Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 18.04.20 08:53 фото

Тяжёлая атлетика всегда поражала людей своей энергией и динамичностью. И это не удивительно, ведь поднятие больших весов - дело непростое, а порой и небезопасное. Признание тяжёлой атлетики Международным олимпийским комитетом произошло в 1925 году.

Серию тренировок продолжает мастер спорта России по тяжёлой атлетике Денис Меншутин. Денис - трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года (Тобольск) и обладатель множества других наград.

Упражнение № 1

Обратная гиперэкстензия - 4 подхода по 10 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины.

Упражнение № 2

Бицепс сидя плюс пуловер + Разведение прямых рук стоя в стороны - 3 круга по 15 раз каждого движения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 3

"Приседания в ножницах" - 4 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Выполнение упражнения: ставим одну ногу вперёд, другую назад. Передняя нога ставится таким образом, чтобы при приседании угол между задней поверхностью бедра, и голенью составлял 90 градусов, при этом колено не выходило за большой палец ноги. Задняя нога ставится на носок на уровне ширины плеч.

Упражнение направлено на тренировку ног. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 4

Подъем ног на пресс: 4 подхода по 12 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на спину и открываем прямые ноги до уровня 90 градусов. Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

Упражнение № 5

Планка на одной руке боком: 3 подхода по 45-60 секунд.

Выполнение упражнения: ложимся на пол, на живот; подставляем одну руку на локте встаем на руку боком.

После окончания времени быстро встаём на другой бок и делаем то же самое.

Упражнения направлены на тренировку мышц кора и спины.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

В Миассе завершились соревнования по сноуборду	Миасец стал призёром стартового этапа горнолыжного Кубка России	Турнир по русскому бильярду прошёл в Миассе	Миасское "Торпедо" представит город в группе "Золото"
• Скалолазы Миасса - призёры международных стартов Масштабные соревнования собрали в Москве сильнейших скалолазов из 14-ти стран • Каратисты Миасса покорили "Большой Урал" Миасские спортсмены привезли 11 медалей со всероссийских соревнований по киокушин карате • Блицтурниром отметили День города юные шахматисты Миасса Блицтурнир школьников собрал более 80 участников из Миасса, Челябинска и Чебаркуля • Скалолазка из Миасса поднялась на пьедестал УрФО Анастасия Селиванова стала бронзовым призёром первенства Уральского федерального округа по скалолазанию • Ориентировщик из Миасса завоевал областную "бронзу" Воспитанник СШОР "Вертикаль" Миасса стал призёром первенства по спортивному ориентированию • Юные яхтсмены Миасса - призёры "Геленджикской регаты" Регата собрала рекордное количество участников - более 1306 спортсменов из десяти стран

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

В Миассе поймали водителя-бесправника	Стал известен график ЕГЭ и ОГЭ в 2026 году	Волонтёры Миасса получили благодарности	Фортепианный вечер, "миассовский трёп" и робототехника
• В Миассе завершились соревнования по сноуборду Они прошли на этой неделе на склонах горнолыжного курорта "Солнечная долина" • Морозы подступают к Миассу В выходные погода начнёт кардинально меняться, в регион идут снегопады и резкое похолодание • "Вез Баловнев на своей паре, с боков верхами гарцевали его сыновья" Воспоминания акцизного чиновника обогащают наши знания об уральской жизни на рубеже 19-20 веков • Южноуральских водителей предупредили о непогоде В ближайшие дни следует быть предельно внимательными, садясь за руль • Каждый второй россиянин сталкивался с обманом при покупках в сети Об этом рассказали в полиции Миасса, напомнив основные правила безопасных покупок • В Миассе появился новый спортивный объект При поддержке министерства спорта Челябинской области в Миассе построена новая лыжная база

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxyFeAuE