Первые официальные соревнования по тяжёлой атлетике начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Большинство мировых рекордов в тяжёлой атлетике с 2018 года принадлежат спортсменам из Китая!

Серию тренировок продолжает мастер спорта России по тяжёлой атлетике Денис Меншутин. Напомним, Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва. С его первой тренировкой можно ознакомиться в материале #Лучшедома: мастера рекомендуют.

Тренировка № 2

1. Гиперэкстензия: 3 подхода по 10 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на живот, ногами зацепляемся за что-нибудь. Отрываем тело вверх за счёт напряжения мышц спины, ягодиц и бицепса бедра.

Упражнение направлено на тренировку мышц поясничного отдела, а также задней поверхности бедра и ягодиц.

2. Жим вверх + разгибания рук на трицепс лёжа + подъём рук перед собой: 3 подхода по 15 раз каждого упражнения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

3. Приседания на одной ноге "Пистолетики": четыре подхода по восемь раз на каждую ногу.

Выполнение упражнения: встаем к стене. Одну ногу выпрямляем и поднимаем её на угол 90 градусов. Садимся на другой ноге до угла 90 градусов между задней поверхностью бедра и голенью. Можно помогать рукой при вставании.

Упражнение направлено на тренировку ног.

4. Пресс сит-ап: 4 подхода по 15 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем и ставим их на ступни. Угол между задней поверхностью бедра и голенью 90 градусов. И начинаем подъём на пресс.

Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

5. Планка на прямых руках: четыре подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на живот ставим прямые руки. Удерживаемся в таком положении 1-2 минуты.

• миасс
• спорт
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvbGzAU

Юные дзюдоистки Миасса привезли "золото" из Перми	Миасцы отличились на соревнованиях по рукопашному бою	Каратисты Миасса - победители и призёры соревнований УрФО	Особенная горнолыжница Миасса покорила Финал Кубка России
• Главные шахматные турниры года прошли в Миассе Знаковые личные и командные первенства Миасса по шахматам собрали спортсменов всех возрастов • Золото "Кубка губернатора" - у горнолыжников ГРЦ Горнолыжники АО "ГРЦ Макеева" показали лучший результат среди предприятий Челябинской области • "Торпедо" Миасс уступило "Ленинградцу" в третьем туре Второй лиги Миасские автозаводцы проиграли со счётом 2:1 лидеру турнирной таблицы • Журналисты Миасса сдают нормы ГТО На этот раз спортивный подарок к юбилею компании себе сделали сотрудники телеканала "Восточный Экспресс" • Особенные спортсмены Миасса состязались в меткости В Миассе состоялись городские соревнования по дартсу среди людей с ограниченными возможностями здоровья • В Миассе прошёл чемпионат области по конькобежному спорту За призы боролись 150 юных конькобежцев из Миасса, Златоуста и Челябинска

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: LdtCK9bKo

Школьников Миасса познакомили с инвестиционными инструментами	В Миассе арестовали нетрезвого водителя трицикла	Юные дзюдоистки Миасса привезли "золото" из Перми	"Богатых не прельщала возможность выиграть малоценную вещицу"
• Полиция Миасса продолжает информировать граждан о мошенниках Очередная профилактическая беседа прошла в "Центре общения старшего поколения" • Полицейские задержали квартирную воровку-гастролёршу Сотрудники уголовного розыска оперативно задержали жительницу Екатеринбурга, совершившую квартирную кражу в Миассе • Кому в Миассе ждать коммунальных отключений? Плановые работы в Миасском городском округе на четверг, 20 марта • В Миассе убирают снег и ликвидируют подтопление сквера Администрация Миасса прилагает все усилия для обеспечения безопасности и комфортного передвижения всех граждан • Несовершеннолетний мотоциклист пострадал в ДТП в центре Миасса Как сообщили в Госавтоинспекции Миасса, юноша не имел прав на управление транспортным средством • Миасцы отличились на соревнованиях по рукопашному бою За медали всероссийских соревнований боролись более 800 спортсменов из 25 регионов страны

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxvRKvXJ