Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 18.04.20 08:53 фото

Тяжёлая атлетика всегда поражала людей своей энергией и динамичностью. И это не удивительно, ведь поднятие больших весов - дело непростое, а порой и небезопасное. Признание тяжёлой атлетики Международным олимпийским комитетом произошло в 1925 году.

Серию тренировок продолжает мастер спорта России по тяжёлой атлетике Денис Меншутин. Денис - трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года (Тобольск) и обладатель множества других наград.

Упражнение № 1

Обратная гиперэкстензия - 4 подхода по 10 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины.

Упражнение № 2

Бицепс сидя плюс пуловер + Разведение прямых рук стоя в стороны - 3 круга по 15 раз каждого движения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 3

"Приседания в ножницах" - 4 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Выполнение упражнения: ставим одну ногу вперёд, другую назад. Передняя нога ставится таким образом, чтобы при приседании угол между задней поверхностью бедра, и голенью составлял 90 градусов, при этом колено не выходило за большой палец ноги. Задняя нога ставится на носок на уровне ширины плеч.

Упражнение направлено на тренировку ног. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 4

Подъем ног на пресс: 4 подхода по 12 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на спину и открываем прямые ноги до уровня 90 градусов. Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

Упражнение № 5

Планка на одной руке боком: 3 подхода по 45-60 секунд.

Выполнение упражнения: ложимся на пол, на живот; подставляем одну руку на локте встаем на руку боком.

После окончания времени быстро встаём на другой бок и делаем то же самое.

Упражнения направлены на тренировку мышц кора и спины.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «МЦ «Амалтея»
ИНН: 7415047168
erid: 2VfnxxrGRML

Миасское "Торпедо" вничью сыграло против "Сибири"	Весенние шахматные баталии в Миассе	Очередной турнир по бильярду состоялся в Миассе	В Миассе завершился проект "Вместе к вершинам"
• Ural motorsport взял золото и серебро на "RFC Ural & Truck Trial" В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены на джипах и грузовиках • Ориентировщики Миасса привезли весь комплект медалей Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" отлично выступили на масштабных соревнованиях в Тюмени • Миасс на пьедестале почёта Кубка защитников Отечества Масштабные соревнования собрали более сотни участников из 22 муниципалитетов Челябинской области • Юные ориентировщики Миасса взяли медали на областных стартах Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" показали отличную скорость и умение читать карту • Миасские скалолазы взяли медали областного первенства Воспитанники спортшколы "Вертикаль" показали характер, технику и волю к победе • Ural Motorsport примет участие в "RFC Ural & Truck Trial 2026" Автомобили "Урал", представленные к соревнованиям, являются серийными с минимальными доработками по каркасу безопасности

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxLMZog

Для многодетных семей изменили условия назначения единого пособия	Коммунальная сводка. Миасс	Электрички между Миассом и Челябинском изменят расписание в мае	Три года спора. Четыре судебных круга. И полная победа правообладателя
• Что будем благоустраивать в Миассе в 2027 году? Голосование за объекты благоустройства продолжается. Пока лидирует пешеходная зона в северной части Миасса • Концерт "Жизнь - это танец" прошёл в Миассе Яркие моменты самого настоящего праздника красоты и грации - на снимках нашего коллеги Александра Мизурова • Миасцам разъяснили, что делать при режиме "Беспилотной опасности" В управлении ГОЧС Миасса напомнили о правилах поведения во время режима "Беспилотной опасности" • В Миассе насмерть сбили ребёнка на пешеходном переходе Водитель, сбивший подростка, привлекался к административной ответственности за превышение скорости с начала года уже 10 раз • Подростков Миасса предупреждают об опасности "лёгких денег" Не стоит верить объявлениям о простой работе и сказочном заработке. Вас могут втягивать в преступления • Миасс собрал шеф-поваров на фестиваль "Вкус Тургояка" Мероприятие прошло впервые, но обещает стать отправной точкой в серии сезонных кулинарных событий

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt