Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 26.04.20 08:53 фото видео

Футбол, как и весь спорт, ушёл на карантин. Но каждый спортсмен поддерживает физическую форму в домашних условиях, чтобы после снятия ограничительных мер быть готовым к соревнованиям.

Сегодня своим комплексом упражнений с нами делится вратарь миасского "Торпедо", Артём Белоусов, в сезоне 2019 года завоевавший в составе нашей команды бронзовые медали Первенства России в зоне "Урал и Западная Сибирь".

Тренировка направлена на укрепление и проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.

Для выполнения не требуется дополнительного оборудования, используется только собственный вес.

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания с продвижением в правую и левую сторону.

3. Отжимания с поочерёдным подтягиванием колен к локтям.

4. Боковые скручивания на косые мышцы живота.

5. Диагональные скручивания: правый локоть подтянуть к левому колену и наоборот.

6. Лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом - прорабатываются нижние мышцы пресса.

7. Находясь в "планке", подтянуть колено к локтю.

8. Лёжа на спине, быстро скрещивать ноги, поднятые под углом 45 градусов.

9. Приседания.

10. Стандартная планка.

11. Боковая планка на одной руке. Чтобы усложнить упражнение, вторую ногу можно поднять параллельно полу.

12. Боковая планка: вторую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз.

13. Находясь в планке, одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, и наоборот.

• миасс
• спорт
• тренировка
• лучшедома
• торпедо
• футбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2Vfnxwmcona

Юные футболисты Горнозаводской зоны встретились в Миассе	Миасская спортсменка получила звание мастера спорта	Ориентировщики Миасса собрали медали на "Майской поляне"	Настоящий праздник скалолазания прошёл в Миассе
• "Торпедо Миасс" вничью сыграло с "Машук-КМВ" Богатый на опасные моменты футбольный матч прошёл в выходные в Ессентуках • Семь медалей на четверых привезли жимовики Миасса Воспитанники тренера Валерия Словцова успешно выступили на областных соревнованиях • В Миассе состоялась праздничная эстафета ко Дню Победы На этот раз традиционный забег собрал миасцев на дорожках стадиона "Труд" • Скалолаз из Миасса - на пьедестале страны Миасец Егор Деньгин завоевал "серебро" на всероссийских соревнованиях по скалолазанию • Миасское "Торпедо" вничью сыграло против "Сибири" Автозаводцы принимали у себя в гостях одного из лидеров турнирной таблицы • Весенние шахматные баталии в Миассе Апрель традиционно наполнен шахматными событиями в Миассе

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxvsZ78N

Миасцев предупредили об опасности "лёгкого заработка"	Без газа, света и воды останутся завтра некоторые миасцы	Движение будут ограничивать в Миассе из-за коммунальных ремонтов	Юные футболисты Горнозаводской зоны встретились в Миассе
• За неделю клещи напали более чем на сотню миасцев Всего с начала сезона в травмпункте ГБ № 2 Миасса помогли 387 горожанам, пострадавшим от укусов клещей • Глава Миасса проверил благоустройство двора в машгородке Проект благоустройства дворовой территории на улице Б. Хмельницкого стал одним из победителей прошлогоднего отбора территорий в рамках "Инициативного бюджетирования" • Миасская спортсменка получила звание мастера спорта Яна Ульянова выполнила норматив, став победителем первенства и чемпионата России по сноуборду • В России ввели новую выплату для семей с детьми С 1 июня ОСФР по Челябинской области начнёт приём заявлений на получение новой выплаты для работающих родителей двух и более детей • "Баян в руках - верный кусок хлеба" Школа и люди. С чего началась и как развивалась ДШИ № 2 имени Ш.С. Амирова • Жители Миасса могут пройти дактилоскопическую регистрацию Подразделение по вопросам миграции приглашает миасцев пройти добровольную дактилоскопическую регистрацию

реклама на сайте "NewsMiass.ru"