Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxwJmxBK

Спортсмены Миасса - призёры страны по ски-кроссу	Хороший "урожай" медалей собрали жимовики Миасса в Нижнем Тагиле	Миасцы - призёры "Золотой шайбы-2026"	В Миассе прошло первенство города по триатлону
• Очередной успешный старт юных пауэрлифтеров Миасса Спортсмены из Миасса - победители и призёры первенства УрФО по пауэрлифтингу • Особенные сноубордисты Миасса - победители этапа Кубка России Воспитанники спортивной школы по адаптивным видам спорта Миасса завоевали две медали на стартах страны • Миасс примет соревнования "Лыжня России" Гонка пройдёт на лыжной базе посёлка Дачный 14 февраля • Двух миасских спортсменов допустили к международным стартам Нейтральный статус атлетов получили Ярослав Степанко и Александра Глазкова • Каратисты Миасса отличились на межрегиональном турнире Миасские спортсмены привезли дюжину медалей с "Кубка вечной памяти" • Миасское "Торпедо" начнёт сезон в Москве 1 марта Автозаводцы вновь будут представлены в группе "Золото" Второй лиги А

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Какие законы вступают в силу в феврале?	С отключений света и газа начнётся новая неделя в Миассе	За 2025 год в отдел ЕДДС Миасса поступило более 100 тысяч звонков	Решения приняты: итоги седьмой сессии Собрания депутатов Миасса
• В Миассе подвели итоги конкурса "Учитель года - 2026" Абсолютным победителем конкурса стала учитель русского языка и литературы школы № 4 • "PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 188 Что делать, если продавец отказывается менять неработающую технику - рассказывает юрист Сергей Гаврюшкин • Сотрудники Госавтоинспекции Миасса помогли водителю Автомобиль Госавтоинспекции отбуксировал сломавшуюся в дороге машину • Вечёрка, спектакль, выставки и кино Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • В Челябинской области увеличатся свыше 40 социальных выплат С 1 февраля Отделение СФР по Челябинской области на 5,6% проиндексирует социальные и страховые выплаты • В Миассе выходные будут пасмурными Снегопады обойдут город стороной, при этом температура будет вполне комфортной

реклама на сайте "NewsMiass.ru"