Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 15.04.20 08:51 фото видео

Сегодня нашу тренировку проведёт Максим Даньков, тренер фитнес клуба "Denis GYM".

"Сейчас у нас тяжёлые времена, мы вынуждены сидеть дома на самоизоляции, но тренироваться нужно, нельзя опускать руки и расслабляться! Поэтому я вас призываю следить за собой и хочу представить вашему вниманию свою домашнюю тренировку! Так как мы не в зале, выполнять её нужно будет в стиле "круговой". Инвентарь можно использовать любой, в видео я использую бутыли с водой".

1. Приседания

Следим за техникой: спина прямая, таз отводим назад, чтобы колени не уходили за носок, приседаем по возможности низко.

2. Наклоны

Колени чуть согнуты, спина прямая, не крутим головой в стороны, только вперёд.

3. Выпады назад ногой поочередно

Здесь держим спину также прямой, должен образоваться угол 90 градусов в обеих ногах.

4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение выполняется на мышцы трицепсов, расстояние между руками 20-30 см, локти прижаты к корпусу, разгибаем локти до конца.

5. Отжимания с широкой постановкой рук

Это упражнение направлено на проработку мышц груди, по технике выполнения локти полностью разгибаем, опускаемся с ровной спиной вниз и по возможности касаемся пола.

6. Разведение рук в стороны

Данное упражнение идёт на дельтовидные мышцы, а конкретно бьёт среднюю часть. По технике выполняем мах вверх, чуть сгибая локоть, подъёмы делаем либо до параллели с полом, либо чуть выше.

7. Подъёмы на бицепсы

В технике выполнения этого упражнения самое главное - прижать локти к себе, не помогать спиной, максимально прожимать мышцы и растягивать.

8. Тяга в наклоне двумя руками

Данное упражнение хорошо прокачивает широчайшие мышцы спины. Техника выполнения: держите спину максимально прямой, смотрите только перед собой, локти проходят вдоль тела, подтягиваем вес к поясу.

9. Мышцы пресса:

1) подъёмы ног лёжа на полу (спина прижата, руки убираем под ягодицы так, чтобы не отрывалась поясница, ноги не сильно согнуты в коленных суставах);

2) скручивание корпуса через стороны (техника: подбородок прижимаем к груди, округляем спину во время подъёма и стараемся каждый раз доставать рукой до стопы).

Старайтесь сделать от трёх до пяти кругов, в каждом из них - от 10 до 20 повторений. Если вам легко даётся тренировка, старайтесь в каждом упражнении сделать максимальное количество повторений.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxvsZ78N

Особенные спортсмены Миасса выявляли сильнейших в шашках	Миасское "Торпедо" завершило сезон крупным поражением	Спортсменам Миасса вручили знаки ГТО	Миасские гимнастки покорили Челябинск
• Каратисты Миасса выполнили нормативы ГТО Теперь впереди "самое сложное" - томительное ожидание заветного знака отличия • Три "золота" привезли дзюдоистки Миасса из Оренбурга Миасские спортсменки показали блестящие результаты на всероссийских соревнованиях "ЛокоДзюдо" • Полицейские Миасса - сильнейшие в волейболе Команда миасского отдела МВД заняла первое место на чемпионате областного Главка по волейболу • Особенные пловцы Миасса - призёры всероссийского турнира На соревнования приехало более 230 спортсменов из 43 регионов России, а также из Казахстана, Кыргызстана, Италии и Беларуси • Кубок города по спортивному туризму прошёл в Миассе Праздник спорта организаторы посвятили Дню защиты детей • Скалолазки из Миасса поднялись на пьедестал страны "Золото" и "серебро" всероссийских соревнований по скалолазанию воспитанницы спортшколы "Вертикаль" привезли в Миасс

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2Vfnxwmcona

"Купала", "Тайный город", цирковые представления	Пожарные устроили праздник для жителей села Новоандреевка	ГОЧС Миасса ежедневно проводит рейды и патрулирования акваторий	Представители 23 регионов России посетили Миасс
• Дожди вернутся в Миасс во второй половине выходных Если в субботу в городе будет сухо и жарко, то в воскресенье погода может кардинально измениться • Медработники Миасса приняли поздравления и благодарности Торжественное мероприятие состоялось в преддверии профессионального праздника медицинских работников • "Нет ничего на свете лучше танцев" Школа и люди. С чего началась и как развивалась ДШИ № 2 имени Ш. С. Амирова • Особенные спортсмены Миасса выявляли сильнейших в шашках В турнирах по шашкам приняли участие спортсмены разных возрастов - от младших школьников до ветеранов • Миасцев призывают соблюдать правила безопасности при походе в лес Предотвратить возникновение опасной ситуации всегда проще, чем действовать, когда она уже наступила • Полиция Миасса напоминает интернет-покупателям о безопасности Сотрудники полиции напоминают жителям Миасса о распространённых схемах обмана при онлайн-покупках и правилах безопасности

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
Филиал ФГБОУ ВПО «ЮУрГУ» (НИУ) в г. Миассе
ИНН: 7453019764
erid: 2VfnxxvWbDD