Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Здоровье Опубликовано: 23.12.22 10:17 фото

Неделю с 19 по 25 декабря, накануне Нового года, Минздрав России посвятил популяризации овощей и фруктов. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление в пищу не менее 400 граммов овощей и фруктов является показателем приверженности человека здоровому образу жизни.

"Обратите внимание, названа нижняя граница ежедневного потребления овощей и фруктов - "не менее 400 граммов", - говорит Людмила Байер, главный специалист по медицинской профилактике города Миасса. - Потребление же оптимального количества этих продуктов зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности, физиологическое состояние, например, беременность или кормление грудью".

В чём же польза потребления овощей и фруктов, почему без их ежедневного употребления нет здорового образа жизни?

"Потребление овощей и фруктов в достаточном и даже превышающем норму количестве приносит многоплановую пользу: способствует росту и развитию детей, увеличивает продолжительность жизни, содействует сохранению психического здоровья, обеспечивает работу сердца, улучшает работу кишечника и иммунитет, снижает риск ожирения, диабета, онкологических заболеваний", - отвечает врач.

Польза плодоовощной продукции неоспорима, поэтому овощи и фрукты должны быть основой пищевого рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма с раннего детства.

Как правило, первое "знакомство" с овощами у малышей случается в возрасте от 6 месяцев на этапе введения первого прикорма - небольшого количества овощного пюре из кабачков, цветной капусты и брокколи. Далее в рацион водятся другие овощи, например, тыква и морковь. По мере роста ребёнка постепенно включаются в рацион фрукты и другие овощи.

В питании детей раннего и дошкольного возраста овощи и фрукты занимают "второе" место по количественному содержанию, уступая лишь молочной продукции, а их суммарное количество в возрастной группе детей от 7 лет и старше в значительной степени превышает установленные нормы потребления в других группах пищевых продуктов".

Сколько же в граммах овощей и фруктов ежедневно должен съедать ребёнок?

Отвечая на этот вопрос, Людмила Байер показывает сборник нормативных документов: "Необходимое среднесуточное количество потребляемых овощей и фруктов регламентировано санитарно-эпидемиологическими правилами и нормами СанПиН 2.3/2.4.3590-20 "Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения. Так, ребёнок в возрасте от 1 года до 3 лет ежесуточно должен получать не менее 395 граммов овощей и фруктов; детям от 3 до 7 лет необходимо не менее 460 граммов данной продукции; от 7 до 11 лет - не менее 652 граммов, детям старше 12 лет - не менее 692 граммов. Следует отметить, что указанные количества являются минимальными. Причём включают и картофель (соответственно по возрастам: 120, 140, 187 и 187 граммов), который в соответствии с современными взглядами не относится к этой группе продуктов".

Каждый вид овощей, фруктов или ягод содержит свой спектр питательных веществ, поэтому желательно составлять недельное меню таким образом, чтобы ежедневно на столе присутствовало широкое разнообразие растительных продуктов. Причем, полезны не только свежие овощи и фрукты, а также замороженные и сушеные, которые сохраняют свои уникальные свойства.

Людмила Байер задаёт и встречный вопрос: "Вы, как родитель, знаете, сколько овощей и фруктов съедает ваш посещающий детсад или школу ребёнок? Знакомитесь с меню детского учреждения? Выясняете у воспитателя, съедает ли ваш ребёнок салат, овощные гарниры и блюда?".

Стоит отметить, что наиболее полезными являются овощи в свежем виде. Сырые овощи и зелень, предназначенные для приготовления холодных закусок без последующей термической обработки, выдерживаются в 3% растворе уксусной кислоты или 10% растворе поваренной соли в течение 10 минут с последующим ополаскиванием проточной водой.

Однако не все виды овощей можно использовать без предварительной тепловой обработки. Рекомендуемые способы приготовления овощей для детей - тушение, варка, лучше на пару, или запекание. Тщательное мытье - необходимое условие правильной обработки овощей и фруктов. Это важно, потому что на их поверхности могут быть не только земля и песок, но и возбудители инфекционных и паразитарных заболеваний.

Употреблять или готовить ингредиенты нужно сразу же после чистки, это позволит максимально сохранить в них полезные компоненты. Следует помнить, что количество витаминов и минеральных веществ снижается, если нарезанные овощи не сразу готовят и они долго лежат в воде; если готовую пищу хранят более двух часов или несколько раз подогревают.

