Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 06.04.20 09:30 видео

Малоподвижный образ жизни - причина состояний (ожирение, ослабление мышечного корсета, снижение плотности костей и других), ведущих к различным заболеваниям: сердечно-сосудистым, нарушениям опорно-двигательного аппарата (например, грыжи позвоночника, болезни суставов), а с годами - к саркопении и остеопорозу.

Когда человек сам выбирает подобный образ жизни - это его выбор и его ответственность. Но когда человека ставят в условия вынужденного снижения физической активности, как при самоизоляции из-за угрозы заражения короновирусом, - надо искать выход! И он есть! Это домашние тренировки.

Сегодня огромное количество тренеров предлагают программы тренировок для дома. Мы попросили тренеров местных фитнес-клубов поделиться с миасцами советами о том, как тренироваться в домашних условиях. И первыми, с кем мы побеседовали, стали тренеры тренажёрного зала "PowerMaxxx".

Макс Елизаров (руководитель, КМС IPF по жиму штанги лёжа):

"Тренироваться можно всегда и везде, независимо от того, что у вас под рукой. Если даже ничего нет, с вами всегда вес вашего тела, с ним и можно работать. Для тех, кто привык к большим весам в тренажёрном зале, можно сделать упор не только на большее количество повторений, но и на качество самих движений, имею в виду способ "прожимания мышц" в конечной точке.

Всего 5 упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам не растерять набранную на тренировках в зале, мышечную массу. Выполняйте каждое упражнений на несколько подходов с интервалом не более 1 минуты между упражнениями. Количество подходов и количество повторений можно увеличивать до тех пор, пока не будете чувствовать усталости. А если у вас есть дома бутыли с водой, то их можно использовать в качестве утяжелителей, смастерив ручки".

1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног (можно посадить на плечи ребёнка или жену, или взять в руки бутыль с водой от 5 до 19 литров);

2. Выпады (в каждой руке по бутылке с водой);

3. Отжимания (с колен, от пола, от возвышений - стопки книг, например);

4. Обратные отжимания (от стула);

5. Упражнения на пресс - скручивания (лёжа на спине, сидя на стуле).

Обязательными элементами тренировки являются разминка до и растяжка после выполнения всех упражнений.

• миасс
• #лучшедома
• спорт
• тренировки

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Особенные пловцы Миасса успешно выступили на областных стартах	Ушуисты Миасса успешно сдали ГТО	Скалолазы Миасса приняли участие в соревнованиях в Коркино	Ветераны Миасса поднимают уровень мастерства в Челябинске
• Миасское "Торпедо" ушло на повышение в "золото" Завершилась осенняя часть розыгрыша LEON Второй лиги А сезона 2024/25 • Турнир по русскому бильярду объединил работников здравоохранения Команда врачей из Миасса показала хороший уровень игры в бильярд и вернулась с позитивом • Боксёры Миасса блистали на международной арене в Таласе Миасец завоевал бронзовую медаль на турнире, собравшем сильнейших спортсменов из пяти стран • "Вы - спортивная гордость Миасса" В Миассе по итогам уходящего года наградили спортсменов-2024 • Центр тестирования норм ГТО Миасса принимает спортсменов Настоящий мастер-класс в подтягивании, отжимании и наклонах показали воспитанники секций бокса спортшколы "Вертикаль" • Настольный теннис популярен у южноуральцев Областной турнир по настольному теннису, организованный АО "ГРЦ Макеева", прошёл в Миассе

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo

Областной конкурс "ZoV танца" прошёл в Миассе	Налоговая инспекция проведёт день открытых дверей в Миассе	Ветераны МВД Миасса поддержали акцию "Я и закон"	Работающие родители в России получат новую льготу от государства
• "Ручным способом из натурального молока" 60 лет назад на Миасском молочном заводе начался выпуск знаменитого пломбира • Малооблачная погода сохранится в Миассе до выходных Горожан ждёт отсутствие осадков и ясное небо на новой неделе • С отключения электричества начнётся новая неделя в Миассе Плановые работы в Миасском городском округе на понедельник, 25 ноября • Материнство - самое большое счастье в жизни женщины Поздравление председателя Собрания депутатов МГО Дмитрия Проскурина с Днём матери • Мама - главное слово в жизни каждого ребёнка Поздравление главы Миасса Юрия Ефименко с Днём матери • Куда жители Миасса могут сообщить информацию о преступлении? Актуальные контакты Отдела МВД России по городу Миассу

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: LdtCKAgbN