Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 30.04.20 08:54 фото видео

Очередной комплекс физических упражнений от Ирины Коваленко, фитнес-инструктора групповых программ. Круговая тренировка - это комплекс из выполняемых в несколько серий 4-8 упражнений для различных мышечных групп тела.

В домашних условиях просто выполнить не только круговую тренировку, но и с отягощением, которое есть, пожалуй, у каждого дома.

Комплекс состоит из 6 упражнений. Каждое выполняем по 1 минуте без отдыха. После 6-го упражнения - отдых 1-1,5 минуты. Всего 3-4 серии.

1. Присед + жим. Стопы на ширине таза, стоят параллельно друг другу. Присед - вдох; движение наверх - выдох.

2. Выпад назад + сгибание в локтевых суставах. Выпад+сгибание - выдох; наверх - вдох. Выполняем по 30 секунд на каждую ногу.

3. Выпад "конькобежца" + скручивание в сторону с отягощением. Выпад выполняется подобно выпаду назад со смещением в диагональ. Выпад+скручивание - выдох, наверх - вдох.

4. Упражнение на боковые мышцы пресса. Исходное положение стоя, одна рука выпрямлена с отягощением, вторая за головой, согнута в локте. Наклон в сторону - вдох; в исходное положение - выдох. Выполняем по 30 секунд на каждую сторону.

5. Упражнение "Русский твист" выполняется из исходного положения сидя на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, немного отклоняемся назад. Выполняем скручивания с отягощением в одну и другую сторону. Выдох на скручивание, вдох - исходное положение.

6. Подъём таза или "ягодичный мостик".

Отягощение нужно положить на низ живота, чтобы было комфортно. Прижимаем поясницу к полу, затем поднимаем таз наверх - выдох, исходное положение - вдох.

Желаем вам удачной тренировки.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxvUCtPM

Скалолазы Миасса сдали нормы ГТО на отлично	ГЛЦ "Райдер" набирает детей в сноуборд-группы	В Миассе открылась секция пожарно-спасательного спорта	Миасское "Торпедо" дома обыграло омский "Иртыш"
• Миасские ориентировщики взяли три медали в Чебаркуле Дистанции по заросшему лесу и скользкий после дождей грунт не помешали воспитанникам миасской "Вертикали" подняться на пьедестал • Двое миасских сноубордистов стали мастерами спорта России Воспитанникам спортшколы "Райдер" Макару Бородину и Татьяне Воробьёвой присвоено звание "Мастер спорта России" • Миасс принял Спартакиаду народов России по маунтинбайку В "Солнечной долине" за медали боролись маунтинбайкеры из 10 регионов России • "Райдер" проводит набор в Padel-теннис Padel-теннис - спорт, который сейчас выбирают всё чаще • Миасцы - призёры соревнований по пожарно-прикладному спорту Соревнования были приурочены к открытию современной учебно-тренировочной башни в Каслях • Первенство города по русскому бильярду прошло в Миассе В турнире приняли участие 34 спортсмена из Миасса, Челябинска и Златоуста

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Спектакль, мастер-класс, выставки и кино	Горячую воду вернули в дома жителей Миасса	Нужно ли менять загранпаспорт при смене внутрироссийского в 20 и 45 лет?	Второе "бабье лето" идёт в Миасс
• Садоводам Миасса напомнили о пожарной безопасности Управление ГОЧС Миасса рассказывает, как подготовить садовый участок к зиме безопасно • Скалолазы Миасса сдали нормы ГТО на отлично Воспитанники спортшколы "Вертикаль" прошли "испытания" комплекса "Готов к труду и обороне" • Очередную ярмарку вакансий провёл центр занятости Миасса В ярмарке вакансий приняли участие 30 граждан, 8 из них получили приглашения на повторное собеседование на предприятия • Привиться от гриппа жители Миасса могут в ТРК "Слон" Мобильный пункт вакцинации городской больницы № 2 снова выезжает туда, где миасцы привыкли устраивать шоппинг • О школьном питании и поддержке врачей говорили депутаты Миасса В целях сохранения и укрепления здоровья обучающихся горячим питанием охвачено 99% школьников • Миасс в кадре: на снимках Александра Мизурова снова оживают 90-е В миасской "Либединке" открылась фотовыставка "Сканы времени", посвящённая Дню города

реклама на сайте "NewsMiass.ru"