Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады	В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе	Миасс принял первенство горно-заводской зоны по пауэрлифтингу	Миасский сноубордист - на пьедестале в Италии
• Миасцы отлично выступили на чемпионате УрФО по пауэрлифтингу В соревнованиях приняли участие спортсмены с ограниченными возможностями здоровья из девяти городов • Миасское "Торпедо" разгромно проиграло в Новосибирске Сыграв первые три тура Второй лиги, миасцы остаются аутсайдерами турнирной таблицы • В Миассе завершился "Кубок чемпионов" по фристайлу В соревнованиях приняли участие спортсмены из России и Китая • Юные легкоатлеты Миасса - лидеры областного первенства Воспитанники СШОР Миасса достойно представили города на первенстве Челябинской области по лёгкой атлетике • Соревнования "На лыжне - только женщины" прошли в Миассе В стартах  приняли участие 40 жительниц Миасса в возрасте от 5 до 85 лет • Спортсменка из Миасса - лидер конькобежного спорта в стране Воспитанница СШОР № 4 Миасса Ирина Гаврюшкина одержала победу на всероссийских соревнованиях по конькобежному спорту

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

"24 часов в сутках мне не хватает, но я люблю свою работу и детей"	"Звени, звени, златая Русь!", "Дискотека 90-х" и "Классный ход"	Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады	Небольшое похолодание придёт в Миасс в выходные
• На водоёмах Миасса проводятся профилактические рейды Специалисты раздают памятки гражданам и напоминают им элементарные правила безопасности на водных объектах • Бюджет Миасса пополнился более чем на 100 миллионов Эти деньги будут направлены на развитие туристических направлений • Программа "Гений киномузыки - Александр Зацепин" прошла в Миассе Мартовская программа авторского проекта Галины Никитиной "В мире музыки живём" была приурочена к 100-летию легендарного композитора • Креативное сообщество Челябинской области встретится в Миассе Форум "Креативная среда" в Миассе объединит представителей власти, экспертов и креативных предпринимателей • В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе Состязания проходили в напряженной борьбе, демонстрируя высокий уровень мастерства спортсменов • Пусть этот праздник наполнит ваши сердца радостью и любовью Поздравление председателя Собрания депутатов МГО Дмитрия Проскурина с праздником Ураза-байрам

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxSc6am