Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 07.04.20 09:30 фото

Упражнения на растяжку - необходимая часть тренировок для похудения, оздоровления или силовой подготовки. Они нужны спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Тем более, что в режиме самоизоляции большую часть времени проводишь лёжа, сидя или вообще в неудобной позе. Все это закрепощает мышцы, суставы остаются без движения.

Сегодня для читателей зарядку проведёт массажист-реабилитолог Константин Синяев.

1. Злая и добрая кошечка

Встаём на четвереньки руки и ноги расположены на ширине плеч. Из исходного положения делаем глубокий вдох и прогибаем спину, грудную клетку стараемся тянуть вниз, а копчик и голову тянем вверх. Затем делаем медленный выдох, спину округляем и голову опускаем вниз, максимально втягиваем живот. Повторяем упражнение 5 раз.

2. Собака мордой вверх

Ложимся на живот, руки занимают позицию отжимания, руки полностью вытягиваем, голова прямая - никуда её не тянем, держим позиции 15-30 секунд, повторяем 3 раза.

3. Попеременная скрутка

Садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, левой рукой тянем за спину, правую руку кладём на левое колено и стараемся сопротивляться, делая акцент на разворот спины. Колено не двигаем во время упражнения, спина ровная. В точке максимального растяжения держимся 10 секунд и меняем сторону на противоположную. Повторяем упражнение 4 раза на каждую сторону.

4. Поза лягушки

Снова садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, руки отводим назад, руками упираемся в пол, затем ноги разводим друг от друга, правая стопа упирается в левую, стараемся держать спину прямой, ноги максимально растягиваем. Держимся так 15 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем ещё 4 раза.

5. Обратный мостик

Упражнение похоже на классический мостик, но в данном упражнении не вытягиваем спину вверх, а держим её параллельно полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки прямые. Потихоньку делаем покачивания вперёд и назад, в данной позиции держимся 30 секунд. Делаем 1 раз.

6. Поочерёдное раскрытие из обратного мостика

Встаём в позу обратного мостика, после чего делаем упор только на правую руку, а левую тянем вверх, к голове. Держимся 10 секунд и меняем руку на противоположную. Делаем 3 раза.

7. Рука к солнцу из глубокого седа

Садимся на корточки, вся стопа должна стоять на полу, берёмся правой рукой за левую лодыжку, левой рукой тянемся вверх, голова смотрит на левую руку, меняем положение рук и повторяем то же самое, в точке максимальной растяжки держимся 10 секунд. Повторяем упражнение 4 раза на каждую руку.

• миасс
• спорт
• растяжка
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2Vfnxx8DCC8

Ушуисты Миасса успешно сдали ГТО	Скалолазы Миасса приняли участие в соревнованиях в Коркино	Ветераны Миасса поднимают уровень мастерства в Челябинске	Миасское "Торпедо" ушло на повышение в "золото"
• Турнир по русскому бильярду объединил работников здравоохранения Команда врачей из Миасса показала хороший уровень игры в бильярд и вернулась с позитивом • Боксёры Миасса блистали на международной арене в Таласе Миасец завоевал бронзовую медаль на турнире, собравшем сильнейших спортсменов из пяти стран • "Вы - спортивная гордость Миасса" В Миассе по итогам уходящего года наградили спортсменов-2024 • Центр тестирования норм ГТО Миасса принимает спортсменов Настоящий мастер-класс в подтягивании, отжимании и наклонах показали воспитанники секций бокса спортшколы "Вертикаль" • Настольный теннис популярен у южноуральцев Областной турнир по настольному теннису, организованный АО "ГРЦ Макеева", прошёл в Миассе • Яхтсмены Миасса успешно выступили на 33-й Геленджикской регате Спортивная школа "Старт" отмечает достижения своих участников на международных соревнованиях

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Защитите себя и свои данные от мошенников	Где в Миассе отключат воду и свет?	В библиотеке Миасса прошёл концерт семейного дуэта Буравлёвых	Пенсионные надбавки получат пожилые люди и инвалиды Миасса
• Житель Миасса, купивший в интернете наркотики, получил год колонии Ранее мужчина уже был судим за незаконные приобретение и хранение наркотических средств • Пианисты Миасса стали победителями престижного конкурса В числе лауреатов межрегионального конкурса пианистов преподаватели фортепиано МГКИиК и воспитанники ДШИ № 3 • Ушуисты Миасса успешно сдали ГТО Юные спортсмены проявили самоотверженность и подготовленность, за что были вознаграждены • Мошенники выдают себя за руководителей компании Как распознать обман и защитить компанию от финансовых потерь, информирует полиция Миасса • Вопрос ремонта ГРС Сыростан требует срочного решения Перечень необходимого для бесперебойной подачи газа определён. Сейчас стоит задача поиска источников финансирования • "Эти дети вместе с педагогами и наставниками прославляют Миасс" Юные дарования, отличившиеся в сфере культуры, награждены премией главы "Миасские звёздочки"

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: LdtCKAgbN