Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Здоровье Опубликовано: 12.08.23 11:26 Обсуждение: 2 сообщения фото

Вторая неделя августа объявлена Минздравом России неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - основной причины смертности и инвалидности во всём мире. Доказано, что риск развития болезней сердца и сосудов можно значительно снизить правильными тренировками. В этих целях Всемирная организация здравоохранения настойчиво рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю.

Врач по спортивной медицине врачебно-физкультурного диспансера Миасса Елена Соболева в своём интервью рассказала о профилактике заболеваний сердца и сосудов во время занятий физкультурой и спортом.

- Как здоровье сердца и сосудов зависит от физической активности?

- Сердце - это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, её можно и нужно тренировать. А ещё сердце - своего рода "насос", который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки и ткани кислородом, а также доставляет разнообразные отработанные вещества к органам выделения.

Правильные тренировки помогают увеличить объём сердца за счёт повышения эластичности его стенок, укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность, усилить кровоток, снизить уровень холестерина, а значит и риск образования тромбов.

Тренированное сердце перекачивает больший объём крови за одно сокращение, поэтому у спортсменов пульс реже, чем у нетренированных людей. Вырабатывается эффект экономичного кровообращения.

А ещё физическая активность позволяет держать массу тела в норме. Ведь, чем больше масса и объём тела, тем больше клеток нуждаются в питании и кислороде, тем больше крови должно перекачивать сердце. Следовательно, нагрузка на сердце и сосуды возрастает.

- Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы?

- Ходьба, в том числе и скандинавская, подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам, помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило - ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут.

Бег - один из самых распространённых видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса! Противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем.

Плавание эффективно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, но также имеет ряд противопоказаний. Желательно план тренировок обсудить со специалистом.

Хорошо использовать в целях оздоровления аэробные фитнес-тренировки, гимнастику цигун, танцы, велопрогулки, катание на роликах, доске, самокате. Полезны зимние виды спорта (лыжи, коньки), а также командные игры (футбол, баскетбол, хоккей)".

- Как правильно выполнять кардиотренировки?

- Многие новички ошибочно думают, что результат будет тем лучше, чем интенсивнее они будут заниматься. Но для здоровья сердца и сосудов ни в коем случае нельзя тренироваться до изнеможения, на пределе возможностей: есть риск получить обратный эффект.

Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать её в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений. Для каждого человека этот диапазон свой. Как его вычислить?

Максимальную границу безопасной пульсовой зоны (БПЗ) для кардиотренировок можно вычислить по формуле: 220 минус ваш возраст. Легкие аэробные упражнения эффективно выполнять при пульсе на 50% меньше расчётного. Например, человеку 40 лет безопасно тренироваться при пульсе не более 220 - 40=180 х 0,5 = 90 ударов в минуту.

Следующая пульсовая зона - зона жиросжигания. Она подходит для бега, подъема в гору, зимних видов спорта. Пульс в ней должен быть 60-75% от БПЗ".

- Что будет, если тренироваться при пульсе выше максимальной границы БПЗ?

- Если пульс у тренирующегося человека больше 20 минут выше максимальной границы БПЗ, происходят биохимические и анатомические изменения в организме, которые увеличивают риск инфаркта. Поэтому в случае с кардиотренировками действовать на износ нельзя!

Чтобы кардиоупражнения принесли пользу, важно соблюдать правила:

1. Не тренируйтесь на износ. Подходящий пульс 50-75% от БПЗ.

2. Подберите оптимальную продолжительность и кратность тренировки. Для большинства людей (не спортсменов) достаточно 30-60 минут аэробных нагрузок 2-3 раза в неделю

3. Отдыхайте. Восстановление так же важно, как и сама тренировка.

4. Оценивайте свои возможности адекватно, учитывая возраст, физическое состояние.

5. Не следует выполнять экстремальные, травматичные нагрузки, тренироваться при плохом самочувствии.

6. Слушайте свой организм. Тренировки не должны вызывать дискомфорт. В конце правильной тренировки ощущается удовлетворение и небольшая усталость.

Пусть движения приносят вам пользу и только положительные эмоции!

• миасс
• сердечно-сосудистые заболевания
• сердце
• тренировки

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxwyHxUi

"Лесные кровопийцы" продолжают нападать на жителей Миасса	В Миассе пройдёт фестиваль северной (скандинавской) ходьбы	В ГБ № 2 Миасса работает "Школа сахарного диабета"	За неделю клещи напали более чем на сотню миасцев
• Миасцам доступна "горячая линия" по вопросам клещевого энцефалита Специалисты Роспотребнадзора готовы ответить по телефону на вопросы южноуральцев • Клещи всё активнее "нападают" на жителей Миасса Более 50 человек за неделю обратились в травмпункт ГБ № 2 Миасса с жалобами на укусы клещей • Клещи продолжают "атаковать" жителей Миасса С начала сезона пробуждения клещей в этом году врачам ГБ № 2 Миасса довелось оказать помощь 206 пациентам • Жителям Миасса напомнили о важности прививок для взрослых В ГБ № 2 Миасса пояснили, почему "взрослый календарь" прививок не менее важен, чем детский • Что нас ждет в менопаузе? Менопауза как этап жизненного цикла женщины • В Миассе клещи постепенно набирают активность В травмпункт ГБ № 2 Миасса за неделю обратились более 40 человек, пострадавших от укусов клещей

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Не во все дома Миасса вернётся горячая вода	Миасцам напоминают о правилах безопасности в жаркую погоду	"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 198	"21 кадр", "Путь длиною в четверть века" и "Сердца в унисон"
• Жители Миасса могут задать вопросы по услугам отдыха и туризма Тематическую горячую линию проведут специалисты Управления Роспотребнадзора • Фестиваль по лёгкой атлетике "Часовой бег" прошёл в Миассе На старт вышли 52 участника, которые решили испытать себя на выносливость • До плюс 26 градусов прогнозируют в Миассе в выходные дни В выходные в городе синоптики обещают тёплую, но ветреную погоду • Под видом спа-салона в Миассе скрывали интим-услуги По данным полиции, заведение с интимными услугами работало почти два года • В Миассе состоялся финал конкурса "Слава отважным" На конкурс в Миасс съехались более 50 сотрудников МЧС, сумевших доказать, что в суровых буднях службы есть место искусству • Миасцы могут самостоятельно оформить выписку о сдаче норм ГТО Особенно актуально это для выпускников школ, ведь они могут получить дополнительные баллы при поступлении в вуз

реклама на сайте "NewsMiass.ru"