Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 18.04.20 08:53 фото

Тяжёлая атлетика всегда поражала людей своей энергией и динамичностью. И это не удивительно, ведь поднятие больших весов - дело непростое, а порой и небезопасное. Признание тяжёлой атлетики Международным олимпийским комитетом произошло в 1925 году.

Серию тренировок продолжает мастер спорта России по тяжёлой атлетике Денис Меншутин. Денис - трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года (Тобольск) и обладатель множества других наград.

Упражнение № 1

Обратная гиперэкстензия - 4 подхода по 10 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины.

Упражнение № 2

Бицепс сидя плюс пуловер + Разведение прямых рук стоя в стороны - 3 круга по 15 раз каждого движения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 3

"Приседания в ножницах" - 4 подхода по 8 раз на каждую ногу.

Выполнение упражнения: ставим одну ногу вперёд, другую назад. Передняя нога ставится таким образом, чтобы при приседании угол между задней поверхностью бедра, и голенью составлял 90 градусов, при этом колено не выходило за большой палец ноги. Задняя нога ставится на носок на уровне ширины плеч.

Упражнение направлено на тренировку ног. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 4

Подъем ног на пресс: 4 подхода по 12 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на спину и открываем прямые ноги до уровня 90 градусов. Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

Упражнение № 5

Планка на одной руке боком: 3 подхода по 45-60 секунд.

Выполнение упражнения: ложимся на пол, на живот; подставляем одну руку на локте встаем на руку боком.

После окончания времени быстро встаём на другой бок и делаем то же самое.

Упражнения направлены на тренировку мышц кора и спины.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvbGzAU

Юные дзюдоистки Миасса привезли "золото" из Перми	Миасцы отличились на соревнованиях по рукопашному бою	Каратисты Миасса - победители и призёры соревнований УрФО	Особенная горнолыжница Миасса покорила Финал Кубка России
• Главные шахматные турниры года прошли в Миассе Знаковые личные и командные первенства Миасса по шахматам собрали спортсменов всех возрастов • Золото "Кубка губернатора" - у горнолыжников ГРЦ Горнолыжники АО "ГРЦ Макеева" показали лучший результат среди предприятий Челябинской области • "Торпедо" Миасс уступило "Ленинградцу" в третьем туре Второй лиги Миасские автозаводцы проиграли со счётом 2:1 лидеру турнирной таблицы • Журналисты Миасса сдают нормы ГТО На этот раз спортивный подарок к юбилею компании себе сделали сотрудники телеканала "Восточный Экспресс" • Особенные спортсмены Миасса состязались в меткости В Миассе состоялись городские соревнования по дартсу среди людей с ограниченными возможностями здоровья • В Миассе прошёл чемпионат области по конькобежному спорту За призы боролись 150 юных конькобежцев из Миасса, Златоуста и Челябинска

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Школьников Миасса познакомили с инвестиционными инструментами	В Миассе арестовали нетрезвого водителя трицикла	Юные дзюдоистки Миасса привезли "золото" из Перми	"Богатых не прельщала возможность выиграть малоценную вещицу"
• Полиция Миасса продолжает информировать граждан о мошенниках Очередная профилактическая беседа прошла в "Центре общения старшего поколения" • Полицейские задержали квартирную воровку-гастролёршу Сотрудники уголовного розыска оперативно задержали жительницу Екатеринбурга, совершившую квартирную кражу в Миассе • Кому в Миассе ждать коммунальных отключений? Плановые работы в Миасском городском округе на четверг, 20 марта • В Миассе убирают снег и ликвидируют подтопление сквера Администрация Миасса прилагает все усилия для обеспечения безопасности и комфортного передвижения всех граждан • Несовершеннолетний мотоциклист пострадал в ДТП в центре Миасса Как сообщили в Госавтоинспекции Миасса, юноша не имел прав на управление транспортным средством • Миасцы отличились на соревнованиях по рукопашному бою За медали всероссийских соревнований боролись более 800 спортсменов из 25 регионов страны

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxxA1gUx