Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Здоровье Опубликовано: 19.07.23 14:30 Обсуждение: 2 сообщения фото

Период с 17 по 23 июля объявлен Министерством здравоохранения России Неделей сохранения здоровья головного мозга неспроста: каждый год в мире регистрируются более 77 миллионов новых случаев деменции - синдрома, при котором память и мышление деградируют. Однако всё больше научных исследований подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и предотвратить вовсе, если приложить определенные усилия. О том, что необходимо для здоровья мозга, рассказывает заведующая отделом Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмила Байер:

"Головной мозг - очень загадочный орган, его развитие начинается с момента зачатия, продолжается после рождения, заканчиваясь в возрасте 9-12 лет. Дошкольный и младший школьный возрасты, конечно, являются самыми благоприятными для развития мозга, а, следовательно, и интеллекта, и психических процессов. Но заботиться о здоровье мозга необходимо всю жизнь.

Как не банально звучит, главная забота о мозге - здоровый образ жизни! Ведь что необходимо нашему мозгу в первую очередь? Кислород. Без него мозг гибнет. Практически сразу, если дыхание прекратилось, или постепенно при низком насыщении кислородом крови, притекающей к мозгу. Кислород доставляет белок крови - гемоглобин. Он образует с кислородом нестойкое химическое соединение, позволяющее отдать кислород тканям мозга. Но если человек курит (не важно, что и как!) гемоглобин, принимая на себя продукты распада никотина, образует крайне стойкое химическое соединение карбоксигемоглобин, который будет просто циркулировать в крови, не участвуя в снабжении тканей мозга кислородом. А мозг - страдать от хронического кислородного голодания".

Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всём мире потенциально связаны именно с курением. Причём риски повышаются даже у пассивных курильщиков.

Мозг человека развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности, образованию новых нейронов в мозге. Помогают мозгу развиваться аэробные упражнения - любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания активности: ходьба, бег, плавание, подъём по ступенькам, катание на скейтборде, коньках, роликах, танцы, теннис, баскетбол.

По данным канадских учёных, у людей, которые ежедневно проходят пешком 1,5 км, риск развития старческого слабоумия снижается в 2 раза. Исследования ученых доказали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, можно не только предотвратить развитие деменции, но и улучшить память и интеллектуальные способности.

Людмила Николаевна продолжает: "Человеческий мозг на 60% состоит из полиненасыщенных жирных кислот. Оболочки его клеток буквально "сотканы" из липидов. От их состояния зависит нормальная работа нейронов, так как именно через оболочки происходит проникновение ионов, отвечающих за передачу нервных импульсов. В связи с этим надо понимать, что безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности.

Особенно по вкусу нашему мозгу полиненасыщенные жирные кислоты, которые в большинстве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе. А вот соль (доказано) - главный враг мозга! Норма поступления соли в организм с пищей - до 5 г в день".

Важный момент заботы о мозге - полноценный сон. Если человек спит недостаточно, у него ухудшается память. Известно, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но спать необходимо не менее 7 часов, причём высыпаться нужно естественным путём, не обманывая себя снотворными: "сонные" препараты не поддерживают нормальную структуру здорового сна.

И, конечно, мозг, как и мышцы, необходимо тренировать. Если мозг длительно не загружать работой, он становится ленивым и дряхлым. Прежде всего, необходимо читать! Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.

Мы знаем, что мозг человека состоит из двух полушарий - левого и правого. Они соединены между собой мозолистым телом, через которое и проходит обмен информацией между двумя полушариями. В протекании психических функций принимают участие оба полушария мозга, где каждое выполняет свою роль. Работа обоих полушарий очень важна для человека. Необходимо развивать межполушарные связи!

И это очень просто сделать, если мы вспомним, что за работу конкретного полушария отвечает противоположная сторона тела, то есть, выполняя движения левой рукой или ногой, мы активизируем правое полушарие, а работая правой ногой или рукой - левое. Если постараться выполнять движения одновременно двумя руками, то мы сможем развивать межполушарные связи.

Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Регулярный выход из зоны комфорта позволяет мозгу максимально долго оставаться молодым. Хорошо развивает оба полушария техника зеркального письма двумя руками в разные стороны. Помогают развивать межполушарное взаимодействие специальная пальцевая гимнастика кинезиологические упражнения, например, с мячиками. Хорошо тренируют мозг и такие интеллектуальные упражнения, как изучение иностранного языка, рукоделие, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры и так далее.

В заключение Людмила Байер акцентировала: "Особо хочется сказать, что в группу риска попадают те, кто ведёт затворнический образ жизни. Доказано, что чем шире круг общения, тем меньше риск развития деменции в старости. Человек - существо социальное! Общение может состояться, например, в группе людей, практикующих северную ходьбу. Посмотрите на наших фотографиях, чем занимаются члены группы скандинавской ходьбы "Ходоки"? Ежедневно тренируются на свежем воздухе в городском парке, участвуют в Фестивале северной ходьбы, делают "10000 шагов к жизни" во время Всероссийской акции, встречаются с друзьями из клуба "Нордики", занимаются в нашем отделе медицинской профилактики кинезиологическими упражнениями для сохранения здоровья мозга, а главное, - общаются. Присоединяйтесь!".

• миасс
• здоровье
• головной мозг

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxR1Ks9

До какого числа можно ставить прививки против гриппа?	В Миассе нужны доноры с отрицательным резус-фактором	Миасцам напомнили, как уберечься от кишечных инфекций	Врачи Миасса объяснили, почему диабет 2 типа называют "тихим врагом"
• Жители Миасса могут проверить своё здоровье Медики Миасса напоминают: пройти диспансеризацию сейчас, даже если вы хорошо себя чувствуете, - значит встретить холода во всеоружии • В миасской школе открыли стоматологический кабинет Лечить зубы здесь смогут почти 900 учеников школы и 100 воспитанников детсада • Клещи в Миассе отправляются в спячку Всего за время "клещевого сезона" в этом году около тысячи человек обратились за помощью в травмпункт ГБ № 2 • Эндокринолог ГБ № 2 развеяла миф о преддиабете Многие уверены: если врач сказал "преддиабет", значит, диабет второго типа уже на подходе. Но уже доказано, что это неправда • Прививку от гриппа можно сделать в ТРК "Слон" на выходных Мобильный пункт вакцинации городской больницы № 2 снова выезжает туда, где миасцы привыкли проводить свободное время • Клещи в Миассе нападают редко, но стабильно За неделю семь человек, пострадавших от укусов клещей, обратились в травмпункт ГБ № 2 Миасса

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxwWeCq2

Новая неделя для некоторых миасцев начнётся без света и газа	Миасцев просят отказаться от посещения лесов в северной части города	"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 216	Четырёх человек спасли на пожаре в Миассе
• Спектакль, концерт и мастер-класс Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • Теннисисты Миасса вошли в десятку на чемпионате России Особенные спортсмены Миасса в составе сборной Челябинской области заняли девятое место в командных соревнованиях • Более миллиарда перечислил СФР южноуральцам по семейной выплате Более 35 тысяч родителей Челябинской области получили новую семейную выплату от Отделения СФР • Последние тёплые выходные осени впереди у миасцев Температура воздуха в ближайшие дни поднимется до 17 градусов, существенных осадков не ожидается • Юные миасцы победили на детском турнире по падел-теннису Воспитанники миасской спортивной школы "Райдер" заняли первое место в области по падел-теннису • До какого числа можно ставить прививки против гриппа? В Роспотребнадзоре Челябинской области подвели итоги горячей линии по профилактике гриппа и ОРВИ

реклама на сайте "NewsMiass.ru"