Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 15.04.20 08:51 фото видео

Сегодня нашу тренировку проведёт Максим Даньков, тренер фитнес клуба "Denis GYM".

"Сейчас у нас тяжёлые времена, мы вынуждены сидеть дома на самоизоляции, но тренироваться нужно, нельзя опускать руки и расслабляться! Поэтому я вас призываю следить за собой и хочу представить вашему вниманию свою домашнюю тренировку! Так как мы не в зале, выполнять её нужно будет в стиле "круговой". Инвентарь можно использовать любой, в видео я использую бутыли с водой".

1. Приседания

Следим за техникой: спина прямая, таз отводим назад, чтобы колени не уходили за носок, приседаем по возможности низко.

2. Наклоны

Колени чуть согнуты, спина прямая, не крутим головой в стороны, только вперёд.

3. Выпады назад ногой поочередно

Здесь держим спину также прямой, должен образоваться угол 90 градусов в обеих ногах.

4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение выполняется на мышцы трицепсов, расстояние между руками 20-30 см, локти прижаты к корпусу, разгибаем локти до конца.

5. Отжимания с широкой постановкой рук

Это упражнение направлено на проработку мышц груди, по технике выполнения локти полностью разгибаем, опускаемся с ровной спиной вниз и по возможности касаемся пола.

6. Разведение рук в стороны

Данное упражнение идёт на дельтовидные мышцы, а конкретно бьёт среднюю часть. По технике выполняем мах вверх, чуть сгибая локоть, подъёмы делаем либо до параллели с полом, либо чуть выше.

7. Подъёмы на бицепсы

В технике выполнения этого упражнения самое главное - прижать локти к себе, не помогать спиной, максимально прожимать мышцы и растягивать.

8. Тяга в наклоне двумя руками

Данное упражнение хорошо прокачивает широчайшие мышцы спины. Техника выполнения: держите спину максимально прямой, смотрите только перед собой, локти проходят вдоль тела, подтягиваем вес к поясу.

9. Мышцы пресса:

1) подъёмы ног лёжа на полу (спина прижата, руки убираем под ягодицы так, чтобы не отрывалась поясница, ноги не сильно согнуты в коленных суставах);

2) скручивание корпуса через стороны (техника: подбородок прижимаем к груди, округляем спину во время подъёма и стараемся каждый раз доставать рукой до стопы).

Старайтесь сделать от трёх до пяти кругов, в каждом из них - от 10 до 20 повторений. Если вам легко даётся тренировка, старайтесь в каждом упражнении сделать максимальное количество повторений.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО Специализированный застройщик «АВС-Стандарт»
ИНН: 7453267206
erid: 2VfnxyMj4ss

Миасец стал призёром стартового этапа горнолыжного Кубка России	Турнир по русскому бильярду прошёл в Миассе	Миасское "Торпедо" представит город в группе "Золото"	Скалолазы Миасса - призёры международных стартов
• Каратисты Миасса покорили "Большой Урал" Миасские спортсмены привезли 11 медалей со всероссийских соревнований по киокушин карате • Блицтурниром отметили День города юные шахматисты Миасса Блицтурнир школьников собрал более 80 участников из Миасса, Челябинска и Чебаркуля • Скалолазка из Миасса поднялась на пьедестал УрФО Анастасия Селиванова стала бронзовым призёром первенства Уральского федерального округа по скалолазанию • Ориентировщик из Миасса завоевал областную "бронзу" Воспитанник СШОР "Вертикаль" Миасса стал призёром первенства по спортивному ориентированию • Юные яхтсмены Миасса - призёры "Геленджикской регаты" Регата собрала рекордное количество участников - более 1306 спортсменов из десяти стран • Особенные теннисисты Миасса - призёры областного Кубка За награды на Кубке Челябинской области по спорту слепых боролись 35 спортсменов

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

"Большой ремонт 74" в посёлке Хребет продолжается	Вы - гордость нашего города и те, на кого следует равняться	Выпускников колледжа Миасса пригласили на службу в полицию	Миасская галерея "Дирижабль" отметила своё 20-летие
• Изолятор Миасса прошёл проверку общественниками Общественный совет проверил изолятор временного содержания в Миассе в рамках акции "Гражданский мониторинг" • Свет, воду и газ отключат завтра в домах миасцев Плановые работы в Миасском городском округе на пятницу, 5 декабря • Миасец стал призёром стартового этапа горнолыжного Кубка России Семён Челмакин вошёл в число сильнейших на соревнованиях в Кировске • Миасец Никита Аксёнов - лауреат международного песенного конкурса Студент Миасского государственного коллежа искусства и культуры блестяще выступил на конкурсе "Как на речке было на Фонтанке" • Владимир Путин проведёт "Прямую линию" 19 декабря Мероприятие пройдёт в формате совмещённых "прямой линии" и большой пресс-конференции • Жители Миасса приняли участие в обсуждении проекта бюджета-2026 Предложения, поступившие в ходе публичных слушаний, будут проанализированы, а жителям направят ответы

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt