сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, Международный день брачных агентств, четверг, 12.02.2026

На сайте 686 читателей
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 




 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Февраль, 2026
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 






1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
Обзоры и статьи
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания
В рамках Недели популяризации здорового питания медики Миасса провели ряд мероприятий с горожанами
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=82167
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Здоровье
Опубликовано: 25.12.25 16:00
фото

Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания

"Здоровое питание - это не диета, а залог энергии" - так говорят специалисты отдела медицинской профилактики в Миассе Челябинского областного центра общественного здоровья, участвуя в мероприятиях Недели популяризации здорового питания, которая объявлена Минздравом России.

Тема здорового питания на этой неделе стала предметом не только весёлых игр в "Светофор питания" в четвёртых классах школы № 29, но и обсуждалась в Центре общения старшего поколения Миасса. Все мероприятия проводились в интерактивном формате с активным участием всех присутствующих. О чём шёл разговор?

"Цель наших занятий с детьми и взрослыми, - рассказывает Людмила Байер, заведующая отделом медицинской профилактики, - усиление мотивации и увеличение приверженности здоровому питанию - важному аспекту здорового образа жизни, формирования культуры питания, средству профилактики многих хронических неинфекционных заболеваний с детства до глубокой старости".

И продолжает: "У здорового питания есть много преимуществ. Когда мы правильно питаемся, снижается риск развития ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака. Мы лучше спим, чувствуем себя энергичными и целеустремлёнными - всё это делает жизнь более здоровой, активной, счастливой и продолжительной!"

Когда речь идёт о здоровом, оптимальном питании, следует помнить о двух основных законах.

Закон первый: для обеспечения энергетического равновесия потребление энергии с пищей должно соответствовать энергетическим за5тратам.

Три класса основных пищевых веществ (белки, жиры и углеводы) являются источниками энергии. В сбалансированном (здоровом) рационе белки должны составлять 10-15% по калорийности, жиры - 30%, а углеводы - 50-55%.

Любое несоответствие количества потребляемой энергии отражается на массе человека. Если в течение какого-то времени масса тела не меняется, можно говорить о том, что между потреблением энергии с пищей и расходованием её организмом установился баланс. Избыток потребления энергии приводит к отложению жира и увеличению массы тела. Недостаток - к её снижению.

Закон второй: химический состав рациона человека должен соответствовать его физиологическим потребностям в пищевых веществах: белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и воде.

С пищей должны поступать ещё так называемые незаменимые пищевые вещества - это 10 аминокислот, которые не образуются в организме, но необходимы для нормального обмена веществ.

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, пища должна быть разнообразной. В течение 7-10 дней мы должны есть не менее пятидесяти различных продуктов.

Врач продолжает: "Здоровое питание - это не отказ от еды, а грамотное сочетание белков, жиров и углеводов. Забудьте о "чёрных списках" продуктов. Важнее умеренность и разнообразие. Поможет соблюдать баланс правило 80/20: 80% рациона - цельная и полезная еда, 20% - любимые "вкусности" для психологического комфорта. Очень важен контроль питания по методу "Гарвардской тарелки": половина тарелки - овощи и фрукты (клетчатка); одна четверть - сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб); другая четверть - качественный белок (рыба, птица, бобовые, яйца)".

Важные аспекты здорового питания:

1. Соблюдайте режим питания. Постоянное поступление нужных пищевых веществ поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что избавляет нас от резких приступов голода и желания съесть всё и сразу.

2. Пейте воду. Вода - главный участник обмена веществ. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Пейте чистую воду в течение дня, ориентируясь на собственные ощущения.

3. Выбирайте "цельные" продукты. Чем меньше стадий обработки прошёл продукт, тем он полезнее. Заменяйте колбасы запеченным мясом, а сладкие хлопья - обычной овсянкой с ягодами.

4. Читайте этикетки. Скрытый сахар и избыток соли часто прячутся в соусах, йогуртах с добавками и в "фитнес-батончиках". Короткий состав - признак более качественного продукта.

5. Слушайте свой организм. Ешьте тогда, когда голодны, и останавливайтесь, когда почувствовали насыщение. Тщательное пережевывание пищи помогает мозгу вовремя получить сигнал о сытости.

