сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, День образования российской полиции, пятница, 05.06.2020

На сайте 312 читателей
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 
ВКонтактеFacebook


 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Июнь, 2020
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
На правах рекламы
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: Движение - жизнь!
Спорт в домашних условиях - это просто, эффективно и полезно. К первой тренировке готовы?
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58374
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 06.04.20 09:30
фото видео


Малоподвижный образ жизни - причина состояний (ожирение, ослабление мышечного корсета, снижение плотности костей и других), ведущих к различным заболеваниям: сердечно-сосудистым, нарушениям опорно-двигательного аппарата (например, грыжи позвоночника, болезни суставов), а с годами - к саркопении и остеопорозу.

Когда человек сам выбирает подобный образ жизни - это его выбор и его ответственность. Но когда человека ставят в условия вынужденного снижения физической активности, как при самоизоляции из-за угрозы заражения короновирусом, - надо искать выход! И он есть! Это домашние тренировки.

Сегодня огромное количество тренеров предлагают программы тренировок для дома. Мы попросили тренеров местных фитнес-клубов поделиться с миасцами советами о том, как тренироваться в домашних условиях. И первыми, с кем мы побеседовали, стали тренеры тренажёрного зала "PowerMaxxx".

Макс Елизаров (руководитель, КМС IPF по жиму штанги лёжа):

"Тренироваться можно всегда и везде, независимо от того, что у вас под рукой. Если даже ничего нет, с вами всегда вес вашего тела, с ним и можно работать. Для тех, кто привык к большим весам в тренажёрном зале, можно сделать упор не только на большее количество повторений, но и на качество самих движений, имею в виду способ "прожимания мышц" в конечной точке.

Все упражнения надо делить на две фазы: 1) усилие, когда вы напрягаете мышцы, и 2) расслабление, когда вы снимаете нагрузку с мышц. Важно следить за дыханием: на усилие выдох, на расслабление вдох. Чем медленнее вы будете выполнять фазу расслабления, тем больше будет эффективность движения.

Всего 5 упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам не растерять набранную на тренировках в зале, мышечную массу. Выполняйте каждое упражнений на несколько подходов с интервалом не более 1 минуты между упражнениями. Количество подходов и количество повторений можно увеличивать до тех пор, пока не будете чувствовать усталости. А если у вас есть дома бутыли с водой, то их можно использовать в качестве утяжелителей, смастерив ручки".

1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног (можно посадить на плечи ребёнка или жену, или взять в руки бутыль с водой от 5 до 19 литров);

2. Выпады (в каждой руке по бутылке с водой);

3. Отжимания (с колен, от пола, от возвышений - стопки книг, например);

4. Обратные отжимания (от стула);

5. Упражнения на пресс - скручивания (лёжа на спине, сидя на стуле).

Обязательными элементами тренировки являются разминка до и растяжка после выполнения всех упражнений.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
#Лучшедома: Движение - жизнь!


 в рубрике: Отдых/Спорт 

Миасцев старшего возраста приглашают на занятия спортом

Виртуальные битвы провели шахматисты Миасса

Юных миасцев приглашают в парусный спорт

С юбилеем, "Заря"! В Миассе спорткомплекс отмечает 50-летие
Спортсмены Миасса продолжают занятия в режиме онлайн
Подведены итоги конкурса лучших онлайн-занятий среди тренеров спортшколы "Старт"
#Лучшедома: сетевые приключения
Миасские шахматисты приняли участие в нескольких турнирах на игровых площадках интернета
Яхтсмены Миасса соревновались в "Электронных парусах"
Компьютерные состязания являются полезной практикой, позволяющей яхтсменам готовиться к новому сезону в условиях самоизоляции
#Лучшедома: будем больше двигаться!
Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится
Спортсмены Миасса дошли до полуфинала всероссийской виртуальной регаты
Яхтсмены Миасса приняли участие в виртуальной регате - Всероссийских соревнованиях "Электронные паруса"
#Лучшедома: будем делать планку!
Продолжаем укреплять мышцы и не даём телу заплыть жиром, ведь обещают жаркое лето


 последние новости 

Полиция Миасса проследит за пешеходами

В Миассе вынесли приговор сбытчику наркотиков

Две сокращённые рабочие недели ждут россиян в июне

Жители Миасса временно останутся без телевидения
За сутки 16 жителей Миасса заболели коронавирусом и один скончался
Число заболевших COVID-19 жителей Миасса выросло до 260
Уголовник стащил трубы из офисного здания Миасса
Оперативники раскрыли кражу металлических изделий. Рецидивисту грозит до пяти лет лишения свободы
В Миассе депутат исполнил мечту многодетной семьи
Сергей Гаврюшкин откликнулся на просьбу многодетной семьи и подарил им компьютер
В Миассе стартует акция "Безопасный велосипед"
Мероприятие ставит своей целью пропаганду безопасного вождения велосипедов и профилактику ДТП
Наводить порядок в Миассе - обязанность и бизнеса, и города
Депутаты Миасса и сотрудники администрации проверили, как крупные торговые центры соблюдают принятые правила благоустройства
В Челябинской области - 113 новых заболевших COVID-19 и две смерти
За время пандемии новой коронавирусной инфекцией заразились 3469 жителей Южного Урала







Фара правая Lancer 9 - DEPO.
Наши партнеры beautyhack.ru

главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2020.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: mail@newsmiass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.