Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Социум Опубликовано: 26.08.25 15:11 Обсуждение: 1 сообщение фото

Совсем скоро юные миасцы вернутся за школьные парты и целых девять месяцев будут усердно учиться. За три месяца летнего отдыха режим питания детей наверняка сбился. А чтобы дети успешно осваивали учебную программу, родителям важно правильно организовать их режим, при этом пристальное внимание необходимо уделить графику приемов пищи. Рекомендации на этот счёт дали в Управлении Роспотребнадзора по Челябинской области.

"Правильно сбалансированный рацион питания школьника - это залог здоровья и работоспособности ребёнка на целый день. При составлении рациона питания для ребёнка важно учесть следующие моменты: сбалансированность, регулярность и польза. Меню должно предусматривать распределение блюд по отдельным приёмам пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин)", - пояснил заместитель руководителя регионального Роспотребнадзора Владимир Ефремов.

Завтрак

Для того чтобы быстрее проснуться, включиться в учебный ритм и долго оставаться сытым, нужно правильно выбрать завтрак. Хорошо насыщают животные белки и жиры, а также сложные углеводы. Они расщепляются медленно, давая стабильный уровень глюкозы в крови, которая подпитывает мозг и устраняет сонливость.

Категорически не стоит пропускать завтрак по утрам в пользу лишних 15-20 минут сна. Не стоит завтракать и чаем с конфетами. Это не самое полезное начало дня. Глюкоза, полученная из сладкого напитка и конфет, подпитывает мозг минут на 30-40, после чего ребёнок будет ощущать сильный голод. Пропускать завтрак нельзя, могут возникнуть проблемы с пищеварением, которые могут усилиться в дальнейшем.

Что предложить на завтрак? Самое полезное блюдо - это каша из цельнозерновых злаков (кукурузная, овсяная, гречневая, пшеничная). Полезно сливочное масло с хлебом из цельного зерна, бутерброд с сыром. А вот от колбасы стоит отказаться, это не самый полезный продукт для детского желудка. Изредка, если ребёнок опаздывает в школу, можно перекусить и бутербродом, но традицией это делать не стоит. На перекус в школе ребёнку можно дать с собой в контейнере помытые и нарезанные фрукты, овощи, бутерброд с сыром и т. д.

Обед

После школы ребёнок обычно возвращается голодным, поэтому важно обеспечить ему плотное и горячее питание. Правильный приём пищи, с точки зрения диетологии, начинается не с супа, а с закуски. Закуской могут быть салаты, винегреты, отварные или сырые овощи, кусочек сыра. Это нужно, чтоб простимулировать выделение желудочного сока и ферментов в кишечнике. Далее следует суп. Это нужно для того, чтобы пищеварение работало правильно, суп - это не основная еда, а подготовка к усвоению более плотных вторых блюд. Именно второе блюдо насыщает и даёт энергию и поступление всех основных нутриентов. Это должны быть обязательно горячие блюда с овощами, мясом, рыбой, птицей, крупой. Не подходят под категорию горячих блюд пицца, фастфуды, сосиски и различные виды "быстрой" лапши. Эти блюда опасны даже для взрослых, а детскому неокрепшему желудку они противопоказаны.

Не заставляйте ребёнка есть, если он не хочет. Важно следить ещё и за тем, чтобы ребёнок активно тратил калории: спорт, бег, прогулки.

Если ребёнок учится в первую смену, ему нужен дополнительный прием пищи (полдник) между ужином и обедом. Во второй смене дети обычно перекусывают в школе, и это тоже полдник. На полдник не нужно есть очень много, это подпитка организма до последующего ужина. Для полдника полезны молочные продукты, фруктовые и овощные блюда, орехи, злаки, фрукты. Но не стоит давать на полдник сладости, фастфуд. Они не полезны для здоровья и не дадут насыщения. Лучше заменить эти продукты бутербродом с сыром, отварным яйцом, йогуртом с орехами или ягодами.

Ужин

Ужин - один из главных приёмов пищи, но он не должен быть перед сном. После приёма пищи и отхода ко сну должно быть минимум два часа, а лучше три. На ужин полезны горячие блюда, составленные по принципу обеденных. Также необходима закуска перед основным приёмом пищи. На ужин будут полезны молочные блюда, крупяные гарниры, мясные или рыбные блюда, овощи, фрукты.

Помните, что не стоит слишком перегружать организм вечером. Известно, что в это время плотная пища усваивается медленнее. Ориентируйтесь на аппетит ребенка.

Иногда дети перед ночным сном хотят есть. Это допустимо, особенно в периоды активного роста, важно, чтобы вы выбрали для них правильный перекус. Наиболее полезными будут молочные блюда или напитки: кефир, йогурт, молоко, фрукты, овощи. Не стоит нагружать на ночь желудок белковыми или жировыми продуктами, они трудно и долго перевариваются. Хотя кусочек сыра как перекус вполне допустим.

Питание школьника при грамотной организации должно обеспечить организм учащихся всеми пищевыми ресурсами, обеспечивающими полноценное развитие растущего организма в условиях интенсивных интеллектуальных нагрузок.

• миасс
• челябинская область
• школьники
• питание

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxwyHxUi

Миасцам напоминают о правилах пользования мототехникой	Дожди с грозами ожидаются в Миассе в выходные	Курс - на космос	В Миассе усилили рейды по водоёмам
• В Миассе изменят режим светофора на выезде из "Комарово" Нововведения призваны уменьшить заторы на выезде из микрорайона • В Миассе чествовали семьи-долгожители Отмечены были семьи, прожившие вместе более полувека • Детей участников СВО приглашают на очное обучение Миасский филиал ЮУрГУ набирает отдельную группу до 25 июля • Завод "Сансара" в Миассе - победитель "Лучших ESG проектов России" Завод признан лучшим ESG-проектом России в сфере ответственного потребления и производства • Ограничение движения на трассах для большегрузов продлено Временное ограничение движения по-прежнему связано с повышением температуры воздуха • В Миассе на бульваре Мира идёт ремонт автодороги Движение транспорта будет ограничено, а пропускная способность снижена по проезжим частям северной и южной стороны бульвара

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Часть Миасса осталась без света из-за непогоды	"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 204	В Миассе мужчина насмерть забил табуретом своего товарища	Большой концерт, "Вкус Тургояка" и X-Waters
• Миасцам напоминают о правилах пользования мототехникой В соответствии с ПДД и законодательством РФ, управлять мототехникой можно только при наличии водительского удостоверения и достижении установленного возраста • Дожди с грозами ожидаются в Миассе в выходные Синоптики объявили штормовое предупреждение на первую половину выходных из-за ожидающихся гроз и ливней • Массовые проверки водителей на трезвость пройдут в Миассе В предстоящие выходные экипажи ДПС будут ловить пьяных водителей и нарушителей-бесправников • Наплыв туристов осложнил вывоз мусора в Тургояке ЦКС призывает отдыхающих ответственно подойти к выбору места для парковки в курортных зонах и не создавать препятствий для вывоза отходов • Пенсионерка из Миасса едва не стала жертвой аферистов Сотрудники полиции вовремя приехали к женщине домой. Более 3 миллионов рублей остались в целости и сохранности • Курс - на космос ГРЦ Макеева представил на "ИННОПРОМ-2026" перспективные разработки

реклама на сайте "NewsMiass.ru"