Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 09.04.20 09:44 фото

Сегодня упражнения для вас приготовил тренер спортивной школы "Миасс-Торпедо 2018", капитан сборной Миасса по баскетболу, кандидат мастера спорта Александр Герлейн.

Баскетбол (англ. basket - "корзина" + ball - "мяч") - спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника.

Для тренировки по баскетболу в домашних условиях необходимый следующий инвентарь: баскетбольный и теннисный мячи. Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в форме и не забывать чувства мяча на период самоизоляции, а соответственно - отсутствия полноценных тренировок.

Упражнение № 1

Вращение мяча вокруг туловища. Стоя, вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно. Выполняем по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Передачи. Стоя, выполняем передачи мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Контролируем мяч, не допускаем потери мяча, меняем темп скорости передач. Выполняем 2 подхода по 50 передач.

Упражнение № 3

Выпады вперёд с передачей мяча под ногой. Выполняем выпад вперёд и одновременно передаём мяч из руки в руку под ногой, после этого возвращаемся в исходное положение и делаем шаг другой ногой. Упражнение выполняется со внутренней и наружной стороны. По 20 передач на каждый выпад.

Упражнение № 4

"Восьмерка" между ног.

Берём мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая "восьмерку" между ног. Движение выполняется как во внутрь, так и с наружней стороны. Выполняем по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение № 5

Стоя, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч. По 5 бросков на каждое задание.

Упражнение № 6

Координация. Стоя, подбрасываем мяч и ловим его за спиной. Бросаем обратно и ловим мяч спереди. Выполняем 20 бросков.

Упражнение № 7

Реакция. Стоя держим мяч над головой, отпускаем его за спину, выполняем поворот и ловим его. Поворачиваемся в разные стороны по 10 раз в каждую.

Упражнение № 8

Подбрасывание теннисного мяча. В защитной стойке баскетболиста выполняем броски мяча снизу вверх одной рукой и этой же рукой ловим мяч. Важно, чтобы ладонь при ловле, была сверху мяча. Выполняем по 20 бросков на каждую руку.

Упражнение № 9

Ловля теннисного мяча. Стоя в защитной стойке перед зеркалом вытягиваем руку с мячом перед собой. Отпускаем мяч и ловим другой рукой. Ладонь при ловле должна быть сверху мяча, ловим мяч смотря в отражение в зеркале. Выполняем по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 10

Броски мяча. Лёжа на полу выполняем кистевой бросок вверх над собой. Следим за вращением и траекторией мяча. Примечание, техника выполнения броска, такая же как и бросок по кольцу. Выполняется правой и левой рукой по 20 бросков на каждую.

Упражнение № 11

Общефизическая подготовка.

1. Упражнения на пресс (классический подъём туловища 3 подхода по 30 раз, подъём ног 3 подхода по 20 раз);

2. Отжимание от пола 3 подхода - максимальное количество раз;

3. Приседания 3 подхода по 30 раз;

4. Растяжка.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• баскетбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxwVDcZv

Старты по плаванию на призы Деда Мороза прошли в Миассе	Новый зал бокса открылся в Миассе	Миасские каратисты - призёры чемпионата мира	На что ты способен?
• Пять золотых медателей завоевали жимовики Миасса и посёлка Озёрный Юные спортсмены по итогам областных соревнований получили путёвки на первенство УрФО • Особенные пловцы Миасса вернулись из Челябинска с медалями Миасцы успешно выступили на областном турнире по плаванию • Ветераны Миасса приняли участие в турнире по волейболу Соревнования проходили в рамках Спартакиады ветеранов труда и спорта • Скалолазы Миасса отличились на первенстве в Кыштыме Миасские спортсмены трижды поднимались на пьедестал почёта • В Миассе завершились соревнования по сноуборду Они прошли на этой неделе на склонах горнолыжного курорта "Солнечная долина" • Миасец стал призёром стартового этапа горнолыжного Кубка России Семён Челмакин вошёл в число сильнейших на соревнованиях в Кировске

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Полиция вручает миасцам открытки с предупреждением о мошенниках	Более 500 миасцев нашли работу в 2025 году через Центр занятости	Конкурс исполнителей на народных инструментах прошёл в Миассе	В Миассе начали подготовку к крещенским мероприятиям
• "В хоккей играют настоящие мужчины..." В выходные в Миассе состоялась серия игр городских и областных соревнований • В Миассе определили список мест для запуска салютов Всего в Миасском городском округе утверждены 12 официальных площадок для запуска фейерверков • Ремонт поликлиники, реконструкция улиц и появление детской площадки О важных моментах 2025 года рассказали депутаты миасского Собрания Евгений Бердников и Анастасия Борисова • На 9,5 процентов вырастет цена техосмотра в Челябинской области Подорожание услуги с 1 января будет немного ниже среднего показателя по стране • В Миассе на "зебре" сбили пенсионера 75-летний пешеход получил телесные повреждения • Коммунальная сводка. Миасс Плановые работы в Миасском городском округе на вторник, 23 декабря

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2Vfnxwg81x5