Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 28.04.20 08:49 Обсуждение: 1 сообщение + 1 фото фото

Оказывается, широкая талия не только портит силуэт её носителей. Каждые лишние 5 см на талии - это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% - у мужчин. Но современный мир в погоне за идеальным телом частенько перегибает палку в сторону излишней худобы, что также вредит здоровью.

Как же определить золотую середину? Врачи и тренеры дают подсказку: измерьте объём талии! Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин. Если же объём талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, можно говорить о риске. А ещё можно посмотреть на соотношение талии к росту: величина окружности талии не должна превышать половину роста человека.

В условиях самоизоляции сохранить талию непросто. Что делать, как помочь себе оставаться красивым и здоровым? Спросим у специалистов.

Персональный тренер Максим Елизаров (тренажёрный зал PowerMaxxx):

"Излишне широкой талию делает абдоминальный (внутренний) жир, избавиться от которого можно только одним способом: соблюдением дефицита энергии - это когда расход превышает приход. Проще говоря, надо меньше есть и (или) больше двигаться. В условиях, когда мы находимся постоянно в четырёх стенах, заниматься тоже можно и нужно, и мы уже не раз рассказывали о домашних тренировках. Но если вам наскучили активные упражнения, можно попробовать упражнение, которое не требует излишней активности, при этом помогает эффективно удерживать живот, делая талию визуально тоньше.

Упражнение называется вакуум. Оно не сжигает жир на талии, но помогает укреплять мышцы пресса, особенно самую капризную поперечную мышцу. Вакуум - любимое упражнение Шварценеггера, который при росте 188 см и объёме грудной клетки 135-145 см, имел талию в 87 см".

Правила выполнения:

- Упражнение можно выполнять лёжа, в упоре на коленях и стоя.

- Обязательное условие - не ранее, чем через 2 часа после еды.

- Суть упражнения в том, чтобы на полном медленном выдохе втянуть живот под рёбра как можно сильнее и задержаться в таком положении на несколько секунд (хотя бы на 15).

- Сделать несколько таких подходов, постепенно увеличивая время задержки выдоха и количество повторений.

- Упражнение даёт ощутимые результаты при постоянном выполнении (не менее 3 раз в неделю).

У упражнения есть противопоказания, например, беременность, "женские дни", гипертония, миома матки, недавние хирургические вмешательства, язвы, грыжи.

Позаботьтесь о себе, никто за вас этого не сделает!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: LdtCKcD3J

В копилке наград миасской скалолазки - новое серебро	Безголевая ничья у "Торпедо Миасс" в Брянске	К старту готовы!	Предприятия Миасса разыграли кубок по русскому бильярду
• В Миассе прошло первенство города по боксу Юные боксёры спортивной школы олимпийского резерва "Вертикаль" показали отличные результаты, завоевав в общую копилку восемь медалей • "Переправы - 2024" собрали в Миассе более 250 спортсменов Открыть летний пешеходный сезон в Миасс съехались команды из десяти территорий области • Юные пловцы Миасса вернулись из Чебаркуля с медалями и кубками За награды открытого первенства боролись 155 юных пловцов из Сатки, Миасса, Златоуста и Чебаркуля • На пьедестале первенства УрФО - дзюдоистка из Миасса По итогам соревнований Дарья Комарова завоевала право представлять Челябинскую область в составе сборной УрФО на первенстве России • В Миассе скалолазы соревновались в трудности и скорости В соревнованиях приняли участие 169 спортсменов четырёх возрастных групп из Миасса, Челябинска и Кыштыма • "Торпедо Миасс" одерживает победу на домашнем поле В выходные сыграв с ульяновской "Волгой" миасские футболисты оформили первую в этом сезоне "домашнюю" победу

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
АО «ЮУрСЦУ»
ИНН: 7415020430
erid: 2Vfnxw6uzRW

В копилке наград миасской скалолазки - новое серебро	От танков до ракет	Сотрудники мэрии получили награды за заслуги перед Миассом	Набор для шашлыка за год вырос в цене на 11 процентов
• Мэрия Миасса ищет подрядчика на обслуживание фонтана в машгородке Компания, которая займется обслуживанием объекта, должна будет поддерживать его работу весь сезон • Мошенники подсовывают для оплаты услуг собственные QR-коды В полиции Миасса продолжают знакомить горожан с мошенническими схемами • Юноша на мотоцикле врезался в машину в селе под Миассом При аварии пострадала 17-летняя пассажирка мотоцикла • В центре Миасса ограничат движение ради замены участка теплотрассы Горожанам придётся потерпеть неудобства в течение всего двух суток • На севере и в центре Миасса отключат свет и холодную воду Плановые работы в Миасском городском округе на вторник, 23 апреля • В Миассе травмировался водитель мопеда Мужчина не имел водительского удостоверения, а мопед - регистрационного номера

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvU5kFS