Соблюдение распорядка дня имеет большое значение в повседневной жизни школьника. Регулярный режим дисциплинирует ребёнка и помогает ему быть сосредоточенным. Это особенно важно для первоклассников, так как помогает им адаптироваться к новым условиям и правильно совмещать отдых и учебу. Правильно организованный распорядок дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить работоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а его успеваемость страдает, постарайтесь наладить правильный режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут.

Основными факторами, влияющими на здоровье школьника, являются сон, питание и физическая активность. Для нормального развития детям необходимо достаточное количество сна. Недосыпание может вызывать нарушения гормонального баланса, ухудшать способность к обучению. Школьникам рекомендуется увеличивать продолжительность сна во время экзаменов и интенсивной умственной деятельности. Недосыпание на 2-2,5 часа снижает работоспособность на уроках на 30%. Для здорового сна важно соблюдать режим, ограничивать эмоциональную нагрузку перед сном, создать комфортные условия в спальне. Рекомендуемая продолжительность ночного сна для школьников: 1-4 класс - 10-10,5 часов, 5-7 класс - 10,5 часов, 8-9 класс - 9-9,5 часов, 10-11 класс - 8-9 часов. Для первоклассников также полезен дневной сон до 2 часов.

Организуйте рабочее место школьника правильно. Условия, в которых ребёнок учится и делает домашние задания, влияют на его успеваемость и здоровье. Стол должен располагаться так, чтобы дневной свет падал слева (для левши - наоборот). Освещение также должно быть достаточным, настольная лампа не должна слепить. Высота стола и стула должна позволять ребёнку достать кончиками пальцев до внешнего угла глаза при вертикально поднятой руке. Ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямые углы в тазобедренном и коленном суставах. Стул следует выбирать с невысокой спинкой. Правильно подобранная мебель предотвращает нарушения осанки. Контролируйте соответствие мебели росту ребёнка не реже 2 раз в год.

Правильно организованный режим питания подразумевает соблюдение определенных правил. Прежде всего, важно соблюдать регулярность приема пищи и интервалы между ними. Для школьников рекомендуется интервал между приёмами пищи не более 3,5-4 часов, а также 4-5 приёмов пищи в день. Диета должна быть сбалансированной, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Школьники должны принимать пищу не спеша.

Особое внимание стоит уделить физическим упражнениям и прогулкам на улице для ребёнка. Младшие дети должны тратить на прогулки, подвижные игры и другую двигательную активность не менее 3-3,5 часов в день, а для старших школьников этот показатель должен составлять не менее 2,5 часов.

Как правило, правильно организованный распорядок дня школьника быстро приводит к улучшению его настроения, самочувствия и успеваемости.