сделать стартовой | обновить | Сегодня в Миассе, Всемирный день пингвинов, четверг, 25.04.2024 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
На сайте 796 читателей |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
#Лучшедома: мастера рекомендуют! Сжигаем жир, наращиваем мускулатуру - больше двигаемся с отягощением Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58450
Тяжёлая атлетика - олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Серию тренировок нам подготовил Денис Меншутин - мастер спорта России по тяжёлой атлетике. Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва, а также он трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; Абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года года (Тобольск) и обладатель множества других наград. И так, первая тренировка и её упражнения: Упражнение № 1 Обратная гиперэкстензия: три подхода по 15 раз. Упражнение выполняется лёжа на полу. Ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины. Упражнение № 2 Сгибание рук на бицепс стоя + разгибание рук на трицепс стоя + разведение прямых рук стоя в стороны: 3 круга по 15 раз каждого движения. Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты. Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой. Упражнение № 3 Приседания у стены "стульчик": 4 подхода по 1-2 минуте. Выполнение упражнения: встаём к стене, садимся в полуприсед так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. В таком положении удерживаемся. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой. Упражнения направлено на закрепление коленного сустава и тренировки мышц ног. Упражнение № 4 Пресс V-складка: 4 по 12 раз. Выполнение: ложимся на спину. Одновременно поднимаем прямы ноги и тело. Касаемся руками ступней. Упражнение направлено на укрепление мышц кора. Упражнение № 5 Планка на локтях: 3 подхода по 1-2 минуте. Выполнение упражнения: ложимся на пол. Встаём на предплечье, руки параллельно друг другу. Встаём ровно и удерживаемся в таком положении. Упражнения направлены на укрепление мышц спины.
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
|
Жителей Миасса приглашают на Всероссийский субботник Глава Миасса Егор Ковальчук призвал жителей города позаботиться о чистоте своих районов и улиц Лженачальник убедил жительницу Миасса перевести 350 тысяч Злоумышленник написал женщине через мессенджер от имени руководителя её прежнего места работы На дорогах Миасса после зимы появились дефекты Специалисты провели выездное обследование состояния дорог, отремонтированных в прошлом сезоне |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
главная | карта сайта | поиск | архив | наверх | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2023. Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А. Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы. Адрес электронной почты редакции: news@miass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+. |