Первые официальные соревнования по тяжёлой атлетике начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Большинство мировых рекордов в тяжёлой атлетике с 2018 года принадлежат спортсменам из Китая!

Серию тренировок продолжает мастер спорта России по тяжёлой атлетике Денис Меншутин. Напомним, Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва. С его первой тренировкой можно ознакомиться в материале #Лучшедома: мастера рекомендуют.

Тренировка № 2

1. Гиперэкстензия: 3 подхода по 10 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на живот, ногами зацепляемся за что-нибудь. Отрываем тело вверх за счёт напряжения мышц спины, ягодиц и бицепса бедра.

Упражнение направлено на тренировку мышц поясничного отдела, а также задней поверхности бедра и ягодиц.

2. Жим вверх + разгибания рук на трицепс лёжа + подъём рук перед собой: 3 подхода по 15 раз каждого упражнения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

3. Приседания на одной ноге "Пистолетики": четыре подхода по восемь раз на каждую ногу.

Выполнение упражнения: встаем к стене. Одну ногу выпрямляем и поднимаем её на угол 90 градусов. Садимся на другой ноге до угла 90 градусов между задней поверхностью бедра и голенью. Можно помогать рукой при вставании.

Упражнение направлено на тренировку ног.

4. Пресс сит-ап: 4 подхода по 15 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем и ставим их на ступни. Угол между задней поверхностью бедра и голенью 90 градусов. И начинаем подъём на пресс.

Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

5. Планка на прямых руках: четыре подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на живот ставим прямые руки. Удерживаемся в таком положении 1-2 минуты.

• миасс
• спорт
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxwANaLy

Всех любителей хоккея приглашают поддержать команду "Миасс-Сити"	Мастер-класс по адаптивному бадминтону прошёл в Миассе	Скалолазы Миасса показали отличный результат в области	Спортсмены Миасса - призёры страны по ски-кроссу
• Хороший "урожай" медалей собрали жимовики Миасса в Нижнем Тагиле Воспитанники СК "Геркулес" достойно выступили на чемпионате и первенстве УрФО по пауэрлифтингу • Миасцы - призёры "Золотой шайбы-2026" Команда спортивной школы олимпийского резерва "Вертикаль" завоевала бронзовые медали • В Миассе прошло первенство города по триатлону На соревнования съехались 70 триатлетов из Златоуста, Коркино и Миасса • Очередной успешный старт юных пауэрлифтеров Миасса Спортсмены из Миасса - победители и призёры первенства УрФО по пауэрлифтингу • Особенные сноубордисты Миасса - победители этапа Кубка России Воспитанники спортивной школы по адаптивным видам спорта Миасса завоевали две медали на стартах страны • Миасс примет соревнования "Лыжня России" Гонка пройдёт на лыжной базе посёлка Дачный 14 февраля

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2Vfnxwk77xM

Спасатели Миасса "эвакуировали" пострадавшего	В Миассе ведутся работы по погрузке и вывозу снега с дорог	Дропперам, участвующим в мошеннических схемах, не избежать наказания	Всех любителей хоккея приглашают поддержать команду "Миасс-Сити"
• И на дно моря опускался, и до Луны "дотянулся" Знакомимся с новым гостем нашей редакции в рамках проекта "Людям о людях" • Банк пытался взыскать с жителя Миасса долг умершей матери И это вопреки тому, что мужчина не вступал в наследство. На помощь пришли юристы компании "Гаврюшкин и партнеры" • День сурка в Челябинском зоопарке: весна будет поздней По "сурочьему" календарю, зима на Южном Урале пока не собирается сдавать позиции • Кому в Миассе ждать коммунальных отключений? Плановые работы в Миасском городском округе на среду, 4 февраля • Камеры в Миассе начали фиксировать телефонные разговоры за рулём Штраф за каждое выявленное нарушение составляет 1500 рублей • Уровень заболеваемости ОРВИ в области остаётся высоким, но стабильным Заболеваемость обусловлена в основном циркуляцией вирусов гриппа А H3N2, респираторно-синцитиальной, аденовирусной и риновирусной инфекции

реклама на сайте "NewsMiass.ru"