Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 15.04.20 08:51 фото видео

Сегодня нашу тренировку проведёт Максим Даньков, тренер фитнес клуба "Denis GYM".

"Сейчас у нас тяжёлые времена, мы вынуждены сидеть дома на самоизоляции, но тренироваться нужно, нельзя опускать руки и расслабляться! Поэтому я вас призываю следить за собой и хочу представить вашему вниманию свою домашнюю тренировку! Так как мы не в зале, выполнять её нужно будет в стиле "круговой". Инвентарь можно использовать любой, в видео я использую бутыли с водой".

1. Приседания

Следим за техникой: спина прямая, таз отводим назад, чтобы колени не уходили за носок, приседаем по возможности низко.

2. Наклоны

Колени чуть согнуты, спина прямая, не крутим головой в стороны, только вперёд.

3. Выпады назад ногой поочередно

Здесь держим спину также прямой, должен образоваться угол 90 градусов в обеих ногах.

4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнение выполняется на мышцы трицепсов, расстояние между руками 20-30 см, локти прижаты к корпусу, разгибаем локти до конца.

5. Отжимания с широкой постановкой рук

Это упражнение направлено на проработку мышц груди, по технике выполнения локти полностью разгибаем, опускаемся с ровной спиной вниз и по возможности касаемся пола.

6. Разведение рук в стороны

Данное упражнение идёт на дельтовидные мышцы, а конкретно бьёт среднюю часть. По технике выполняем мах вверх, чуть сгибая локоть, подъёмы делаем либо до параллели с полом, либо чуть выше.

7. Подъёмы на бицепсы

В технике выполнения этого упражнения самое главное - прижать локти к себе, не помогать спиной, максимально прожимать мышцы и растягивать.

8. Тяга в наклоне двумя руками

Данное упражнение хорошо прокачивает широчайшие мышцы спины. Техника выполнения: держите спину максимально прямой, смотрите только перед собой, локти проходят вдоль тела, подтягиваем вес к поясу.

9. Мышцы пресса:

1) подъёмы ног лёжа на полу (спина прижата, руки убираем под ягодицы так, чтобы не отрывалась поясница, ноги не сильно согнуты в коленных суставах);

2) скручивание корпуса через стороны (техника: подбородок прижимаем к груди, округляем спину во время подъёма и стараемся каждый раз доставать рукой до стопы).

Старайтесь сделать от трёх до пяти кругов, в каждом из них - от 10 до 20 повторений. Если вам легко даётся тренировка, старайтесь в каждом упражнении сделать максимальное количество повторений.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• тренировка

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады	В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе	Миасс принял первенство горно-заводской зоны по пауэрлифтингу	Миасский сноубордист - на пьедестале в Италии
• Миасцы отлично выступили на чемпионате УрФО по пауэрлифтингу В соревнованиях приняли участие спортсмены с ограниченными возможностями здоровья из девяти городов • Миасское "Торпедо" разгромно проиграло в Новосибирске Сыграв первые три тура Второй лиги, миасцы остаются аутсайдерами турнирной таблицы • В Миассе завершился "Кубок чемпионов" по фристайлу В соревнованиях приняли участие спортсмены из России и Китая • Юные легкоатлеты Миасса - лидеры областного первенства Воспитанники СШОР Миасса достойно представили города на первенстве Челябинской области по лёгкой атлетике • Соревнования "На лыжне - только женщины" прошли в Миассе В стартах  приняли участие 40 жительниц Миасса в возрасте от 5 до 85 лет • Спортсменка из Миасса - лидер конькобежного спорта в стране Воспитанница СШОР № 4 Миасса Ирина Гаврюшкина одержала победу на всероссийских соревнованиях по конькобежному спорту

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

"24 часов в сутках мне не хватает, но я люблю свою работу и детей"	"Звени, звени, златая Русь!", "Дискотека 90-х" и "Классный ход"	Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады	Небольшое похолодание придёт в Миасс в выходные
• На водоёмах Миасса проводятся профилактические рейды Специалисты раздают памятки гражданам и напоминают им элементарные правила безопасности на водных объектах • Бюджет Миасса пополнился более чем на 100 миллионов Эти деньги будут направлены на развитие туристических направлений • Программа "Гений киномузыки - Александр Зацепин" прошла в Миассе Мартовская программа авторского проекта Галины Никитиной "В мире музыки живём" была приурочена к 100-летию легендарного композитора • Креативное сообщество Челябинской области встретится в Миассе Форум "Креативная среда" в Миассе объединит представителей власти, экспертов и креативных предпринимателей • В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе Состязания проходили в напряженной борьбе, демонстрируя высокий уровень мастерства спортсменов • Пусть этот праздник наполнит ваши сердца радостью и любовью Поздравление председателя Собрания депутатов МГО Дмитрия Проскурина с праздником Ураза-байрам

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxSc6am