сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, Масленица: Встреча, понедельник, 24.02.2025

На сайте 351 читатель
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 




Реклама
Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxyXfWSt

 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Февраль, 2025
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 





1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
Обзоры и статьи
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: будем больше двигаться!
Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58772
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 30.04.20 08:54
фото видео

Файл не найденx0:000:00

Очередной комплекс физических упражнений от Ирины Коваленко, фитнес-инструктора групповых программ. Круговая тренировка - это комплекс из выполняемых в несколько серий 4-8 упражнений для различных мышечных групп тела.

В домашних условиях просто выполнить не только круговую тренировку, но и с отягощением, которое есть, пожалуй, у каждого дома.

Комплекс состоит из 6 упражнений. Каждое выполняем по 1 минуте без отдыха. После 6-го упражнения - отдых 1-1,5 минуты. Всего 3-4 серии.

1. Присед + жим. Стопы на ширине таза, стоят параллельно друг другу. Присед - вдох; движение наверх - выдох.

2. Выпад назад + сгибание в локтевых суставах. Выпад+сгибание - выдох; наверх - вдох. Выполняем по 30 секунд на каждую ногу.

3. Выпад "конькобежца" + скручивание в сторону с отягощением. Выпад выполняется подобно выпаду назад со смещением в диагональ. Выпад+скручивание - выдох, наверх - вдох.

4. Упражнение на боковые мышцы пресса. Исходное положение стоя, одна рука выпрямлена с отягощением, вторая за головой, согнута в локте. Наклон в сторону - вдох; в исходное положение - выдох. Выполняем по 30 секунд на каждую сторону.

5. Упражнение "Русский твист" выполняется из исходного положения сидя на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, немного отклоняемся назад. Выполняем скручивания с отягощением в одну и другую сторону. Выдох на скручивание, вдох - исходное положение.

6. Подъём таза или "ягодичный мостик".

Отягощение нужно положить на низ живота, чтобы было комфортно. Прижимаем поясницу к полу, затем поднимаем таз наверх - выдох, исходное положение - вдох.

Желаем вам удачной тренировки.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
#Лучшедома: будем больше двигаться!


 в рубрике: Отдых/Спорт 

Миасс готовится к финалу "КЭС-Баскет"

Наращивание "мускул"

Собери свою команду - выполни нормы ГТО

Турнир по рукопашному бою прошёл в Миассе
Летом Миасс примет международный фестиваль спорта
Свои силы продемонстрируют атлеты на акватории Тургояка и в окрестностях озера
Ветераны спорта Миасса достойно выступили на турнирах по волейболу
Соревнования проходили в Миассе и Златоусте среди мужских и женских команд 60+ и 70+
Туристы Миасса в составе сборной области - на высшей ступени пьедестала
Миасцы достойно выступили на соревнованиях УрФО по спортивному туризму на лыжных дистанциях
В Миассе пройдёт традиционный футбольный "Кубок Хитрина"
В спортивном турнире примут участие 4 футбольные команды из городов Челябинской и Свердловской областей
Титулованный южноуралец взял "золото" в Миассе
На миасском горнолыжном склоне состоялся III этап Кубка России по фристайлу в дисциплине ски-кросс
Легкоатлеты Миасса определяли сильнейших
Эти соревнования стали отборочными на первенство области, которое пройдёт в Магнитогорске


 последние новости 

Масленичная неделя в Миассе завершится большим праздником

Погасили пламя в Арктике

Сотрудники МЧС Миасса оценили строевой шаг школьников

"Золотое правило" - при подозрительных звонках кладите трубку
Неделя в масле
Разгул в Масленицу был поистине грандиозный. Излюбленным развлечением было катание с гор
Полиция Миасса подвела итоги мероприятия "Правопорядок"
В профилактических рейдах было задействовано более 80 сотрудников органов внутренних дел
Спасатели Миасса оказали помощь медикам в транспортировке женщины
Пострадавшую на снегоходе транспортировали к дороге и передали бригаде скорой помощи
"Мне захотелось поделиться своими работами с жителями Миасса"
В Миассе состоялось открытие выставки квилт-панно "Сделайте поярче!" и встреча с её автором - пермской мастерицей Эльвирой Черных
Фабрика счастья: кухни, интерьеры и третье бесплатное кафе
LORENA - 50 городов, более 100 салонов. Миасское предприятие недавно отметило своё 35-летие
В Миассе отметили День защитника Отечества
Участники мероприятия почтили память тех, кто отдал жизнь за свободу и безопасность своей страны

Реклама
Рекламодатель:
АО «УралАЗ-Энерго»
ИНН: 7415036215
erid: 2Vfnxy12HQc

Как разместить здесь рекламу

В Миассе потушили пожар на складе
Существовала угроза распространения огня на соседние здания, но пожарные не допустили этого

С каждым днём недели в Миассе будет всё теплее
Ложбина молодого южного циклона будет диктовать погоду в городе в начале недели

Фабрика счастья: кухни, интерьеры и третье бесплатное кафе
LORENA - 50 городов, более 100 салонов. Миасское предприятие недавно отметило своё 35-летие

Реклама
Рекламодатель:
АО «Ильмен-Тау»
ИНН: 7415054542
erid: 2VfnxvVY7Pv







главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2025.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.