сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, Международный день брачных агентств, среда, 12.02.2025

На сайте 644 читателя
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 




 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Февраль, 2025
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 





1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
Обзоры и статьи
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
Жителям Миасса поясняют о важности подсчёта калорий
Врач-эндокринолог Городской больницы № 2 Миасса рассказала, как скорректировать питание, чтобы избежать переизбытка потребляемой энергии
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=78824
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Здоровье
Опубликовано: 19.01.25 09:03
фото

Жителям Миасса поясняют о важности подсчёта калорий

С 13 по 19 января в России проводится тематическая Неделя популяризации подсчёта калорий. И как отмечают специалисты, наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остаётся подсчёт калорийности продуктов, употребляемых в пищу. Эта методика позволяет не отказываться от употребления определённых блюд, а скорректировать питание, чтобы избежать переизбытка потребляемой энергии. Таким способом можно наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят "срывы".

Подробнее об этом рассказала врач-эндокринолог Городской больницы № 2 Миасса Анна Абт.

"Самая частая причина набора веса, не связанного с различными заболеваниями, - это дисбаланс между поступлением энергии с пищей и её расходом. Для снижения веса нужно решить простую задачу на коррекцию этого энергетического дисбаланса - снизить поступление энергии из пищи, создать дефицит калорий. Для этого нужно научиться их считать, - поясняет Анна Абт. - Постоянный подсчёт калорий для похудения обеспечит поступление в ваш организм достаточного, а не избыточного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. И похудение станет безопасным и равномерным. Контролируя свой рацион питания, вы сможете избежать многих негативных моментов. Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии. Многие диеты построены на поддержании избытка белков, но это также неверно, поскольку избыток белков может дать толчок для развития заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта".

А вы знаете, как считать калории для поддержания энергетического баланса организма?

Вот несколько советов от специалиста, как делать это правильно:

1. Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Оно индивидуальное с учётом возраста, роста, веса, уровня физической активности.

2. Пройдите биоимпедансометрию, показывающую необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.

3. Оценивайте питательную и энергетическую ценность продуктов. Одно дело - получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое - из фастфуда, чипсов и колбасы, в которых соотношение белков, жиров и углеводов не соответствует потребностям человеческого организма, да ещё много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.

4. Учитывайте всё, что едите. Не забывайте про калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.

5. Ведите дневник питания - это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.

6. Взвешивайте правильно и только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.

Кроме того, врач дополняет: "Когда подсчёт калорий дал результат, лёд тронулся и вес снижается, можно перейти на "метод тарелки". Его принцип заключается в делении стандартной тарелки диаметром 22-24 сантиметра на три части: половина тарелки (50%) - это пространство должно заполняться фруктами, овощами и зеленью; четверть (25%) - зерновыми продуктами, а оставшиеся 25% - белковой пищей. Овощи и зелень подойдут любые, причём как в сыром, так и в обработанном виде - тушёные, варёные, запечённые. Для заполнения углеводной части подойдут картофель (исключая жареный), гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Белки - яйца, морепродукты, рыба, мясо нежирных сортов, творог, бобовые".

В заключение врач-эндокринолог ГБ № 2 Миасса Анна Абт предостерегает: "При этом необходимо помнить, что чрезмерная увлечённость подсчётом килокалорий может навредить здоровью! Ведь выбор блюд и продуктов не ограничивается только их калорийностью. Разумный подход к питанию позволяет сформировать разнообразный и полноценный рацион в зависимости от целей. Правильно питайтесь и будьте здоровы!"

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter


 в рубрике: Здоровье 

Карантин ввели в больницах Миасса

"Если ничего не болит, это не значит, что нет повода для беспокойства"

Жителям Миасса рассказали о важности ранней диагностики рака

Уровень заболеваемости в Челябинской области ниже прошлогодних значений
Студентам Миасса рассказали о влиянии наркотиков на организм
Мероприятие прошло в рамках Недели профилактики употребления наркотических веществ
"Диспансеризация - серьёзный шаг к заботе о своём здоровье!"
Глава Миасса призывает жителей города побеспокоиться о своём здоровье и пройти диспансеризацию
В больницах Миасса введён масочный режим
Эта мера связана с подъёмом уровня заболеваемости вирусными инфекциями
Преддиабет - приговор или возможность всё исправить?
На этот вопрос ответила врач-эндокринолог городской поликлиники № 2 Миасса
Рост случаев гриппа зафиксирован в Челябинской области
При этом ситуация с сезонной заболеваемость далека от эпидемической
Чем опасны хронические неинфекционные заболевания?
Подробно об этом рассказала заведующая отделом медицинской профилактики в Миассе Людмила Байер


 последние новости 

В Миассе началась подготовка к паводку

Без света, газа и воды останутся завтра некоторые миасцы

Новые зимние победы у ориентировщиков Миасса

Лёд на водоёмах Миасса теряет свою прочность
Конус и куб: в ДШИ № 2 Миасса прошёл открытый урок по рисунку
Начинающие художники получили новые знания и опыт в теме линейно-конструктивного рисунка гипсовых геометрических тел
Школа № 29 Миасса отметила 70-летний юбилей
Поздравить школу-юбиляра пришли представители городских властей
Миасский колледж искусства и культуры открыл двери для абитуриентов
На Дне открытых дверей прошли консультации с педагогами и концерт-презентация отделений
"В зале - сказочный полумрак. Все гудит, как в пчелином улье"
Попробуем воссоздать историю клуба и парка автозаводцев
Как обновились учреждения образования Миасса в прошлом году?
В администрации Миасса рассказали об итогах реализации национальных проектов
Спортсменка из Миасса - победительница этапов Кубка России по хаф-пайпу
Воспитанницы миасской спортшколы "Старт" завоевали два золота, серебро и бронзу соревнований

Реклама
Рекламодатель:
АО «УралАЗ-Энерго»
ИНН: 7415036215
erid: 2Vfnxy12HQc

Как разместить здесь рекламу

Реклама
Рекламодатель:
АО «Ильмен-Тау»
ИНН: 7415054542
erid: 2VfnxvVY7Pv






узнать подробнее как пройдет компьютерная томограмма головного мозга в Санкт-Петербурге

главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2025.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.