Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 28.04.20 08:49 Обсуждение: 1 сообщение + 1 фото фото

Оказывается, широкая талия не только портит силуэт её носителей. Каждые лишние 5 см на талии - это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% - у мужчин. Но современный мир в погоне за идеальным телом частенько перегибает палку в сторону излишней худобы, что также вредит здоровью.

Как же определить золотую середину? Врачи и тренеры дают подсказку: измерьте объём талии! Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин. Если же объём талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, можно говорить о риске. А ещё можно посмотреть на соотношение талии к росту: величина окружности талии не должна превышать половину роста человека.

В условиях самоизоляции сохранить талию непросто. Что делать, как помочь себе оставаться красивым и здоровым? Спросим у специалистов.

Персональный тренер Максим Елизаров (тренажёрный зал PowerMaxxx):

"Излишне широкой талию делает абдоминальный (внутренний) жир, избавиться от которого можно только одним способом: соблюдением дефицита энергии - это когда расход превышает приход. Проще говоря, надо меньше есть и (или) больше двигаться. В условиях, когда мы находимся постоянно в четырёх стенах, заниматься тоже можно и нужно, и мы уже не раз рассказывали о домашних тренировках. Но если вам наскучили активные упражнения, можно попробовать упражнение, которое не требует излишней активности, при этом помогает эффективно удерживать живот, делая талию визуально тоньше.

Упражнение называется вакуум. Оно не сжигает жир на талии, но помогает укреплять мышцы пресса, особенно самую капризную поперечную мышцу. Вакуум - любимое упражнение Шварценеггера, который при росте 188 см и объёме грудной клетки 135-145 см, имел талию в 87 см".

Правила выполнения:

- Упражнение можно выполнять лёжа, в упоре на коленях и стоя.

- Обязательное условие - не ранее, чем через 2 часа после еды.

- Суть упражнения в том, чтобы на полном медленном выдохе втянуть живот под рёбра как можно сильнее и задержаться в таком положении на несколько секунд (хотя бы на 15).

- Сделать несколько таких подходов, постепенно увеличивая время задержки выдоха и количество повторений.

- Упражнение даёт ощутимые результаты при постоянном выполнении (не менее 3 раз в неделю).

У упражнения есть противопоказания, например, беременность, "женские дни", гипертония, миома матки, недавние хирургические вмешательства, язвы, грыжи.

Позаботьтесь о себе, никто за вас этого не сделает!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Юные дзюдоистки Миасса привезли "золото" из Перми	Миасцы отличились на соревнованиях по рукопашному бою	Каратисты Миасса - победители и призёры соревнований УрФО	Особенная горнолыжница Миасса покорила Финал Кубка России
• Главные шахматные турниры года прошли в Миассе Знаковые личные и командные первенства Миасса по шахматам собрали спортсменов всех возрастов • Золото "Кубка губернатора" - у горнолыжников ГРЦ Горнолыжники АО "ГРЦ Макеева" показали лучший результат среди предприятий Челябинской области • "Торпедо" Миасс уступило "Ленинградцу" в третьем туре Второй лиги Миасские автозаводцы проиграли со счётом 2:1 лидеру турнирной таблицы • Журналисты Миасса сдают нормы ГТО На этот раз спортивный подарок к юбилею компании себе сделали сотрудники телеканала "Восточный Экспресс" • Особенные спортсмены Миасса состязались в меткости В Миассе состоялись городские соревнования по дартсу среди людей с ограниченными возможностями здоровья • В Миассе прошёл чемпионат области по конькобежному спорту За призы боролись 150 юных конькобежцев из Миасса, Златоуста и Челябинска

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxxA1gUx

Школьников Миасса познакомили с инвестиционными инструментами	В Миассе арестовали нетрезвого водителя трицикла	Юные дзюдоистки Миасса привезли "золото" из Перми	"Богатых не прельщала возможность выиграть малоценную вещицу"
• Полиция Миасса продолжает информировать граждан о мошенниках Очередная профилактическая беседа прошла в "Центре общения старшего поколения" • Полицейские задержали квартирную воровку-гастролёршу Сотрудники уголовного розыска оперативно задержали жительницу Екатеринбурга, совершившую квартирную кражу в Миассе • Кому в Миассе ждать коммунальных отключений? Плановые работы в Миасском городском округе на четверг, 20 марта • В Миассе убирают снег и ликвидируют подтопление сквера Администрация Миасса прилагает все усилия для обеспечения безопасности и комфортного передвижения всех граждан • Несовершеннолетний мотоциклист пострадал в ДТП в центре Миасса Как сообщили в Госавтоинспекции Миасса, юноша не имел прав на управление транспортным средством • Миасцы отличились на соревнованиях по рукопашному бою За медали всероссийских соревнований боролись более 800 спортсменов из 25 регионов страны

реклама на сайте "NewsMiass.ru"