сделать стартовой | обновить | Сегодня в Миассе, Масленица: Встреча, понедельник, 24.02.2025![]() |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() ![]() |
![]() |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
На сайте 465 читателей |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
#Лучшедома: будем больше двигаться! Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58772
Очередной комплекс физических упражнений от Ирины Коваленко, фитнес-инструктора групповых программ. Круговая тренировка - это комплекс из выполняемых в несколько серий 4-8 упражнений для различных мышечных групп тела. В домашних условиях просто выполнить не только круговую тренировку, но и с отягощением, которое есть, пожалуй, у каждого дома. Комплекс состоит из 6 упражнений. Каждое выполняем по 1 минуте без отдыха. После 6-го упражнения - отдых 1-1,5 минуты. Всего 3-4 серии. 1. Присед + жим. Стопы на ширине таза, стоят параллельно друг другу. Присед - вдох; движение наверх - выдох. 2. Выпад назад + сгибание в локтевых суставах. Выпад+сгибание - выдох; наверх - вдох. Выполняем по 30 секунд на каждую ногу. 3. Выпад "конькобежца" + скручивание в сторону с отягощением. Выпад выполняется подобно выпаду назад со смещением в диагональ. Выпад+скручивание - выдох, наверх - вдох. 4. Упражнение на боковые мышцы пресса. Исходное положение стоя, одна рука выпрямлена с отягощением, вторая за головой, согнута в локте. Наклон в сторону - вдох; в исходное положение - выдох. Выполняем по 30 секунд на каждую сторону. 5. Упражнение "Русский твист" выполняется из исходного положения сидя на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, немного отклоняемся назад. Выполняем скручивания с отягощением в одну и другую сторону. Выдох на скручивание, вдох - исходное положение. 6. Подъём таза или "ягодичный мостик". Отягощение нужно положить на низ живота, чтобы было комфортно. Прижимаем поясницу к полу, затем поднимаем таз наверх - выдох, исходное положение - вдох. Желаем вам удачной тренировки.
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
|
В Миассе потушили пожар на складе Существовала угроза распространения огня на соседние здания, но пожарные не допустили этого С каждым днём недели в Миассе будет всё теплее Ложбина молодого южного циклона будет диктовать погоду в городе в начале недели Фабрика счастья: кухни, интерьеры и третье бесплатное кафе LORENA - 50 городов, более 100 салонов. Миасское предприятие недавно отметило своё 35-летие |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() | главная | карта сайта | поиск | архив | наверх | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2025. Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А. Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы. Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+. |