Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 09.04.20 09:44 фото

Сегодня упражнения для вас приготовил тренер спортивной школы "Миасс-Торпедо 2018", капитан сборной Миасса по баскетболу, кандидат мастера спорта Александр Герлейн.

Баскетбол (англ. basket - "корзина" + ball - "мяч") - спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника.

Для тренировки по баскетболу в домашних условиях необходимый следующий инвентарь: баскетбольный и теннисный мячи. Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в форме и не забывать чувства мяча на период самоизоляции, а соответственно - отсутствия полноценных тренировок.

Упражнение № 1

Вращение мяча вокруг туловища. Стоя, вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно. Выполняем по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Передачи. Стоя, выполняем передачи мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Контролируем мяч, не допускаем потери мяча, меняем темп скорости передач. Выполняем 2 подхода по 50 передач.

Упражнение № 3

Выпады вперёд с передачей мяча под ногой. Выполняем выпад вперёд и одновременно передаём мяч из руки в руку под ногой, после этого возвращаемся в исходное положение и делаем шаг другой ногой. Упражнение выполняется со внутренней и наружной стороны. По 20 передач на каждый выпад.

Упражнение № 4

"Восьмерка" между ног.

Берём мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая "восьмерку" между ног. Движение выполняется как во внутрь, так и с наружней стороны. Выполняем по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение № 5

Стоя, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч. По 5 бросков на каждое задание.

Упражнение № 6

Координация. Стоя, подбрасываем мяч и ловим его за спиной. Бросаем обратно и ловим мяч спереди. Выполняем 20 бросков.

Упражнение № 7

Реакция. Стоя держим мяч над головой, отпускаем его за спину, выполняем поворот и ловим его. Поворачиваемся в разные стороны по 10 раз в каждую.

Упражнение № 8

Подбрасывание теннисного мяча. В защитной стойке баскетболиста выполняем броски мяча снизу вверх одной рукой и этой же рукой ловим мяч. Важно, чтобы ладонь при ловле, была сверху мяча. Выполняем по 20 бросков на каждую руку.

Упражнение № 9

Ловля теннисного мяча. Стоя в защитной стойке перед зеркалом вытягиваем руку с мячом перед собой. Отпускаем мяч и ловим другой рукой. Ладонь при ловле должна быть сверху мяча, ловим мяч смотря в отражение в зеркале. Выполняем по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 10

Броски мяча. Лёжа на полу выполняем кистевой бросок вверх над собой. Следим за вращением и траекторией мяча. Примечание, техника выполнения броска, такая же как и бросок по кольцу. Выполняется правой и левой рукой по 20 бросков на каждую.

Упражнение № 11

Общефизическая подготовка.

1. Упражнения на пресс (классический подъём туловища 3 подхода по 30 раз, подъём ног 3 подхода по 20 раз);

2. Отжимание от пола 3 подхода - максимальное количество раз;

3. Приседания 3 подхода по 30 раз;

4. Растяжка.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• баскетбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2Vfnxx8DCC8

Ушуисты Миасса успешно сдали ГТО	Скалолазы Миасса приняли участие в соревнованиях в Коркино	Ветераны Миасса поднимают уровень мастерства в Челябинске	Миасское "Торпедо" ушло на повышение в "золото"
• Турнир по русскому бильярду объединил работников здравоохранения Команда врачей из Миасса показала хороший уровень игры в бильярд и вернулась с позитивом • Боксёры Миасса блистали на международной арене в Таласе Миасец завоевал бронзовую медаль на турнире, собравшем сильнейших спортсменов из пяти стран • "Вы - спортивная гордость Миасса" В Миассе по итогам уходящего года наградили спортсменов-2024 • Центр тестирования норм ГТО Миасса принимает спортсменов Настоящий мастер-класс в подтягивании, отжимании и наклонах показали воспитанники секций бокса спортшколы "Вертикаль" • Настольный теннис популярен у южноуральцев Областной турнир по настольному теннису, организованный АО "ГРЦ Макеева", прошёл в Миассе • Яхтсмены Миасса успешно выступили на 33-й Геленджикской регате Спортивная школа "Старт" отмечает достижения своих участников на международных соревнованиях

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxyFytTJ

Защитите себя и свои данные от мошенников	Где в Миассе отключат воду и свет?	В библиотеке Миасса прошёл концерт семейного дуэта Буравлёвых	Пенсионные надбавки получат пожилые люди и инвалиды Миасса
• Житель Миасса, купивший в интернете наркотики, получил год колонии Ранее мужчина уже был судим за незаконные приобретение и хранение наркотических средств • Пианисты Миасса стали победителями престижного конкурса В числе лауреатов межрегионального конкурса пианистов преподаватели фортепиано МГКИиК и воспитанники ДШИ № 3 • Ушуисты Миасса успешно сдали ГТО Юные спортсмены проявили самоотверженность и подготовленность, за что были вознаграждены • Мошенники выдают себя за руководителей компании Как распознать обман и защитить компанию от финансовых потерь, информирует полиция Миасса • Вопрос ремонта ГРС Сыростан требует срочного решения Перечень необходимого для бесперебойной подачи газа определён. Сейчас стоит задача поиска источников финансирования • "Эти дети вместе с педагогами и наставниками прославляют Миасс" Юные дарования, отличившиеся в сфере культуры, награждены премией главы "Миасские звёздочки"

реклама на сайте "NewsMiass.ru"