Многие жители Миасса, вероятно, во время ограничительных мер чувствуют себя напряжённо и одиноко. Но только представьте, что вы живёте в небольшом замкнутом пространстве в 400 километрах над Землёй в течение полугода. Космонавты не могут прогуляться вокруг дома, раз в неделю съездить в супермаркет или заказать доставку еды из любимого ресторана. А ещё, в зависимости от миссии, им приходится делить это небольшое пространство с пятью людьми. И при этом выполнять свои обязанности, распланированные по минутам, и постоянно находиться под наблюдением.

Чтобы справляться со стрессом, неизбежным в таких условиях, у космонавтов есть специальные стратегии, отмечает сайт "Лайфхакер". Маршал Портерфилд, пять лет руководивший отделом жизни в космосе и физической активности NASA, рассказал, какие из них пригодятся людям, живущим в режиме самоизоляции.

Составьте распорядок дня

Члены экипажа живут по строгому графику. У космонавтов день разбит на промежутки по 5 минут, например: техническое обслуживание, эксперименты, обучение, связь с Землёй. Это помогает сохранить ощущение нормальности и упорядочивает жизнь.

"Если вы работаете из дома, важно соблюдать свой обычный распорядок", - говорит Портерфилд. Старайтесь придерживаться привычного расписания, выделяя время на то же, что и обычно, например на общение с семьёй, хобби, занятия спортом.

Добавьте физической активности

Космонавты занимаются спортом до двух часов ежедневно. Это необходимо, потому что в условиях невесомости снижается мышечная масса и плотность костей. Но у физической активности есть и дополнительный бонус: она уменьшает риск появления депрессии.

Если раньше вы не занимались спортом регулярно, сейчас самое время начать. Попробуйте йогу, силовые тренировки, кардио. Найдите то, что вам по душе, и занимайтесь несколько раз в неделю. Тем более, что с недавнего времени по утрам на нашем сайте выходят руководства для тренировок и активного образа жизни.

Звоните и переписывайтесь

Космонавты на борту МКС находятся в тысячах километров от близких и, чтобы поддерживать связь, звонят и пишут им. Берите с них пример и обязательно общайтесь с родными и друзьями. "Если вы знаете, что кто-то живёт один, позвоните или напишите, чтобы дать знать, что вы о нём думаете, - советует Портерфилд. - Такое общение действует очень мощно".

Напоминайте себе о том, какая у вас цель

Это помогает держаться. Космонавты знают: их дело вносит вклад во всеобщее благо, их работа позволяет человечеству осваивать космос.

У тех, кто сейчас сидит дома, цель совсем другая, но не менее важная. Сохранение социальной дистанции помогает замедлить распространение коронавируса и избежать лишней нагрузки на больницы. Самоизоляция снижает риск того, что заболеют ваши близкие. А если кто-то из них всё-таки заразится, то с большей вероятностью получит помощь.

"У нас есть миссия. Мы пытаемся выпрямить кривую распространения вируса, - напоминает Портерфилд. - Все мы связаны этим общим делом".

• миасс
• лайфхак
• самоизоляция
• коронавирус
• космонавт
• спорт
• общение

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Спектакль, мастер-класс, выставки и кино	"День ходьбы", "Уральский рубеж", спектакль-малышник	В миасской "Либединке" открывается фотовыставка "Сканы времени"	"Веломарафон Чистой воды" и "Двор наших улыбок"
• Весело и душевно Ленинск отметил День села Жителей и гостей праздника ждали концерт, церемония награждения и весёлые развлечения для детей • Куда сходить в Миассе с детьми 1 сентября? В День знаний в Миассе запланированы различные развлекательные мероприятия для ребятишек • Юбилей Сыростана, "Двор наших улыбок" и "Рок-посиделки" Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • День флага, мастер-классы и футбол Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • "День Старгорода", выставки и новинки кино Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • Новые выставки и кино Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Спектакль, мастер-класс, выставки и кино	Горячую воду вернули в дома жителей Миасса	Нужно ли менять загранпаспорт при смене внутрироссийского в 20 и 45 лет?	Второе "бабье лето" идёт в Миасс
• Садоводам Миасса напомнили о пожарной безопасности Управление ГОЧС Миасса рассказывает, как подготовить садовый участок к зиме безопасно • Скалолазы Миасса сдали нормы ГТО на отлично Воспитанники спортшколы "Вертикаль" прошли "испытания" комплекса "Готов к труду и обороне" • Очередную ярмарку вакансий провёл центр занятости Миасса В ярмарке вакансий приняли участие 30 граждан, 8 из них получили приглашения на повторное собеседование на предприятия • Привиться от гриппа жители Миасса могут в ТРК "Слон" Мобильный пункт вакцинации городской больницы № 2 снова выезжает туда, где миасцы привыкли устраивать шоппинг • О школьном питании и поддержке врачей говорили депутаты Миасса В целях сохранения и укрепления здоровья обучающихся горячим питанием охвачено 99% школьников • Миасс в кадре: на снимках Александра Мизурова снова оживают 90-е В миасской "Либединке" открылась фотовыставка "Сканы времени", посвящённая Дню города

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxR1Ks9