6. Маленькие шаги ведут к большим результатам. Не пытайтесь изменить всё за один день. Начните с одного полезного завтрака или добавления овощей в каждый приём пищи.

Врач резюмирует: "Жёсткие диеты и исключение целых групп продуктов (углеводов или жиров) приводят к резкому падению энергии и гормональному стрессу. Организм "пугается" и при первой возможности начинает запасать жир вдвойне. К тому же ограничения действуют как "запретный плод". Как только мы запрещаем себе конкретный продукт (например, сахар или выпечку), мозг начинает фокусироваться только на нём. Это создает "дефицитное мышление". Баланс: когда вы разрешаете себе всё, еда теряет свою сверхценность. Вы выбираете салат не потому, что "надо", а потому что хотите чувствовать лёгкость. Помните: еда - это не только калории и химические вещества. Ограничения игнорируют социальный и эмоциональный аспекты жизни. Здоровое питание не должно мешать вам пойти на новогодний вечер с друзьями или съесть кусок именинного торта. Баланс - это понимание, что один "неправильный" приём пищи не перечеркивает неделю здорового питания".

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания Жителям Миасса рассказали о принципах здорового питания


 в рубрике: Здоровье 

Онкологи Миасса впервые выполнили малоинвазивную резекцию желудка

Онколог рассказал миасцам, как распознать тревожные сигналы рака кожи

Уровень заболеваемости ОРВИ в области остаётся высоким, но стабильным

Уровень заболеваемости на Южном Урале за неделю немного снизился
Жители Миасса могут посетить лекции "Школы сахарного диабета"
Занятия пройдут в ГБ № 2 Миасса для всех пациентов с диагнозом сахарный диабет
На Южном Урале наблюдается сезонный подъём заболеваемости
В основном распространяются вирусы гриппа А H3N2, парагриппа, аденовирусной и риновирусной инфекции
Что получат жители Миасса, пройдя диспансеризацию?
В ГБ № 2 Миасса рассказали о том, почему важно пройти диспансеризацию вовремя
Жителям Миасса напоминают о профилактике энтеровирусной инфекции
Зимние месяцы - это стратегическое время для того, чтобы укрепить барьеры на пути инфекции
Жители Миасса могут бесплатно проверить своё здоровье
Сделать это можно в поликлиниках города в рамках диспансеризации
На Южном Урале отмечен сезонный подъём заболеваемости ОРВИ и гриппом
Управление Роспотребнадзора по Челябинской области дало рекомендации для снижения рисков заражения


 последние новости 

Пособия по временной нетрудоспособности подросли

Глава Миасса взял на контроль поручения губернатора

Миасцам напомнили о бережном хранении паспорта

В четверг в Миассе запланированы коммунальные отключения
Машиниста поезда осудят за столкновение составов под Миассом
Бывшего машиниста обвиняют в передаче неверных данных, приведших к столкновению поездов
Ребёнок пострадал в аварии в центре Миасса
В результате столкновения травмы получили двое пассажиров, включая трёхлетнего ребёнка
Жителя Миасса, избившего товарища, на 12 лет отправили в колонию
Подсудимый уже имел судимость, в связи с чем в его действиях имелся особо опасный рецидив преступлений
В Миассе открыта регистрация на лыжный марафон "Азия-Европа-Азия"
Принять участие в традиционном марафоне могут как профессиональные лыжники, так и любители
Система образования Миасса-2025: итоги года
Управление образования Миасса поделилось своими результатами и достижениями за прошлый год
Спорную дату основания Миасса обсудили почётные граждане
В центре внимания почётных жителей - банкротство одного из предприятий и споры вокруг даты основания города

Реклама
Рекламодатель:
АО «УралАЗ-Энерго»
ИНН: 7415036215
erid: 2VfnxwJkv4R

Как разместить здесь рекламу

Глава Миасса взял на контроль поручения губернатора
На областном совещании с главами городов глава региона обратил внимание на важные темы

Миасцам напомнили о бережном хранении паспорта
В полиции также сообщили порядок действий при утере главного документа

Пособия по временной нетрудоспособности подросли
В увеличенном размере СФР предоставляет пособие по беременности и родам, выплаты по больничным






главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2026.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.