Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxwSd5w6

Тяжелоатлеты Миасса успешно стартовали в новом году	Каратисты Миасса привезли медали "Кубка вечной памяти"	Школьники Миасса сдают нормы ГТО	Миасцы могут принять участие в забеге "Лыжня России"
• Юные миасцы показали всю свою силу на "Железной битве" Воспитанники миасской спортшколы "Старт" привезли девять медалей с фестиваля силовых видов спорта • Миасец - призёр всероссийских стартов по спортивному туризму Воспитанник спортшколы "Вертикаль" успешно дебютировал в юниорской группе • Сноубордистка из Миасса забрала бронзу этапа Кубка России Спортсменка из Миасса успешно выступила на втором этапе Кубка России по сноуборду в дисциплине "биг-эйр" • Самбист из Миасса - бронзовый призёр всероссийских стартов Выпускник СШОР № 2 Миасса Илья Исхаков вернулся с медалью со всероссийских соревнований • Легенды хоккея встретятся на льду в Миассе В Миассе состоится хоккейный матч с участием олимпийских чемпионов и чемпионов мира • Сноубордисты Миасса на пьедестале этапа Кубка России Воспитанницы спортшколы "Райдер" завоевали золото и бронзу пятого этапа Кубка России по сноуборду

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxB9rWC

"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 171	"Диспансеризация - серьёзный шаг к заботе о своём здоровье!"	Какие законы вступают в силу в феврале?	"Щелкунчик", концерт Newzette и новинки кино
• В некоторых домах Миасса в выходной не будет света Плановые работы в Миасском городском округе на субботу, 1 февраля • Депутаты Миасса приняли ряд важных решений на сессии Парламентарии проголосовали за присуждение ветеранам ВОВ званий почётных граждан, за увеличение стоимости проезда, утвердили схему избирательных округов • В полиции Миасса подвели итоги работы за прошлый год Начальник Отдела МВД России по городу Миассу провёл пресс-конференцию, посвящённую итогам 2024 года • Февраль в Миассе начнётся с оттепели Дневные температуры в выходные будут выше нуля градусов • Тротуар возле детсада Миасса расчистили после обращения жителей После обращения жителей специалисты Центра коммунального сервиса и благоустройства включили территорию в план работ на ближайшее время • На дорогах Миасса будут ловить нетрезвых автолюбителей В Миассе сотрудники Госавтоинспекции проведут рейд по выявлению водителей в состоянии опьянения

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo