Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 21.04.20 08:50 фото видео

Режим самоизоляции продлён ещё как минимум на две недели. Находясь в ситуации вынужденного ограничения двигательной активности, люди, которые раньше не тренировались, начали понимать цену движения. Те же, кто активно тренировались до свалившейся на нас пандемии, переживают отсутствие тренировок очень остро.

Наработанные за время тренировок мышцы уже через две недели бездействия начинают уходить. И быстрее всего это происходит у возрастных людей, которых сейчас в тренажёрных залах с каждым годом всё больше. Вернуть утраченные мышцы таким спортсменам-любителям будет гораздо сложнее, чем молодым людям.

За советом мы вновь обратились к тренерам тренажёрного зала "PowerMaxxx". Отвечает Лариса Ромасько - персональный фитнес-тренер для возрастных людей. Она сама является действующим спортсменом (КМС по жиму штанги лёжа) и хорошо знает, как нелегко в возрасте за 50 наработать мышечную массу. Для своих клиентов Лариса разработала домашние тренировки.

"Для того, чтобы сохранить наработанную мышечную массу, необходимо добавлять к весу собственного тела дополнительные утяжелители. Если нет дома гантелей, то подойдут книги, которыми можно заполнить рюкзак или пластиковый контейнер, а также бутыли для воды разной ёмкости. Вес книг или воды можно добавлять постепенно от подхода к подходу. Количество упражнений варьируется от 3 до 5 подходов по 8-12 повторений в каждом. Перед силовой тренировкой обязательно сделать суставную разминку, а после выполнения комплекса желательно провести небольшую статическую разминку".

Примерный комплекс упражнений одной силовой тренировки для людей в возрасте 45+.

1. Приседания (рюкзак с книгами).

2. Приседания "Плие" (добавить контейнер с любым наполнением).

3. Выпады (рюкзак с книгами, в руки можно взять пластиковые бутылки с водой или связки книг).

4. Махи руками стоя: в стороны, назад-вперёд и жим руками вверх (можно использовать книги, пластиковые бутылки с водой).

5. Отжимания (рюкзак с книгами).

6. Жим руками лёжа (на видео бутыль 12 литров, можно использовать ёмкости от 3 до 19 литров).

Тренируйтесь и будьте здоровы!

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxwzgEoW

Скалолаз из Миасса победил на всероссийских соревнованиях	Миасские рукопашники привезли восемь медалей из области	Миасская теннисистка взяла "бронзу" первенства области	Особенные пловцы Миасса взяли четыре медали первенства области
• Памяти великого земляка В день рождения Виктора Петровича Макеева состоялся традиционный 26-й шахматный турнир его памяти • Ural Motorsport завершил сезон трак-триала тремя призовыми местами На финальном соревновании в Твери экипажи уральской команды завоевали одно первое и два вторых места • Миасские туристы взяли медали "Золотой осени" Миасцы поднялись на пьедестал областных соревнований по спортивному туризму на пешеходных дистанциях • Хапкидоисты Миасса вернулись из Самары с медалями Состязания собрали более 200 спортсменов из разных регионов России • Скалолаз из Миасса взял бронзу осеннего фестиваля в Магнитогорске Воспитанник спортшколы "Вертикаль" Мирон Демин занял третье место на Большом осеннем фестивале • Шахматисты "Урала" сразились в первенстве завода по шахматам На старт вышли 17 подготовленных спортсменов - борьба за первое место шла до последнего тура

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Старгород Миасса засиял яркими огнями	В Миассе трёхлетний ребёнок оказался под колёсами авто	Здание "младшего звена" школы № 3 Миасса ждёт капремонт	Краеведческий музей Миасса приглашает на "Ночь искусств"
• Безопасность дорожного движения обсудили в мэрии Миасса В администрации рассматривают вариант установки камер фиксации скорости и искусственных неровностей на отдельных участках дорог • Как заплатить имущественные налоги за несовершеннолетних детей? На этот вопрос ответили в Межрайонной ИФНС России № 31 по Челябинской области • В Миассе наградили сотрудников транспортной сферы Их ответственный труд напрямую влияет на комфорт и удобство тысяч жителей Миасса • В России ужесточена ответственность за миграционные нарушения Список правонарушений, за которые иностранца могут выдворить из России, вырос вдвое - до 45 статей • Скалолаз из Миасса победил на всероссийских соревнованиях Воспитанник миасской "Вертикали" Егор Деньгин выиграл "лазание на трудность" среди юниоров 19-20 лет • Кому в Миассе ждать коммунальных отключений? Плановые работы в Миасском городском округе на вторник, 3 ноября

реклама на сайте "NewsMiass.ru"