустить, чтобы лифты в домах были остановлены"
В Миассе обсудили вопросы эксплуатации и обслуживания лифтового оборудования

Что в Миассе делается для недопущения подтопления?
Управляющие, ресурсоснабжающие и сетевые организации обсудили ход работ на ближайшее время

Реклама
Рекламодатель:
АО «Ильмен-Тау»
ИНН: 7415054542
erid: LdtCK7EcD







главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2023.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.