Что делать, если ребёнок отказывается от овощей или фруктов?

"А вы сами достаточно и без капризов едите эти продукты? Часто готовите салаты из свежих овощей? Ваши предпочтения и личный пример - главные стимуляторы для ребёнка!" - отвечают врачи.

Конечно, существует и множество простых способов увеличить долю овощей и фруктов в детском меню. Например, делая котлеты или фрикадельки, можно добавить в фарш тертые цуккини, морковь, картофель и лук. Соусы - отличный способ разнообразить овощной рацион: начните готовить их на основе морковного, томатного или тыквенного пюре. Прячьте мелко порезанные или измельченные овощи под кусочком сыра или в домашней пицце. Не забывайте про пряные травы: базилик придаст пикантность любому овощному супу, а петрушка и укроп подойдут для салатов из свежих овощей.

Проявите фантазию и умение, чтобы привлечь детское внимание не только вкусовыми качествами пищи, но и внешним оформлением блюда. Малышей заинтересуют красиво нарезанные и необычно поданные овощи. Этим нужно пользоваться особенно в тех случаях, когда аппетит снижен. Предлагайте овощи разной формы, цвета и текстуры - велика вероятность того, что ребёнку обязательно что-то понравится. Выкладывайте из овощей забавные мордочки или картинки. Например, на тарелке к "мордочке" из картофельного пюре можно приделать "ушки" из кабачков, "глазки" из зелёного горошка, укропные "усики", морковный "ротик".

Следует помнить, что правильное питание - залог здоровья ребёнка. Если отсутствуют витамины и минеральные вещества - питание ребёнка не может быть полноценным, поэтому овощи и фрукты обязательно и в достаточном объёме должны присутствовать в рационе детей и взрослых.

• миасс
• здоровье
• дети
• здоровое питание
• овощи

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxyYffN

Растёт заболеваемость коронавирусом в Челябинской области	"Школа сахарного диабета" открыта для всех жителей Миасса	"Я от своих пациентов никогда не скрываю диагноз"	Заболеваемость COVID-19 в Челябинской области снизилась почти вдвое
• Миасцам рассказали о важности подготовки к рождению ребёнка Заведующая женской консультации ГБ № 2 Миасса рассказала от чего зависит здоровье будущего малыша • Жители Миасса могут поставить прививку от клещевого энцефалита Врач-инфекционист поликлиники ГБ № 2 Миасса рассказала о важных моментах вакцинации • В Миассе работает "Школа сахарного диабета" Пациентам рассказывают о разных типах сахарного диабета, о принципах питания и физической активности, обучают навыкам самоконтроля гликемии • В Челябинской области растёт число заболевших гриппом и ОРВИ При общем росте числа заболевших уровень заболеваемости ниже среднего многолетнего значения • В Миассе прошёл флешмоб "Сердце: что важно знать" Акцию в течение Недели осведомлённости о заболеваниях сердца провели сотрудники отдела медицинской профилактики Миасса • В Челябинской области стабильная ситуация с ОРВИ и гриппом Врачи не фиксируют резкого подъёма уровня заболеваемости сезонными вирусными инфекциями

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo

Главные шахматные турниры года прошли в Миассе	Две проблемные подтапливаемые территории обозначены в Миассе	35 сотрудников скорой помощи Миасса увольняются	Золото "Кубка губернатора" - у горнолыжников ГРЦ
• Прихожане храмов Миасса отметили День православной книги Православные Миасса получили более полное представление о евангельских событиях, о каноне книг Нового Завета • В Миассе загорелось производственное здание По предварительным данным, причиной возгорания стала неисправность электрооборудования • В Миассе поздравили работников сферы ЖКХ Отличившиеся представители коммунальной сферы Миасса получили заслуженные награды за добросовестный труд • На курорте Миасса 32 горнолыжника были заблокированы на подъёмнике Спасатели Миасса успешно эвакуировали горнолыжников с застрявшего подъёмника на ГЛК "Солнечная долина" • "Торпедо" Миасс уступило "Ленинградцу" в третьем туре Второй лиги Миасские автозаводцы проиграли со счётом 2:1 лидеру турнирной таблицы • В Миассе прошёл конкурс "Скажи нам, нить, через века" Конкурс по ручной вышивке собрал 35 мастериц из Челябинской, Свердловской, Курганской и Омской областей

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxxA1gUx