Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Социум Опубликовано: 22.01.24 14:40 фото

Нашему организму постоянно приходится сталкиваться с различными неблагоприятными факторами круглый год. В зимний сезон это не только холод и ветер, дефицит солнечного света, но и перепады температуры между улицей и помещением, пересушенный воздух в квартире. Вкупе с нехваткой в рационе витаминов, микро- и макроэлементов всё это приводит к ослаблению иммунитета. О том, как перестроить питание в зимний сезон, рассказал заместитель руководителя Роспотребнадзора Владимир Ефремов.

Понижение температуры воздуха зимой ведёт к увеличению энергозатрат на обогрев, и организм восполняет их, провоцируя выбирать более калорийную пищу, из которой можно быстро получить энергию. Эксперт рекомендует выбирать для этого жирную рыбу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты семейства омега-3, растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное), зерновые продукты (предпочтительно цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков), сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и другие), свежую зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и так далее), орехи.

Некоторые считают нормальным зимой есть больше обычного и набирать за холодный сезон жирок, рассчитывая сбросить его, когда потеплеет. Специалисты не рекомендуют так поступать - как, впрочем, и бросаться с другую крайность, отказываясь от полноценного питания, если к тому нет особых показаний вроде лихорадки, обострения хронических заболеваний, острых состояний и так далее. Самое здоровое дополнение к диете зимой - физическая нагрузка, позволяющая потратить потреблённые калории на свежем воздухе. Благо зимой достаточно возможностей для активного отдыха: катание на коньках, санках, лыжах.

Если зимой возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, стоит вспомнить о пряностях - имбире, корице, гвоздике. Имбирный чай с корицей, мятой и лимоном отлично взбодрит и добавит чуточку тепла морозному дню.

Чтобы помочь в холода иммунитету, эксперт Роспотребнадзора рекомендует убедиться, что вы получаете с пищей достаточно незаменимых аминокислот. Есть ли в вашем рационе нежирное мясо, курица, индейка, молочные продукты, бобовые?

Многие зимой начинают принимать сами и давать своим детям поливитаминные минеральные комплексы или обогащённые ими продукты. Это хорошее решение, но, разумеется, прежде чем начинать глотать капсулы и порошки, обязательно следует посоветоваться с врачом.

• иммунитет
• здоровье
• Роспотребнадзор

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Второе "бабье лето" идёт в Миасс	Садоводам Миасса напомнили о пожарной безопасности	Очередную ярмарку вакансий провёл центр занятости Миасса	О школьном питании и поддержке врачей говорили депутаты Миасса
• Как не оказаться в числе дропперов? Об уловках мошенников и последствиях дропперства рассказали в полиции Миасса • Валентину Комкову вычеркнут из бюллетеней в Миассе Апелляционный суд оставил в силе решение о снятии Валентины Комковой с выборов в Госдуму • Школьникам Миасса рассказали, почему скутер - не игрушка С школьниками Миасса провели профилактическую беседу о правилах дорожного движения • Депутаты обсудили ремонт поликлиники в северной части Миасса Отдельно парламентарии затронули тему выделения бесплатных земельных участков многодетным семьям • В центре Миасса ограничат проезд в связи с ремонтом ливнёвки Движение автотранспорта будет ограничено на улице Романенко в районе домов № 19 и 21 • Кто имеет право на жилищную субсидию и как её оформить? Об этом рассказали в управлении социальной защиты населения Миасса

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxvUCtPM

Спектакль, мастер-класс, выставки и кино	Горячую воду вернули в дома жителей Миасса	Нужно ли менять загранпаспорт при смене внутрироссийского в 20 и 45 лет?	Второе "бабье лето" идёт в Миасс
• Садоводам Миасса напомнили о пожарной безопасности Управление ГОЧС Миасса рассказывает, как подготовить садовый участок к зиме безопасно • Скалолазы Миасса сдали нормы ГТО на отлично Воспитанники спортшколы "Вертикаль" прошли "испытания" комплекса "Готов к труду и обороне" • Очередную ярмарку вакансий провёл центр занятости Миасса В ярмарке вакансий приняли участие 30 граждан, 8 из них получили приглашения на повторное собеседование на предприятия • Привиться от гриппа жители Миасса могут в ТРК "Слон" Мобильный пункт вакцинации городской больницы № 2 снова выезжает туда, где миасцы привыкли устраивать шоппинг • О школьном питании и поддержке врачей говорили депутаты Миасса В целях сохранения и укрепления здоровья обучающихся горячим питанием охвачено 99% школьников • Миасс в кадре: на снимках Александра Мизурова снова оживают 90-е В миасской "Либединке" открылась фотовыставка "Сканы времени", посвящённая Дню города

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxR1Ks9