Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 07.04.20 09:30 фото

Упражнения на растяжку - необходимая часть тренировок для похудения, оздоровления или силовой подготовки. Они нужны спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Тем более, что в режиме самоизоляции большую часть времени проводишь лёжа, сидя или вообще в неудобной позе. Все это закрепощает мышцы, суставы остаются без движения.

Сегодня для читателей зарядку проведёт массажист-реабилитолог Константин Синяев.

1. Злая и добрая кошечка

Встаём на четвереньки руки и ноги расположены на ширине плеч. Из исходного положения делаем глубокий вдох и прогибаем спину, грудную клетку стараемся тянуть вниз, а копчик и голову тянем вверх. Затем делаем медленный выдох, спину округляем и голову опускаем вниз, максимально втягиваем живот. Повторяем упражнение 5 раз.

2. Собака мордой вверх

Ложимся на живот, руки занимают позицию отжимания, руки полностью вытягиваем, голова прямая - никуда её не тянем, держим позиции 15-30 секунд, повторяем 3 раза.

3. Попеременная скрутка

Садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, левой рукой тянем за спину, правую руку кладём на левое колено и стараемся сопротивляться, делая акцент на разворот спины. Колено не двигаем во время упражнения, спина ровная. В точке максимального растяжения держимся 10 секунд и меняем сторону на противоположную. Повторяем упражнение 4 раза на каждую сторону.

4. Поза лягушки

Снова садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, руки отводим назад, руками упираемся в пол, затем ноги разводим друг от друга, правая стопа упирается в левую, стараемся держать спину прямой, ноги максимально растягиваем. Держимся так 15 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем ещё 4 раза.

5. Обратный мостик

Упражнение похоже на классический мостик, но в данном упражнении не вытягиваем спину вверх, а держим её параллельно полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки прямые. Потихоньку делаем покачивания вперёд и назад, в данной позиции держимся 30 секунд. Делаем 1 раз.

6. Поочерёдное раскрытие из обратного мостика

Встаём в позу обратного мостика, после чего делаем упор только на правую руку, а левую тянем вверх, к голове. Держимся 10 секунд и меняем руку на противоположную. Делаем 3 раза.

7. Рука к солнцу из глубокого седа

Садимся на корточки, вся стопа должна стоять на полу, берёмся правой рукой за левую лодыжку, левой рукой тянемся вверх, голова смотрит на левую руку, меняем положение рук и повторяем то же самое, в точке максимальной растяжки держимся 10 секунд. Повторяем упражнение 4 раза на каждую руку.

• миасс
• спорт
• растяжка
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Спортивные педагоги Миасса отмечены в области	Успешное выступление участников из Миасса в Самарской области	Триумф миасских спортсменов на региональных соревнованиях по конному спорту	У миасских футболистов - домашнее поражение
• Футболисты "Торпедо Миасс" успешно дебютировали в ФОНБЕТ Кубке России На домашнем поле миасцы одолели соперников из Новотроицка со счётом 1:0 • Юные яхтсмены Миасса покоряют волны Команда из Миасса триумфально выступила на ежегодных соревнованиях, завоевав медали в различных классах • Особенная спортсменка Миасса отличилась на чемпионате России Воспитанница адаптивной спортшколы Миасса стала бронзовым призёром страны по спортивному туризму • Спортсмены Миасса успешно выступили на всероссийских и областных соревнованиях Миасские спортсмены продемонстрировали высокий уровень подготовки и заняли призовые места • Футбольный клуб "Торпедо Миасс" одержал третью победу кряду С игроками клуба "Муром" миасцы разошлись со счётом 1:0 в нашу пользу • "Помогали друг другу на протяжении всей трассы" Команда автозавода "Урал" показала лучшее время среди корпоративных команд в "Гонке героев"

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxyFytTJ

Кому в Миассе ждать отключений воды, газа и света?	Велогонки, эстафеты, акробатика, хор...	Старт к новым возможностям, перспективам, начинаниям	Пусть новый учебный год у всех складывается отлично
• Один из самых тёплых и светлых праздников Поздравление председателя Собрания депутатов МГО Дмитрия Проскурина с Днём знаний • Образование - это ключ к успеху и развитию каждого человека Поздравление исполняющего обязанности главы Миасса Олега Буданова с Днём знаний • Общественники провели рейд по базам отдыха на берегу Тургояка Их интересовало соблюдение требований природоохранного законодательства на водном объекте • "PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 162 Про заваривание мусорокамер и оплату алиментов по нотариальному соглашению - отвечает юрист Сергей Гаврюшкин • Движение транспорта по дороге Миасс-Карабаш открыто Дорожники завершили восстановление дорожного полотна после паводка • Миасс готовит насыщенную культурную программу на День знаний Куда сходить в выходные в Миассе, расскажет афиша на сайте miass.ru

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxwLoVHJ