Футбол, как и весь спорт, ушёл на карантин. Но каждый спортсмен поддерживает физическую форму в домашних условиях, чтобы после снятия ограничительных мер быть готовым к соревнованиям.

Сегодня своим комплексом упражнений с нами делится вратарь миасского "Торпедо", Артём Белоусов, в сезоне 2019 года завоевавший в составе нашей команды бронзовые медали Первенства России в зоне "Урал и Западная Сибирь".

Тренировка направлена на укрепление и проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.

Для выполнения не требуется дополнительного оборудования, используется только собственный вес.

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания с продвижением в правую и левую сторону.

3. Отжимания с поочерёдным подтягиванием колен к локтям.

4. Боковые скручивания на косые мышцы живота.

5. Диагональные скручивания: правый локоть подтянуть к левому колену и наоборот.

6. Лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом - прорабатываются нижние мышцы пресса.

7. Находясь в "планке", подтянуть колено к локтю.

8. Лёжа на спине, быстро скрещивать ноги, поднятые под углом 45 градусов.

9. Приседания.

10. Стандартная планка.

11. Боковая планка на одной руке. Чтобы усложнить упражнение, вторую ногу можно поднять параллельно полу.

12. Боковая планка: вторую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз.

13. Находясь в планке, одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, и наоборот.