Многие жители Миасса, вероятно, во время ограничительных мер чувствуют себя напряжённо и одиноко. Но только представьте, что вы живёте в небольшом замкнутом пространстве в 400 километрах над Землёй в течение полугода. Космонавты не могут прогуляться вокруг дома, раз в неделю съездить в супермаркет или заказать доставку еды из любимого ресторана. А ещё, в зависимости от миссии, им приходится делить это небольшое пространство с пятью людьми. И при этом выполнять свои обязанности, распланированные по минутам, и постоянно находиться под наблюдением.

Чтобы справляться со стрессом, неизбежным в таких условиях, у космонавтов есть специальные стратегии, отмечает сайт "Лайфхакер". Маршал Портерфилд, пять лет руководивший отделом жизни в космосе и физической активности NASA, рассказал, какие из них пригодятся людям, живущим в режиме самоизоляции.

Составьте распорядок дня

Члены экипажа живут по строгому графику. У космонавтов день разбит на промежутки по 5 минут, например: техническое обслуживание, эксперименты, обучение, связь с Землёй. Это помогает сохранить ощущение нормальности и упорядочивает жизнь.

"Если вы работаете из дома, важно соблюдать свой обычный распорядок", - говорит Портерфилд. Старайтесь придерживаться привычного расписания, выделяя время на то же, что и обычно, например на общение с семьёй, хобби, занятия спортом.

Добавьте физической активности

Космонавты занимаются спортом до двух часов ежедневно. Это необходимо, потому что в условиях невесомости снижается мышечная масса и плотность костей. Но у физической активности есть и дополнительный бонус: она уменьшает риск появления депрессии.

Если раньше вы не занимались спортом регулярно, сейчас самое время начать. Попробуйте йогу, силовые тренировки, кардио. Найдите то, что вам по душе, и занимайтесь несколько раз в неделю. Тем более, что с недавнего времени по утрам на нашем сайте выходят руководства для тренировок и активного образа жизни.

Звоните и переписывайтесь

Космонавты на борту МКС находятся в тысячах километров от близких и, чтобы поддерживать связь, звонят и пишут им. Берите с них пример и обязательно общайтесь с родными и друзьями. "Если вы знаете, что кто-то живёт один, позвоните или напишите, чтобы дать знать, что вы о нём думаете, - советует Портерфилд. - Такое общение действует очень мощно".

Напоминайте себе о том, какая у вас цель

Это помогает держаться. Космонавты знают: их дело вносит вклад во всеобщее благо, их работа позволяет человечеству осваивать космос.

У тех, кто сейчас сидит дома, цель совсем другая, но не менее важная. Сохранение социальной дистанции помогает замедлить распространение коронавируса и избежать лишней нагрузки на больницы. Самоизоляция снижает риск того, что заболеют ваши близкие. А если кто-то из них всё-таки заразится, то с большей вероятностью получит помощь.

"У нас есть миссия. Мы пытаемся выпрямить кривую распространения вируса, - напоминает Портерфилд. - Все мы связаны этим общим делом".

• миасс
• лайфхак
• самоизоляция
• коронавирус
• космонавт
• спорт
• общение

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxR1Ks9

"Куклы мира", "А-ля Русс", выставки и кино	"С музыкой навсегда", "Гениальный конструктор" и "Ревизор"	Спектакль, концерт и мастер-класс	Осенний бал, спектакли, спортивные состязания
• Концерты, мастер-класс, новые выставки и кино Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • "Тургояк трейл", "Загадочный Урал" и спектакль для малышей Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • Миасс отметит 253-летие серией концертов Учреждения культуры Миасса подготовили концертную программу ко дню рождения города • Спектакль, мастер-класс, выставки и кино Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • "День ходьбы", "Уральский рубеж", спектакль-малышник Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • В миасской "Либединке" открывается фотовыставка "Сканы времени" 30 плакатов-коллажей о жизни города в 1990-х представит миасцам фотохудожник Александр Мизуров

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
АО Банк конверсии «Снежинский»
ИНН: 7423004062
erid: 2VfnxwstWg5

Тринадцатая "Ночь искусств" прошла в Миасском краеведческом музее	Патент на красоту защитил юрист из Миасса	На трассе под Миассом в аварии погибли двое	Знаменитый миасский "Титаник" продают за 600 миллионов
• Юные миасцы знакомились с народами России через матрёшек В Миассе прошло интерактивное познавательно-игровое мероприятие "Матрёшки народов России", посвящённое культурному многообразию страны • Коммунальная сводка. Миасс Плановые работы в Миасском городском округе на пятницу, 6 ноября • Сильный ветер, метели и гололёд ожидают миасцев в пятницу На Южном Урале синоптики объявили штормовое предупреждение • Миасца будут судить за организацию наркопритона В собственной квартире он принимал наркозависимых, снабдив своих "гостей" необходимыми предметами для потребления • Полиция Миасса предупредила об ответственности подростков за наркотики Любое участие несовершеннолетних в хранении, перевозке или сбыте наркотиков - тяжкое преступление • Центр РОСТ вновь распахнул свои двери для юных миасцев Обновлённое пространство стало уютным и удобным для подростков

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt