Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 26.04.20 08:53 фото видео

Футбол, как и весь спорт, ушёл на карантин. Но каждый спортсмен поддерживает физическую форму в домашних условиях, чтобы после снятия ограничительных мер быть готовым к соревнованиям.

Сегодня своим комплексом упражнений с нами делится вратарь миасского "Торпедо", Артём Белоусов, в сезоне 2019 года завоевавший в составе нашей команды бронзовые медали Первенства России в зоне "Урал и Западная Сибирь".

Тренировка направлена на укрепление и проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.

Для выполнения не требуется дополнительного оборудования, используется только собственный вес.

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания с продвижением в правую и левую сторону.

3. Отжимания с поочерёдным подтягиванием колен к локтям.

4. Боковые скручивания на косые мышцы живота.

5. Диагональные скручивания: правый локоть подтянуть к левому колену и наоборот.

6. Лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом - прорабатываются нижние мышцы пресса.

7. Находясь в "планке", подтянуть колено к локтю.

8. Лёжа на спине, быстро скрещивать ноги, поднятые под углом 45 градусов.

9. Приседания.

10. Стандартная планка.

11. Боковая планка на одной руке. Чтобы усложнить упражнение, вторую ногу можно поднять параллельно полу.

12. Боковая планка: вторую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз.

13. Находясь в планке, одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, и наоборот.

• миасс
• спорт
• тренировка
• лучшедома
• торпедо
• футбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

5 ПСО Миасса отличился на соревнованиях в Карабаше	Фристайлистка из Миасса завоевала "серебро" Кубка России	Команда Ural Motorsport успешно выступила на Кавказе	Миасское "Торпедо" вничью сыграло домашний матч против "Машук-КМВ"
• В Миассе с размахом прошёл "Кубок губернатора Челябинской области" На старт вышли 90 юных спортсменов, а также более 40 команд предприятий и глав муниципалитетов • Закрепили чемпионство Горнолыжники ГРЦ вновь завоевали золото "Кубка губернатора Челябинской области" • Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады Спортсмены со всей области соревновались в лыжных гонках и шахматах • В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе Состязания проходили в напряженной борьбе, демонстрируя высокий уровень мастерства спортсменов • Миасс принял первенство горно-заводской зоны по пауэрлифтингу Спортсмены из Миасса продемонстрировали впечатляющие результаты, установив множество личных рекордов • Миасский сноубордист - на пьедестале в Италии Ярослав Степанко завоевал серебряную медаль на международных соревнованиях

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2Vfnxx9iVj8

Следователи Миасса раскрыли кражу генератора	Миасцы продолжают выходить на лёд, несмотря на опасность	"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 192	Отчёт о работе МВД Миасса за прошедший год одобрен депутатами
• Спектакль, вечер отдыха и дискотека Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • Задержан челябинец за попытку дачи взятки ради построек на Тургояке На дачу взятки мужчина решился после того, как был выявлен факт незаконного строительства • В Миассе раскрыли кражу телефона у школьницы Миасец нашёл на дороге смартфон, присвоил его и продал за 500 рублей. Теперь он обвиняется в краже • Облачно, тепло и без осадков будет в выходные в Миассе Миасцы смогут продолжить наслаждаться тёплой весенней погодой в ближайшие дни • Полиция и ГИМС провели беседы со школьниками Миасса Мероприятия прошли в рамках акции "Весенние каникулы" • Более 400 самозанятых подали заявления на выплаты по больничному Что нужно, чтоб не потерять право на оплачиваемый больничный, как и сколько взносов перечислять, сколько "стоит" один день болезни?

реклама на сайте "NewsMiass.ru"