Первые официальные соревнования по тяжёлой атлетике начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Большинство мировых рекордов в тяжёлой атлетике с 2018 года принадлежат спортсменам из Китая!

Серию тренировок продолжает мастер спорта России по тяжёлой атлетике Денис Меншутин. Напомним, Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва. С его первой тренировкой можно ознакомиться в материале #Лучшедома: мастера рекомендуют.

Тренировка № 2

1. Гиперэкстензия: 3 подхода по 10 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на живот, ногами зацепляемся за что-нибудь. Отрываем тело вверх за счёт напряжения мышц спины, ягодиц и бицепса бедра.

Упражнение направлено на тренировку мышц поясничного отдела, а также задней поверхности бедра и ягодиц.

2. Жим вверх + разгибания рук на трицепс лёжа + подъём рук перед собой: 3 подхода по 15 раз каждого упражнения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

3. Приседания на одной ноге "Пистолетики": четыре подхода по восемь раз на каждую ногу.

Выполнение упражнения: встаем к стене. Одну ногу выпрямляем и поднимаем её на угол 90 градусов. Садимся на другой ноге до угла 90 градусов между задней поверхностью бедра и голенью. Можно помогать рукой при вставании.

Упражнение направлено на тренировку ног.

4. Пресс сит-ап: 4 подхода по 15 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем и ставим их на ступни. Угол между задней поверхностью бедра и голенью 90 градусов. И начинаем подъём на пресс.

Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

5. Планка на прямых руках: четыре подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на живот ставим прямые руки. Удерживаемся в таком положении 1-2 минуты.