Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Вейкбордистки из Миасса поднялись на пьедестал страны	"Край голубых озёр" вновь собрал теннисистов в Миассе	Миасцы выступили на республиканском турнире по теннису	Миасские вейкбордисты взяли россыпь медалей в области
• На старт под ночным небом Атлеты ГРЦ - участники заплыва "X-Waters Урал" • Миасские ориентировщики отличились на первенстве области Воспитанники миасской СШОР "Вертикаль" завоевали призовые места на первенстве Челябинской области по спортивному ориентированию • Ориентировщики Миасса - одни из сильнейших в УрФО Миасцы отлично выступили на чемпионате и первенстве Уральского федерального округа по спортивному ориентированию • "Золотой дубль" сделал спортсмен из Миасса на "Кубке Отечества" Блестящий результат позволил миасскому спортсмену выполнить норматив мастера спорта • "Ural Motorsport" выставляет три экипажа на баху "Холмы России" Миасцы намерены бороться за высшие ступени пьедестала силами трёх экипажей • Аншлаг шахматистов Миасса - в "Уральском гамбите" 60 шахматистов Миасса приняли участие в масштабном турнире

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxvUCtPM

Жителям Миасса рассказали, как сделать шаг к новой профессии	"Портреты вождей, умывальник, патефон, диван мягкий…"	Миасцам напоминают правила безопасной рыбалки	Миасс - серебряный призёр областной спартакиады
• Миасцы могут выбрать удобный способ голосования на выборах Принять участие в выборах депутатов Госдумы можно будет даже онлайн, находясь в другом городе • Вопросы городского хозяйства обсудили в администрации Миасса На очередном аппаратном совещании в мэрии речь шла о ремонте теплосетей, вывозе мусора, ремонте и содержании дорог • В Челябинской области расширена льгота по транспортному налогу Об изменениях жителей Миасса информирует налоговая служба • Очередная "порция" коммунальных отключений ждёт миасцев Плановые работы в Миасском городском округе на вторник, 4 августа • Половина месячной нормы осадков выпала в Миассе за воскресенье Дождливым выдалось воскресенье в городе - 39 мм выпавших осадков зафиксировали на метеостанции • Миасцы - в числе лучших радиотелефонистов и диспетчеров региона В смотре‑конкурсе приняли участие сотрудницы МЧС России со всей Челябинской области

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxR1Ks9