Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 28.04.20 08:49 Обсуждение: 1 сообщение + 1 фото фото

Оказывается, широкая талия не только портит силуэт её носителей. Каждые лишние 5 см на талии - это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% - у мужчин. Но современный мир в погоне за идеальным телом частенько перегибает палку в сторону излишней худобы, что также вредит здоровью.

Как же определить золотую середину? Врачи и тренеры дают подсказку: измерьте объём талии! Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин. Если же объём талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, можно говорить о риске. А ещё можно посмотреть на соотношение талии к росту: величина окружности талии не должна превышать половину роста человека.

В условиях самоизоляции сохранить талию непросто. Что делать, как помочь себе оставаться красивым и здоровым? Спросим у специалистов.

Персональный тренер Максим Елизаров (тренажёрный зал PowerMaxxx):

"Излишне широкой талию делает абдоминальный (внутренний) жир, избавиться от которого можно только одним способом: соблюдением дефицита энергии - это когда расход превышает приход. Проще говоря, надо меньше есть и (или) больше двигаться. В условиях, когда мы находимся постоянно в четырёх стенах, заниматься тоже можно и нужно, и мы уже не раз рассказывали о домашних тренировках. Но если вам наскучили активные упражнения, можно попробовать упражнение, которое не требует излишней активности, при этом помогает эффективно удерживать живот, делая талию визуально тоньше.

Упражнение называется вакуум. Оно не сжигает жир на талии, но помогает укреплять мышцы пресса, особенно самую капризную поперечную мышцу. Вакуум - любимое упражнение Шварценеггера, который при росте 188 см и объёме грудной клетки 135-145 см, имел талию в 87 см".

Правила выполнения:

- Упражнение можно выполнять лёжа, в упоре на коленях и стоя.

- Обязательное условие - не ранее, чем через 2 часа после еды.

- Суть упражнения в том, чтобы на полном медленном выдохе втянуть живот под рёбра как можно сильнее и задержаться в таком положении на несколько секунд (хотя бы на 15).

- Сделать несколько таких подходов, постепенно увеличивая время задержки выдоха и количество повторений.

- Упражнение даёт ощутимые результаты при постоянном выполнении (не менее 3 раз в неделю).

У упражнения есть противопоказания, например, беременность, "женские дни", гипертония, миома матки, недавние хирургические вмешательства, язвы, грыжи.

Позаботьтесь о себе, никто за вас этого не сделает!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады	В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе	Миасс принял первенство горно-заводской зоны по пауэрлифтингу	Миасский сноубордист - на пьедестале в Италии
• Миасцы отлично выступили на чемпионате УрФО по пауэрлифтингу В соревнованиях приняли участие спортсмены с ограниченными возможностями здоровья из девяти городов • Миасское "Торпедо" разгромно проиграло в Новосибирске Сыграв первые три тура Второй лиги, миасцы остаются аутсайдерами турнирной таблицы • В Миассе завершился "Кубок чемпионов" по фристайлу В соревнованиях приняли участие спортсмены из России и Китая • Юные легкоатлеты Миасса - лидеры областного первенства Воспитанники СШОР Миасса достойно представили города на первенстве Челябинской области по лёгкой атлетике • Соревнования "На лыжне - только женщины" прошли в Миассе В стартах  приняли участие 40 жительниц Миасса в возрасте от 5 до 85 лет • Спортсменка из Миасса - лидер конькобежного спорта в стране Воспитанница СШОР № 4 Миасса Ирина Гаврюшкина одержала победу на всероссийских соревнованиях по конькобежному спорту

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxA96NV

"24 часов в сутках мне не хватает, но я люблю свою работу и детей"	"Звени, звени, златая Русь!", "Дискотека 90-х" и "Классный ход"	Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады	Небольшое похолодание придёт в Миасс в выходные
• На водоёмах Миасса проводятся профилактические рейды Специалисты раздают памятки гражданам и напоминают им элементарные правила безопасности на водных объектах • Бюджет Миасса пополнился более чем на 100 миллионов Эти деньги будут направлены на развитие туристических направлений • Программа "Гений киномузыки - Александр Зацепин" прошла в Миассе Мартовская программа авторского проекта Галины Никитиной "В мире музыки живём" была приурочена к 100-летию легендарного композитора • Креативное сообщество Челябинской области встретится в Миассе Форум "Креативная среда" в Миассе объединит представителей власти, экспертов и креативных предпринимателей • В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе Состязания проходили в напряженной борьбе, демонстрируя высокий уровень мастерства спортсменов • Пусть этот праздник наполнит ваши сердца радостью и любовью Поздравление председателя Собрания депутатов МГО Дмитрия Проскурина с праздником Ураза-байрам

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt