Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 26.04.20 08:53 фото видео

Футбол, как и весь спорт, ушёл на карантин. Но каждый спортсмен поддерживает физическую форму в домашних условиях, чтобы после снятия ограничительных мер быть готовым к соревнованиям.

Сегодня своим комплексом упражнений с нами делится вратарь миасского "Торпедо", Артём Белоусов, в сезоне 2019 года завоевавший в составе нашей команды бронзовые медали Первенства России в зоне "Урал и Западная Сибирь".

Тренировка направлена на укрепление и проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.

Для выполнения не требуется дополнительного оборудования, используется только собственный вес.

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания с продвижением в правую и левую сторону.

3. Отжимания с поочерёдным подтягиванием колен к локтям.

4. Боковые скручивания на косые мышцы живота.

5. Диагональные скручивания: правый локоть подтянуть к левому колену и наоборот.

6. Лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом - прорабатываются нижние мышцы пресса.

7. Находясь в "планке", подтянуть колено к локтю.

8. Лёжа на спине, быстро скрещивать ноги, поднятые под углом 45 градусов.

9. Приседания.

10. Стандартная планка.

11. Боковая планка на одной руке. Чтобы усложнить упражнение, вторую ногу можно поднять параллельно полу.

12. Боковая планка: вторую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз.

13. Находясь в планке, одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, и наоборот.

• миасс
• спорт
• тренировка
• лучшедома
• торпедо
• футбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Юные боксёры Миасса привезли 10 медалей из Кыштыма	Юные скалолазы Миасса состязались за призы Деда Мороза	Старты по плаванию на призы Деда Мороза прошли в Миассе	Новый зал бокса открылся в Миассе
• Миасские каратисты - призёры чемпионата мира Миасцы завоевали три бронзовых медали на чемпионате мира по киокушин каратэ • На что ты способен? Специалисты Государственного ракетного центра сдали нормы ГТО • Пять золотых медателей завоевали жимовики Миасса и посёлка Озёрный Юные спортсмены по итогам областных соревнований получили путёвки на первенство УрФО • Особенные пловцы Миасса вернулись из Челябинска с медалями Миасцы успешно выступили на областном турнире по плаванию • Ветераны Миасса приняли участие в турнире по волейболу Соревнования проходили в рамках Спартакиады ветеранов труда и спорта • Скалолазы Миасса отличились на первенстве в Кыштыме Миасские спортсмены трижды поднимались на пьедестал почёта

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО Специализированный застройщик «АВС-Стандарт»
ИНН: 7453267206
erid: 2VfnxvbrY7b

Литературное объединение "Ильменит" в Миассе отметило юбилей	Депутаты Миасса обсудили уточнения бюджета	Глава региона наградил миасскую активистку	Экс-начальник миасской полиции на свободе
• Суд Миасса отправил виновника ДТП в колонию на 5 лет По вине водителя в Миассе погибли два человека • "Да, невесёлым получился некролог" Один из самых известных политиков Миасса, экс-глава города Игорь Войнов поделился своим взглядом на "Бюджет для граждан" • Московский ЦОДД изучает дорожное движение в Миассе Эксперты Центра организации дорожного движения столицы изучили проблему "комаровского" перекрёстка • Света и газа не будет в некоторых домах Миасса Плановые работы в Миасском городском округе на четверг, 25 декабря • В детском саду № 98 Миасса открылся новый бассейн На ремонт и оснащение ранее пустовавшего здания было направлено порядка 26 миллионов рублей • Юные боксёры Миасса привезли 10 медалей из Кыштыма За награды сражались 75 боксеров из 14 муниципалитетов Челябинской области

реклама на сайте "NewsMiass.ru"