Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 15.04.20 08:51 фото видео

Сегодня нашу тренировку проведёт Максим Даньков, тренер фитнес клуба "Denis GYM".

"Сейчас у нас тяжёлые времена, мы вынуждены сидеть дома на самоизоляции, но тренироваться нужно, нельзя опускать руки и расслабляться! Поэтому я вас призываю следить за собой и хочу представить вашему вниманию свою домашнюю тренировку! Так как мы не в зале, выполнять её нужно будет в стиле "круговой". Инвентарь можно использовать любой, в видео я использую бутыли с водой".

1. Приседания

Следим за техникой: спина прямая, таз отводим назад, чтобы колени не уходили за носок, приседаем по возможности низко.

2. Наклоны

Колени чуть согнуты, спина прямая, не крутим головой в стороны, только вперёд.

3. Выпады назад ногой поочередно

Здесь держим спину также прямой, должен образоваться угол 90 градусов в обеих ногах.

4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение выполняется на мышцы трицепсов, расстояние между руками 20-30 см, локти прижаты к корпусу, разгибаем локти до конца.

5. Отжимания с широкой постановкой рук

Это упражнение направлено на проработку мышц груди, по технике выполнения локти полностью разгибаем, опускаемся с ровной спиной вниз и по возможности касаемся пола.

6. Разведение рук в стороны

Данное упражнение идёт на дельтовидные мышцы, а конкретно бьёт среднюю часть. По технике выполняем мах вверх, чуть сгибая локоть, подъёмы делаем либо до параллели с полом, либо чуть выше.

7. Подъёмы на бицепсы

В технике выполнения этого упражнения самое главное - прижать локти к себе, не помогать спиной, максимально прожимать мышцы и растягивать.

8. Тяга в наклоне двумя руками

Данное упражнение хорошо прокачивает широчайшие мышцы спины. Техника выполнения: держите спину максимально прямой, смотрите только перед собой, локти проходят вдоль тела, подтягиваем вес к поясу.

9. Мышцы пресса:

1) подъёмы ног лёжа на полу (спина прижата, руки убираем под ягодицы так, чтобы не отрывалась поясница, ноги не сильно согнуты в коленных суставах);

2) скручивание корпуса через стороны (техника: подбородок прижимаем к груди, округляем спину во время подъёма и стараемся каждый раз доставать рукой до стопы).

Старайтесь сделать от трёх до пяти кругов, в каждом из них - от 10 до 20 повторений. Если вам легко даётся тренировка, старайтесь в каждом упражнении сделать максимальное количество повторений.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxxA1gUx

Спортсменка из Миасса - призёр Кубка России по фристайлу	Особенные жимовики Миасса блеснули на Кубке России	Ориентировщики Миасса успешно выступили в Челябинске	Открытое первенство города по русскому бильярду прошло в Миассе
• Контрольный старт провели для легкоатлетов Миасса В Миассе состоялось первенство Спортивной школы олимпийского резерва по лёгкой атлетике • Тяжелоатлеты Миасса - одни из сильнейших в УрФО Миасские спортсмены вернулись с медалями с чемпионата и первенства УрФО по пауэрлифтингу • Чем запомнился январь шахматистам Миасса? Несколько турниров провела Шахматная федерация МГО в первый месяц 2025 года • Тяжелоатлеты Миасса успешно стартовали в новом году Спортсмены СК "Геркулес" и СШОР № 2 привезли медали с чемпионата области и первенства Магнитогорска • Каратисты Миасса привезли медали "Кубка вечной памяти" Воспитанники миасской СШОР № 2 достойно выдержали конкуренцию и обошли многих соперников на пути к победе • Школьники Миасса сдают нормы ГТО Миасский Центр тестирования норм ГТО посетили ученики школы № 3

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

В Челябинской области растут темпы капремонта домов	Без электричества и холодной воды останется завтра часть Миасса	Спортсменка из Миасса - призёр Кубка России по фристайлу	Миасс примет форум "Патриоты Урала"
• В День науки в Миассе будет работать лекторий В Музее Ильменского заповедника можно будет узнать про европейских норок, волонтёров науки и рассыпное золото • Школьник из Миасса прошёл отбор на чемпионат "Лазерные технологии" Воспитанник ДДТ "Юность" представит Миасс на региональном этапе чемпионата Всероссийского движения по профессиональному мастерству • Особенные жимовики Миасса блеснули на Кубке России Миасцы привезли семь медалей с Кубка России по спорту лиц с интеллектуальными нарушениями • Когда административное нарушение может превратиться в уголовное? Отдел МВД по городу Миассу информирует о последствиях попыток склонения полицейских к совершению коррупционных правонарушений • "Под неистовый звон металлических тарелок…" Попробуем воссоздать историю клуба и парка автозаводцев • Жителям Миасса рассказали о важности ранней диагностики рака Лекцию для сотрудников Миасского геологоразведочного колледжа провёл заведующий ЦАОП, врач-онколог Ярослав Олейник

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxB9rWC