Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 28.04.20 08:49 Обсуждение: 1 сообщение + 1 фото фото

Оказывается, широкая талия не только портит силуэт её носителей. Каждые лишние 5 см на талии - это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% - у мужчин. Но современный мир в погоне за идеальным телом частенько перегибает палку в сторону излишней худобы, что также вредит здоровью.

Как же определить золотую середину? Врачи и тренеры дают подсказку: измерьте объём талии! Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин. Если же объём талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, можно говорить о риске. А ещё можно посмотреть на соотношение талии к росту: величина окружности талии не должна превышать половину роста человека.

В условиях самоизоляции сохранить талию непросто. Что делать, как помочь себе оставаться красивым и здоровым? Спросим у специалистов.

Персональный тренер Максим Елизаров (тренажёрный зал PowerMaxxx):

"Излишне широкой талию делает абдоминальный (внутренний) жир, избавиться от которого можно только одним способом: соблюдением дефицита энергии - это когда расход превышает приход. Проще говоря, надо меньше есть и (или) больше двигаться. В условиях, когда мы находимся постоянно в четырёх стенах, заниматься тоже можно и нужно, и мы уже не раз рассказывали о домашних тренировках. Но если вам наскучили активные упражнения, можно попробовать упражнение, которое не требует излишней активности, при этом помогает эффективно удерживать живот, делая талию визуально тоньше.

Упражнение называется вакуум. Оно не сжигает жир на талии, но помогает укреплять мышцы пресса, особенно самую капризную поперечную мышцу. Вакуум - любимое упражнение Шварценеггера, который при росте 188 см и объёме грудной клетки 135-145 см, имел талию в 87 см".

Правила выполнения:

- Упражнение можно выполнять лёжа, в упоре на коленях и стоя.

- Обязательное условие - не ранее, чем через 2 часа после еды.

- Суть упражнения в том, чтобы на полном медленном выдохе втянуть живот под рёбра как можно сильнее и задержаться в таком положении на несколько секунд (хотя бы на 15).

- Сделать несколько таких подходов, постепенно увеличивая время задержки выдоха и количество повторений.

- Упражнение даёт ощутимые результаты при постоянном выполнении (не менее 3 раз в неделю).

У упражнения есть противопоказания, например, беременность, "женские дни", гипертония, миома матки, недавние хирургические вмешательства, язвы, грыжи.

Позаботьтесь о себе, никто за вас этого не сделает!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxwVDcZv

В Миассе завершились соревнования по сноуборду	Миасец стал призёром стартового этапа горнолыжного Кубка России	Турнир по русскому бильярду прошёл в Миассе	Миасское "Торпедо" представит город в группе "Золото"
• Скалолазы Миасса - призёры международных стартов Масштабные соревнования собрали в Москве сильнейших скалолазов из 14-ти стран • Каратисты Миасса покорили "Большой Урал" Миасские спортсмены привезли 11 медалей со всероссийских соревнований по киокушин карате • Блицтурниром отметили День города юные шахматисты Миасса Блицтурнир школьников собрал более 80 участников из Миасса, Челябинска и Чебаркуля • Скалолазка из Миасса поднялась на пьедестал УрФО Анастасия Селиванова стала бронзовым призёром первенства Уральского федерального округа по скалолазанию • Ориентировщик из Миасса завоевал областную "бронзу" Воспитанник СШОР "Вертикаль" Миасса стал призёром первенства по спортивному ориентированию • Юные яхтсмены Миасса - призёры "Геленджикской регаты" Регата собрала рекордное количество участников - более 1306 спортсменов из десяти стран

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Фортепианный вечер, "миассовский трёп" и робототехника	В Миассе завершились соревнования по сноуборду	Морозы подступают к Миассу	"Вез Баловнев на своей паре, с боков верхами гарцевали его сыновья"
• Южноуральских водителей предупредили о непогоде В ближайшие дни следует быть предельно внимательными, садясь за руль • Каждый второй россиянин сталкивался с обманом при покупках в сети Об этом рассказали в полиции Миасса, напомнив основные правила безопасных покупок • В Миассе появился новый спортивный объект При поддержке министерства спорта Челябинской области в Миассе построена новая лыжная база • Праздник тех, кто щедро делится своим временем, энергией и теплом Поздравление главы Миасса Юрия Ефименко с Днём волонтёра • "Большой ремонт 74" в посёлке Хребет продолжается Сейчас идёт сборка станции механической очистки и монтаж корпуса биологической очистки, а также благоустраивается территория • Вы - гордость нашего города и те, на кого следует равняться Поздравление председателя Собрания депутатов МГО Дмитрия Проскурина с Днём волонтёра

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО Специализированный застройщик «АВС-Стандарт»
ИНН: 7453267206
erid: 2VfnxyMj4ss