Первые официальные соревнования по тяжёлой атлетике начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Большинство мировых рекордов в тяжёлой атлетике с 2018 года принадлежат спортсменам из Китая!

Серию тренировок продолжает мастер спорта России по тяжёлой атлетике Денис Меншутин. Напомним, Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва. С его первой тренировкой можно ознакомиться в материале #Лучшедома: мастера рекомендуют.

Тренировка № 2

1. Гиперэкстензия: 3 подхода по 10 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на живот, ногами зацепляемся за что-нибудь. Отрываем тело вверх за счёт напряжения мышц спины, ягодиц и бицепса бедра.

Упражнение направлено на тренировку мышц поясничного отдела, а также задней поверхности бедра и ягодиц.

2. Жим вверх + разгибания рук на трицепс лёжа + подъём рук перед собой: 3 подхода по 15 раз каждого упражнения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

3. Приседания на одной ноге "Пистолетики": четыре подхода по восемь раз на каждую ногу.

Выполнение упражнения: встаем к стене. Одну ногу выпрямляем и поднимаем её на угол 90 градусов. Садимся на другой ноге до угла 90 градусов между задней поверхностью бедра и голенью. Можно помогать рукой при вставании.

Упражнение направлено на тренировку ног.

4. Пресс сит-ап: 4 подхода по 15 раз.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем и ставим их на ступни. Угол между задней поверхностью бедра и голенью 90 градусов. И начинаем подъём на пресс.

Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

5. Планка на прямых руках: четыре подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: ложимся на пол на живот ставим прямые руки. Удерживаемся в таком положении 1-2 минуты.

• миасс
• спорт
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxcJZv9

В Миассе завершились соревнования по сноуборду	Миасец стал призёром стартового этапа горнолыжного Кубка России	Турнир по русскому бильярду прошёл в Миассе	Миасское "Торпедо" представит город в группе "Золото"
• Скалолазы Миасса - призёры международных стартов Масштабные соревнования собрали в Москве сильнейших скалолазов из 14-ти стран • Каратисты Миасса покорили "Большой Урал" Миасские спортсмены привезли 11 медалей со всероссийских соревнований по киокушин карате • Блицтурниром отметили День города юные шахматисты Миасса Блицтурнир школьников собрал более 80 участников из Миасса, Челябинска и Чебаркуля • Скалолазка из Миасса поднялась на пьедестал УрФО Анастасия Селиванова стала бронзовым призёром первенства Уральского федерального округа по скалолазанию • Ориентировщик из Миасса завоевал областную "бронзу" Воспитанник СШОР "Вертикаль" Миасса стал призёром первенства по спортивному ориентированию • Юные яхтсмены Миасса - призёры "Геленджикской регаты" Регата собрала рекордное количество участников - более 1306 спортсменов из десяти стран

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

В Миассе поймали водителя-бесправника	Стал известен график ЕГЭ и ОГЭ в 2026 году	Волонтёры Миасса получили благодарности	Фортепианный вечер, "миассовский трёп" и робототехника
• В Миассе завершились соревнования по сноуборду Они прошли на этой неделе на склонах горнолыжного курорта "Солнечная долина" • Морозы подступают к Миассу В выходные погода начнёт кардинально меняться, в регион идут снегопады и резкое похолодание • "Вез Баловнев на своей паре, с боков верхами гарцевали его сыновья" Воспоминания акцизного чиновника обогащают наши знания об уральской жизни на рубеже 19-20 веков • Южноуральских водителей предупредили о непогоде В ближайшие дни следует быть предельно внимательными, садясь за руль • Каждый второй россиянин сталкивался с обманом при покупках в сети Об этом рассказали в полиции Миасса, напомнив основные правила безопасных покупок • В Миассе появился новый спортивный объект При поддержке министерства спорта Челябинской области в Миассе построена новая лыжная база

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxyFeAuE