Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 09.04.20 09:44 фото

Сегодня упражнения для вас приготовил тренер спортивной школы "Миасс-Торпедо 2018", капитан сборной Миасса по баскетболу, кандидат мастера спорта Александр Герлейн.

Баскетбол (англ. basket - "корзина" + ball - "мяч") - спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника.

Для тренировки по баскетболу в домашних условиях необходимый следующий инвентарь: баскетбольный и теннисный мячи. Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в форме и не забывать чувства мяча на период самоизоляции, а соответственно - отсутствия полноценных тренировок.

Упражнение № 1

Вращение мяча вокруг туловища. Стоя, вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно. Выполняем по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Передачи. Стоя, выполняем передачи мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Контролируем мяч, не допускаем потери мяча, меняем темп скорости передач. Выполняем 2 подхода по 50 передач.

Упражнение № 3

Выпады вперёд с передачей мяча под ногой. Выполняем выпад вперёд и одновременно передаём мяч из руки в руку под ногой, после этого возвращаемся в исходное положение и делаем шаг другой ногой. Упражнение выполняется со внутренней и наружной стороны. По 20 передач на каждый выпад.

Упражнение № 4

"Восьмерка" между ног.

Берём мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая "восьмерку" между ног. Движение выполняется как во внутрь, так и с наружней стороны. Выполняем по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение № 5

Стоя, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч. По 5 бросков на каждое задание.

Упражнение № 6

Координация. Стоя, подбрасываем мяч и ловим его за спиной. Бросаем обратно и ловим мяч спереди. Выполняем 20 бросков.

Упражнение № 7

Реакция. Стоя держим мяч над головой, отпускаем его за спину, выполняем поворот и ловим его. Поворачиваемся в разные стороны по 10 раз в каждую.

Упражнение № 8

Подбрасывание теннисного мяча. В защитной стойке баскетболиста выполняем броски мяча снизу вверх одной рукой и этой же рукой ловим мяч. Важно, чтобы ладонь при ловле, была сверху мяча. Выполняем по 20 бросков на каждую руку.

Упражнение № 9

Ловля теннисного мяча. Стоя в защитной стойке перед зеркалом вытягиваем руку с мячом перед собой. Отпускаем мяч и ловим другой рукой. Ладонь при ловле должна быть сверху мяча, ловим мяч смотря в отражение в зеркале. Выполняем по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 10

Броски мяча. Лёжа на полу выполняем кистевой бросок вверх над собой. Следим за вращением и траекторией мяча. Примечание, техника выполнения броска, такая же как и бросок по кольцу. Выполняется правой и левой рукой по 20 бросков на каждую.

Упражнение № 11

Общефизическая подготовка.

1. Упражнения на пресс (классический подъём туловища 3 подхода по 30 раз, подъём ног 3 подхода по 20 раз);

2. Отжимание от пола 3 подхода - максимальное количество раз;

3. Приседания 3 подхода по 30 раз;

4. Растяжка.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• баскетбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Миасцы отличились на областном первенстве по спортивному туризму	Ориентировщики Миасса отличились в Чебаркуле	Второй год чемпион России по жиму штанги - из посёлка Озёрный	На ГЛЦ "Райдер" можно научиться играть в падл-теннис
• В Миассе определили лучших футболистов среди пожарных Победителем первенства стала команда 29 пожарно-спасательной части Миасса • Миасец пробился в финал Гран-при по боксу RCC Вильдан Минасов не оставил шансов сопернику, отправив его в нокаут во втором раунде • Команда Миасса взяла "золото" в адаптивном спортивном туризме Спортсмены из Миасса завоевали первое общекомандное место на открытом чемпионате и первенстве области по спортивному туризму среди слепых • Особенные спортсмены Миасса выявляли сильнейших в шашках В турнирах по шашкам приняли участие спортсмены разных возрастов - от младших школьников до ветеранов • Миасское "Торпедо" завершило сезон крупным поражением Финальный матч сезона в группе "Золото" Второй лиги автозаводцы проиграли московской "Родине-2" • Спортсменам Миасса вручили знаки ГТО В управлении спорта Миасса отметили, что золотых знаков ГТО в спортивной среде вручается гораздо больше остальных

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvLV3pf

60 тысяч заплатит миасец пострадавшей от нападения его собаки	Жалобы на дорогой бензин в Челябинской области направлены в ФАС	В Миассе водитель остался без прав за то, что покинул место ДТП	Какие законы вступают в силу в июле
• Коммунальная сводка. Миасс Плановые работы в Миасском городском округе на среду, 1 июля • Миасцы отличились на областном первенстве по спортивному туризму Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" завоевали россыпь медалей на первенстве Челябинской области по спортивному туризму • Полиция Миасса напоминает о важности соблюдения тишины За нарушение закона предусмотрены штрафы, и в некоторых случаях совсем не маленькие • Ориентировщики Миасса отличились в Чебаркуле Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" привезли медали с юбилейных соревнований по спортивному ориентированию "Чебаркуль-2026" • "В саду места хватало всем и всем было весело" Какие спортивные и культурные мероприятия проводились на Миасском напилочном заводе (к 110-летию выпуска первых миасских напильников) • Вопрос размыва дороги и очистки реки обсудили в Миассе В администрации Миасса состоялось традиционное аппаратное совещание

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
Филиал ФГБОУ ВПО «ЮУрГУ» (НИУ) в г. Миассе
ИНН: 7453019764
erid: 2VfnxxvWbDD