Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 11.04.20 09:18 фото

Вслед за зарядкой миасский массажист-реабилитолог Константин Синяев предлагает нашим читателям основной комплекс физических упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно. Что будет к концу карантина при регулярном выполнении: фигура станет стройнее, мышцы пресса, поясницы, ног и рук станут сильнее. Никто и не подумает, что вы все время были дома!

Упражнение № 1. "Обратная звезда"

Исходное положение: лёжа на животе; ноги и руки вытягиваем и располагаем их шире плеч. Правую ногу и левую руку поднимаем, следим, чтобы бедро открывалось от земли и держимся так 10 секунд, затем меняем руку и ногу на противоположную. Повторяем данное упражнение 5 раз на каждую руку, 3 подхода.

Упражнение № 2. Скручивания

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под 90, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем не глубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз и меняем руки и снова делаем 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 3. "Пловец"

Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги. Открываем руки и ноги от пола, следим, чтобы бедра не касались пола, движение рук как будто плаваем брасом, но руки остаются прямыми, руками медленно касаемся бёдер и возвращаем руки в исходное положение.

Делаем 15 раз, 4 подхода.

Упражнение № 4. "Звезда"

Ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, как морская звезда. Из исходного положения правую руку и левую ногу тянем друг другу, рука прямая, нога не много согнута в колене, стараемся рукой коснуться лодыжки, упражнение выполняется на выдохе. Меняем руки и делаем то же самое, на каждую руку 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 5."Статический супермен"

Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Поднимаем руки и ноги, носочек тянем и следим чтобы бедро не касалось пола, держимся 15 секунд, затем расслабляемся и повторяем так 5 раз.

Упражнение № 6. "Подъем прямых ног"

Лёжа на спине, кисти кладём под ягодицы (чтобы не скользить по поверхности). Поднимаем прямые ноги, должен образоваться угол 90 между корпусом и ногами, затем медленно опускаем, но не касаясь пола, голову лучше приподнять от пола. Делаем 15 повторений, 3 подхода.

Упражнение № 7. "Скалолаз"

Начинаем со стойки в планке животом вниз, корпус прямой, живот втянули. На выдохе правое колено тянем к правому локтю, не касаясь пола, затем на противоположную сторону. Повторяем 15 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение № 8. "Мостик"

А теперь пришло время растянуть мышцы и расслабиться. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч и за головой и потихоньку встаём в мостик, стоим столько, сколько можем. Повторяем 2 раза и можно лечь и расслабиться.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

5 ПСО Миасса отличился на соревнованиях в Карабаше	Фристайлистка из Миасса завоевала "серебро" Кубка России	Команда Ural Motorsport успешно выступила на Кавказе	Миасское "Торпедо" вничью сыграло домашний матч против "Машук-КМВ"
• В Миассе с размахом прошёл "Кубок губернатора Челябинской области" На старт вышли 90 юных спортсменов, а также более 40 команд предприятий и глав муниципалитетов • Закрепили чемпионство Горнолыжники ГРЦ вновь завоевали золото "Кубка губернатора Челябинской области" • Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады Спортсмены со всей области соревновались в лыжных гонках и шахматах • В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе Состязания проходили в напряженной борьбе, демонстрируя высокий уровень мастерства спортсменов • Миасс принял первенство горно-заводской зоны по пауэрлифтингу Спортсмены из Миасса продемонстрировали впечатляющие результаты, установив множество личных рекордов • Миасский сноубордист - на пьедестале в Италии Ярослав Степанко завоевал серебряную медаль на международных соревнованиях

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Следователи Миасса раскрыли кражу генератора	Миасцы продолжают выходить на лёд, несмотря на опасность	"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 192	Отчёт о работе МВД Миасса за прошедший год одобрен депутатами
• Спектакль, вечер отдыха и дискотека Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • Задержан челябинец за попытку дачи взятки ради построек на Тургояке На дачу взятки мужчина решился после того, как был выявлен факт незаконного строительства • В Миассе раскрыли кражу телефона у школьницы Миасец нашёл на дороге смартфон, присвоил его и продал за 500 рублей. Теперь он обвиняется в краже • Облачно, тепло и без осадков будет в выходные в Миассе Миасцы смогут продолжить наслаждаться тёплой весенней погодой в ближайшие дни • Полиция и ГИМС провели беседы со школьниками Миасса Мероприятия прошли в рамках акции "Весенние каникулы" • Более 400 самозанятых подали заявления на выплаты по больничному Что нужно, чтоб не потерять право на оплачиваемый больничный, как и сколько взносов перечислять, сколько "стоит" один день болезни?

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2Vfnxx9iVj8