Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 24.04.20 08:53 фото видео

Комплекс физических упражнений от Ирины Коваленко, идеально подходящий для домашних условий. Ирина является дипломированным специалистом в области физической культуры и спорта, фитнес-инструктором групповых программ, специалистом по кинезиотейпированию. Ирина - кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, многократный призёр чемпионатов России, многократная чемпионка УрФО и Челябинской области.

Основное направление в фитнесе - силовой тренинг с малым оборудованием.

Для тренировки необходимо установить приложение "ТАБАТА Таймер" и заниматься дома в удобное для вас время.

Разминка: 5 минут.

Табата: 20 секунд выполняем упражнение + 10 секунд отдых. Всего 8 повторений (раундов).

1. Мах коленом вверх и вбок, прыгая на другой ноге.

2. Прыжки из выпада вверх - для продвинутого уровня; выпад шагом назад - для новичков.

3. Из планки прыжки ноги врозь, для новичков - планка без прыжков.

4. Пресс: каждый раунд меняем ногу.

5. Отжимания с колен.

Растяжка.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Миасцы - в сборной области по спортивному туризму на лыжных дистанциях	Фристайлистка из Миасса покорила этап Кубка России	Миасс завоевал "серебро" зонального этапа зимнего фестиваля ГТО	Жителям Миасса напомнили, как получить знак ГТО
• Легкоатлеты Миасса достойно выступили на первенстве области Воспитанники миасской СШОР завоевали медали на первенстве Челябинской области по лёгкой атлетике • Социальный проект "Лыжи Надежды" стартовал в Миассе Реализация проекта стала возможной благодаря гранту Фонда поддержки гражданских инициатив Южного Урала • В Миассе продолжается регистрация на "Лыжню России" Дистанции спортивных забегов составят 5 и 10 километров. Также состоится массовый забег на 3 километра • Открытое первенство города по русскому бильярду прошло в Миассе В турнире приняли участие спортсмены из Миасса, Челябинска, Златоуста и районного центра Уйское • Всех любителей хоккея приглашают поддержать команду "Миасс-Сити" Игра пройдёт в рамках всероссийского любительского проекта "Ночная хоккейная лига" • Мастер-класс по адаптивному бадминтону прошёл в Миассе В мероприятии приняли участие спортсмены с ограниченными возможностями здоровья из Миасса, Кусы и Челябинска

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО Специализированный застройщик «АВС-Стандарт»
ИНН: 7453267206
erid: 2Vfnxwd4MRB

Свет, воду и газ в среду отключат некоторым миасцам	Про нацпроекты, образование и жилищный фонд	Жителей и гостей Миасса могут вновь побеспокоить звуки взрывов	Ограничено движение на трассе М-5
• "Новое дыхание-2026" прошло в Миассе Фестиваль-конкурс живой музыки собрал исполнителей из Миасса, Златоуста, Чебаркуля, Кусы и Трёхгорного • Миасцы - в сборной области по спортивному туризму на лыжных дистанциях Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" достойно выступили на областном первенстве • Миасцам рассказали об особенностях декларационной кампании-2026 Жителям Миасса необходимо предоставить декларацию о доходах, полученных в прошлом году, не позднее 30 апреля • Фестиваль "Сеньорита гитара" прошёл в Миассе В фестивале приняли участие 23 юных музыканта, которые исполнили пьесы Виктора Козлова, Олега Киселёва и Вадима Трусова • В Миассе с начала года увеличилось число пожаров Кроме того, с начала года возгорания уже унесли две жизни в Миасском округе • Школа № 18 Миасса отметила 40-летний юбилей Школу-юбиляра поздравили первые лица города, представители общественных организаций и многочисленные выпускники учебного заведения

реклама на сайте "NewsMiass.ru"