Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 09.04.20 09:44 фото

Сегодня упражнения для вас приготовил тренер спортивной школы "Миасс-Торпедо 2018", капитан сборной Миасса по баскетболу, кандидат мастера спорта Александр Герлейн.

Баскетбол (англ. basket - "корзина" + ball - "мяч") - спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника.

Для тренировки по баскетболу в домашних условиях необходимый следующий инвентарь: баскетбольный и теннисный мячи. Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в форме и не забывать чувства мяча на период самоизоляции, а соответственно - отсутствия полноценных тренировок.

Упражнение № 1

Вращение мяча вокруг туловища. Стоя, вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно. Выполняем по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Передачи. Стоя, выполняем передачи мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Контролируем мяч, не допускаем потери мяча, меняем темп скорости передач. Выполняем 2 подхода по 50 передач.

Упражнение № 3

Выпады вперёд с передачей мяча под ногой. Выполняем выпад вперёд и одновременно передаём мяч из руки в руку под ногой, после этого возвращаемся в исходное положение и делаем шаг другой ногой. Упражнение выполняется со внутренней и наружной стороны. По 20 передач на каждый выпад.

Упражнение № 4

"Восьмерка" между ног.

Берём мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая "восьмерку" между ног. Движение выполняется как во внутрь, так и с наружней стороны. Выполняем по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение № 5

Стоя, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч. По 5 бросков на каждое задание.

Упражнение № 6

Координация. Стоя, подбрасываем мяч и ловим его за спиной. Бросаем обратно и ловим мяч спереди. Выполняем 20 бросков.

Упражнение № 7

Реакция. Стоя держим мяч над головой, отпускаем его за спину, выполняем поворот и ловим его. Поворачиваемся в разные стороны по 10 раз в каждую.

Упражнение № 8

Подбрасывание теннисного мяча. В защитной стойке баскетболиста выполняем броски мяча снизу вверх одной рукой и этой же рукой ловим мяч. Важно, чтобы ладонь при ловле, была сверху мяча. Выполняем по 20 бросков на каждую руку.

Упражнение № 9

Ловля теннисного мяча. Стоя в защитной стойке перед зеркалом вытягиваем руку с мячом перед собой. Отпускаем мяч и ловим другой рукой. Ладонь при ловле должна быть сверху мяча, ловим мяч смотря в отражение в зеркале. Выполняем по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 10

Броски мяча. Лёжа на полу выполняем кистевой бросок вверх над собой. Следим за вращением и траекторией мяча. Примечание, техника выполнения броска, такая же как и бросок по кольцу. Выполняется правой и левой рукой по 20 бросков на каждую.

Упражнение № 11

Общефизическая подготовка.

1. Упражнения на пресс (классический подъём туловища 3 подхода по 30 раз, подъём ног 3 подхода по 20 раз);

2. Отжимание от пола 3 подхода - максимальное количество раз;

3. Приседания 3 подхода по 30 раз;

4. Растяжка.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• баскетбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2Vfnxwk77xM

Миасцы - в сборной области по спортивному туризму на лыжных дистанциях	Фристайлистка из Миасса покорила этап Кубка России	Миасс завоевал "серебро" зонального этапа зимнего фестиваля ГТО	Жителям Миасса напомнили, как получить знак ГТО
• Легкоатлеты Миасса достойно выступили на первенстве области Воспитанники миасской СШОР завоевали медали на первенстве Челябинской области по лёгкой атлетике • Социальный проект "Лыжи Надежды" стартовал в Миассе Реализация проекта стала возможной благодаря гранту Фонда поддержки гражданских инициатив Южного Урала • В Миассе продолжается регистрация на "Лыжню России" Дистанции спортивных забегов составят 5 и 10 километров. Также состоится массовый забег на 3 километра • Открытое первенство города по русскому бильярду прошло в Миассе В турнире приняли участие спортсмены из Миасса, Челябинска, Златоуста и районного центра Уйское • Всех любителей хоккея приглашают поддержать команду "Миасс-Сити" Игра пройдёт в рамках всероссийского любительского проекта "Ночная хоккейная лига" • Мастер-класс по адаптивному бадминтону прошёл в Миассе В мероприятии приняли участие спортсмены с ограниченными возможностями здоровья из Миасса, Кусы и Челябинска

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО Специализированный застройщик «АВС-Стандарт»
ИНН: 7453267206
erid: 2Vfnxwd4MRB

Свет, воду и газ в среду отключат некоторым миасцам	Про нацпроекты, образование и жилищный фонд	Жителей и гостей Миасса могут вновь побеспокоить звуки взрывов	Ограничено движение на трассе М-5
• "Новое дыхание-2026" прошло в Миассе Фестиваль-конкурс живой музыки собрал исполнителей из Миасса, Златоуста, Чебаркуля, Кусы и Трёхгорного • Миасцы - в сборной области по спортивному туризму на лыжных дистанциях Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" достойно выступили на областном первенстве • Миасцам рассказали об особенностях декларационной кампании-2026 Жителям Миасса необходимо предоставить декларацию о доходах, полученных в прошлом году, не позднее 30 апреля • Фестиваль "Сеньорита гитара" прошёл в Миассе В фестивале приняли участие 23 юных музыканта, которые исполнили пьесы Виктора Козлова, Олега Киселёва и Вадима Трусова • В Миассе с начала года увеличилось число пожаров Кроме того, с начала года возгорания уже унесли две жизни в Миасском округе • Школа № 18 Миасса отметила 40-летний юбилей Школу-юбиляра поздравили первые лица города, представители общественных организаций и многочисленные выпускники учебного заведения

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxA96NV