Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 26.04.20 08:53 фото видео

Футбол, как и весь спорт, ушёл на карантин. Но каждый спортсмен поддерживает физическую форму в домашних условиях, чтобы после снятия ограничительных мер быть готовым к соревнованиям.

Сегодня своим комплексом упражнений с нами делится вратарь миасского "Торпедо", Артём Белоусов, в сезоне 2019 года завоевавший в составе нашей команды бронзовые медали Первенства России в зоне "Урал и Западная Сибирь".

Тренировка направлена на укрепление и проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.

Для выполнения не требуется дополнительного оборудования, используется только собственный вес.

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания с продвижением в правую и левую сторону.

3. Отжимания с поочерёдным подтягиванием колен к локтям.

4. Боковые скручивания на косые мышцы живота.

5. Диагональные скручивания: правый локоть подтянуть к левому колену и наоборот.

6. Лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом - прорабатываются нижние мышцы пресса.

7. Находясь в "планке", подтянуть колено к локтю.

8. Лёжа на спине, быстро скрещивать ноги, поднятые под углом 45 градусов.

9. Приседания.

10. Стандартная планка.

11. Боковая планка на одной руке. Чтобы усложнить упражнение, вторую ногу можно поднять параллельно полу.

12. Боковая планка: вторую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз.

13. Находясь в планке, одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, и наоборот.

• миасс
• спорт
• тренировка
• лучшедома
• торпедо
• футбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxB9rWC

Тяжелоатлеты Миасса успешно стартовали в новом году	Каратисты Миасса привезли медали "Кубка вечной памяти"	Школьники Миасса сдают нормы ГТО	Миасцы могут принять участие в забеге "Лыжня России"
• Юные миасцы показали всю свою силу на "Железной битве" Воспитанники миасской спортшколы "Старт" привезли девять медалей с фестиваля силовых видов спорта • Миасец - призёр всероссийских стартов по спортивному туризму Воспитанник спортшколы "Вертикаль" успешно дебютировал в юниорской группе • Сноубордистка из Миасса забрала бронзу этапа Кубка России Спортсменка из Миасса успешно выступила на втором этапе Кубка России по сноуборду в дисциплине "биг-эйр" • Самбист из Миасса - бронзовый призёр всероссийских стартов Выпускник СШОР № 2 Миасса Илья Исхаков вернулся с медалью со всероссийских соревнований • Легенды хоккея встретятся на льду в Миассе В Миассе состоится хоккейный матч с участием олимпийских чемпионов и чемпионов мира • Сноубордисты Миасса на пьедестале этапа Кубка России Воспитанницы спортшколы "Райдер" завоевали золото и бронзу пятого этапа Кубка России по сноуборду

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxwSd5w6

Погода в Миассе - в пределах многолетних значений	Ледовые городки в Миассе демонтируют	С каких коммунальных отключений начнётся неделя в Миассе?	Студентам Миасса рассказали о влиянии наркотиков на организм
• "PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 171 О том, как найти собственников земельного участка и о законности действий управляющей компании - отвечает юрист Сергей Гаврюшкин • "Диспансеризация - серьёзный шаг к заботе о своём здоровье!" Глава Миасса призывает жителей города побеспокоиться о своём здоровье и пройти диспансеризацию • Какие законы вступают в силу в феврале? Среди нововведений - внеплановая индексация соцвыплат, введение маркировки для новых категорий товаров и другое • "Щелкунчик", концерт Newzette и новинки кино Куда сходить в Миассе, расскажет афиша на сайте miass.ru • В некоторых домах Миасса в выходной не будет света Плановые работы в Миасском городском округе на субботу, 1 февраля • Депутаты Миасса приняли ряд важных решений на сессии Парламентарии проголосовали за присуждение ветеранам ВОВ званий почётных граждан, за увеличение стоимости проезда, утвердили схему избирательных округов

реклама на сайте "NewsMiass.ru"