Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 26.04.20 08:53 фото видео

Футбол, как и весь спорт, ушёл на карантин. Но каждый спортсмен поддерживает физическую форму в домашних условиях, чтобы после снятия ограничительных мер быть готовым к соревнованиям.

Сегодня своим комплексом упражнений с нами делится вратарь миасского "Торпедо", Артём Белоусов, в сезоне 2019 года завоевавший в составе нашей команды бронзовые медали Первенства России в зоне "Урал и Западная Сибирь".

Тренировка направлена на укрепление и проработку мышц верхнего плечевого пояса, спины и пресса.

Для выполнения не требуется дополнительного оборудования, используется только собственный вес.

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания с продвижением в правую и левую сторону.

3. Отжимания с поочерёдным подтягиванием колен к локтям.

4. Боковые скручивания на косые мышцы живота.

5. Диагональные скручивания: правый локоть подтянуть к левому колену и наоборот.

6. Лёжа на спине, поднять ноги под прямым углом - прорабатываются нижние мышцы пресса.

7. Находясь в "планке", подтянуть колено к локтю.

8. Лёжа на спине, быстро скрещивать ноги, поднятые под углом 45 градусов.

9. Приседания.

10. Стандартная планка.

11. Боковая планка на одной руке. Чтобы усложнить упражнение, вторую ногу можно поднять параллельно полу.

12. Боковая планка: вторую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз.

13. Находясь в планке, одновременно вытягиваем левую руку и правую ногу, и наоборот.

• миасс
• спорт
• тренировка
• лучшедома
• торпедо
• футбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2Vfnxvj1PDu

Вейкбордисты Миасса выступили на чемпионате мира	Миасские скалолазки - победительницы Спартакиады народов России	"Торпедо Миасс" пробилось в следующий раунд Кубка России	Конькобежцу из Миасса присвоено звание мастера спорта России
• Миасец поборется за первый титул чемпиона Гран-при RCC Вильдан Минасов проведёт бой в конце августа в Екатеринбурге, его соперником станет Тигран Согоян • Особенные спортсмены Миасса состязались в скейтбординге В Миассе 20 спортсменов вышли на старт чемпионата города по скейтбордингу среди глухих и лиц с ПОДА • Миасс достойно выступил на чемпионате России по лёгкой атлетике За медали боролись около 600 опытнейших атлетов из 59 регионов страны, а также Беларуси и Узбекистана • Вейкбордистки из Миасса поднялись на пьедестал страны За медали чемпионата России по вейкборду боролись спортсмены из 12 регионов России • "Край голубых озёр" вновь собрал теннисистов в Миассе На традиционный фестиваль по настольному теннису съехались особенные спортсмены из разных городов • Миасцы выступили на республиканском турнире по теннису За звание лучших боролись 49 особенных спортсменов из 11 регионов России и ближнего зарубежья

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxvUCtPM

"Уральская москвичка" побывала в миасской "Либединке"	Миасцам напомнили правила безопасности на воде	Мелкие горизонтальные черточки и общая "рябь"	О пожарной безопасности в лесу напоминают жителям Миасса
• Годовая инфляция на Южном Урале составила 5,3 процента За второй месяц лета-2026 цены в Челябинской области выросли примерно на 0,7 процента • Яблочный спас отметили православные верующие Миасса В храмах и церквях Миасса прошли праздничные службы в праздник Преображения Господня • Света, газа и воды не будет в некоторых домах Миасса Плановые работы в Миасском городском округе на четверг, 20 августа • Дорога к школе: как выбрать безопасный маршрут? Госавтоинспекция Миасса напоминает простые правила, которые помогут сделать дорогу в школу надёжной и спокойной • В Миассе перекроют железнодорожный переезд В ночь на 22 августа будет закрыто движение через железнодорожный переезд на 8 километре из-за ремонтных работ на перегоне "Миасс - Устиново" • Миасцы получили награды из рук министра спорта России Михаил Дегтярёв вручил ведомственные награды южноуральским тренерам и спортсменам

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt