Сегодня нашу тренировку проведёт Максим Даньков, тренер фитнес клуба "Denis GYM".

"Сейчас у нас тяжёлые времена, мы вынуждены сидеть дома на самоизоляции, но тренироваться нужно, нельзя опускать руки и расслабляться! Поэтому я вас призываю следить за собой и хочу представить вашему вниманию свою домашнюю тренировку! Так как мы не в зале, выполнять её нужно будет в стиле "круговой". Инвентарь можно использовать любой, в видео я использую бутыли с водой".

1. Приседания

Следим за техникой: спина прямая, таз отводим назад, чтобы колени не уходили за носок, приседаем по возможности низко.

2. Наклоны

Колени чуть согнуты, спина прямая, не крутим головой в стороны, только вперёд.

3. Выпады назад ногой поочередно

Здесь держим спину также прямой, должен образоваться угол 90 градусов в обеих ногах.

4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение выполняется на мышцы трицепсов, расстояние между руками 20-30 см, локти прижаты к корпусу, разгибаем локти до конца.

5. Отжимания с широкой постановкой рук

Это упражнение направлено на проработку мышц груди, по технике выполнения локти полностью разгибаем, опускаемся с ровной спиной вниз и по возможности касаемся пола.

6. Разведение рук в стороны

Данное упражнение идёт на дельтовидные мышцы, а конкретно бьёт среднюю часть. По технике выполняем мах вверх, чуть сгибая локоть, подъёмы делаем либо до параллели с полом, либо чуть выше.

7. Подъёмы на бицепсы

В технике выполнения этого упражнения самое главное - прижать локти к себе, не помогать спиной, максимально прожимать мышцы и растягивать.

8. Тяга в наклоне двумя руками

Данное упражнение хорошо прокачивает широчайшие мышцы спины. Техника выполнения: держите спину максимально прямой, смотрите только перед собой, локти проходят вдоль тела, подтягиваем вес к поясу.

9. Мышцы пресса:

1) подъёмы ног лёжа на полу (спина прижата, руки убираем под ягодицы так, чтобы не отрывалась поясница, ноги не сильно согнуты в коленных суставах);

2) скручивание корпуса через стороны (техника: подбородок прижимаем к груди, округляем спину во время подъёма и стараемся каждый раз доставать рукой до стопы).

Старайтесь сделать от трёх до пяти кругов, в каждом из них - от 10 до 20 повторений. Если вам легко даётся тренировка, старайтесь в каждом упражнении сделать максимальное количество повторений.