Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 09.04.20 09:44 фото

Сегодня упражнения для вас приготовил тренер спортивной школы "Миасс-Торпедо 2018", капитан сборной Миасса по баскетболу, кандидат мастера спорта Александр Герлейн.

Баскетбол (англ. basket - "корзина" + ball - "мяч") - спортивная командная игра с мячом, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо) соперника.

Для тренировки по баскетболу в домашних условиях необходимый следующий инвентарь: баскетбольный и теннисный мячи. Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в форме и не забывать чувства мяча на период самоизоляции, а соответственно - отсутствия полноценных тренировок.

Упражнение № 1

Вращение мяча вокруг туловища. Стоя, вращаем мяч вокруг себя, в каждую сторону поочередно. Выполняем по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Передачи. Стоя, выполняем передачи мяча из одной руки в другую по горизонтальной траектории, параллельно полу. Контролируем мяч, не допускаем потери мяча, меняем темп скорости передач. Выполняем 2 подхода по 50 передач.

Упражнение № 3

Выпады вперёд с передачей мяча под ногой. Выполняем выпад вперёд и одновременно передаём мяч из руки в руку под ногой, после этого возвращаемся в исходное положение и делаем шаг другой ногой. Упражнение выполняется со внутренней и наружной стороны. По 20 передач на каждый выпад.

Упражнение № 4

"Восьмерка" между ног.

Берём мяч в руки, ноги ставим широко, наклоняемся вперед и начинаем передавать мяч из руки в руку, делая "восьмерку" между ног. Движение выполняется как во внутрь, так и с наружней стороны. Выполняем по 20 раз с каждой стороны.

Упражнение № 5

Стоя, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч. По 5 бросков на каждое задание.

Упражнение № 6

Координация. Стоя, подбрасываем мяч и ловим его за спиной. Бросаем обратно и ловим мяч спереди. Выполняем 20 бросков.

Упражнение № 7

Реакция. Стоя держим мяч над головой, отпускаем его за спину, выполняем поворот и ловим его. Поворачиваемся в разные стороны по 10 раз в каждую.

Упражнение № 8

Подбрасывание теннисного мяча. В защитной стойке баскетболиста выполняем броски мяча снизу вверх одной рукой и этой же рукой ловим мяч. Важно, чтобы ладонь при ловле, была сверху мяча. Выполняем по 20 бросков на каждую руку.

Упражнение № 9

Ловля теннисного мяча. Стоя в защитной стойке перед зеркалом вытягиваем руку с мячом перед собой. Отпускаем мяч и ловим другой рукой. Ладонь при ловле должна быть сверху мяча, ловим мяч смотря в отражение в зеркале. Выполняем по 20 раз на каждую руку.

Упражнение № 10

Броски мяча. Лёжа на полу выполняем кистевой бросок вверх над собой. Следим за вращением и траекторией мяча. Примечание, техника выполнения броска, такая же как и бросок по кольцу. Выполняется правой и левой рукой по 20 бросков на каждую.

Упражнение № 11

Общефизическая подготовка.

1. Упражнения на пресс (классический подъём туловища 3 подхода по 30 раз, подъём ног 3 подхода по 20 раз);

2. Отжимание от пола 3 подхода - максимальное количество раз;

3. Приседания 3 подхода по 30 раз;

4. Растяжка.

• миасс
• #лучшедома
• карантин
• нерабочий месяц
• спорт
• баскетбол

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

5 ПСО Миасса отличился на соревнованиях в Карабаше	Фристайлистка из Миасса завоевала "серебро" Кубка России	Команда Ural Motorsport успешно выступила на Кавказе	Миасское "Торпедо" вничью сыграло домашний матч против "Машук-КМВ"
• В Миассе с размахом прошёл "Кубок губернатора Челябинской области" На старт вышли 90 юных спортсменов, а также более 40 команд предприятий и глав муниципалитетов • Закрепили чемпионство Горнолыжники ГРЦ вновь завоевали золото "Кубка губернатора Челябинской области" • Ветераны спорта Миасса - призёры областной спартакиады Спортсмены со всей области соревновались в лыжных гонках и шахматах • В Миассе сотрудники МЧС соревновались в настольном теннисе Состязания проходили в напряженной борьбе, демонстрируя высокий уровень мастерства спортсменов • Миасс принял первенство горно-заводской зоны по пауэрлифтингу Спортсмены из Миасса продемонстрировали впечатляющие результаты, установив множество личных рекордов • Миасский сноубордист - на пьедестале в Италии Ярослав Степанко завоевал серебряную медаль на международных соревнованиях

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2Vfnxx9iVj8

Следователи Миасса раскрыли кражу генератора	Миасцы продолжают выходить на лёд, несмотря на опасность	"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 192	Отчёт о работе МВД Миасса за прошедший год одобрен депутатами
• Спектакль, вечер отдыха и дискотека Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • Задержан челябинец за попытку дачи взятки ради построек на Тургояке На дачу взятки мужчина решился после того, как был выявлен факт незаконного строительства • В Миассе раскрыли кражу телефона у школьницы Миасец нашёл на дороге смартфон, присвоил его и продал за 500 рублей. Теперь он обвиняется в краже • Облачно, тепло и без осадков будет в выходные в Миассе Миасцы смогут продолжить наслаждаться тёплой весенней погодой в ближайшие дни • Полиция и ГИМС провели беседы со школьниками Миасса Мероприятия прошли в рамках акции "Весенние каникулы" • Более 400 самозанятых подали заявления на выплаты по больничному Что нужно, чтоб не потерять право на оплачиваемый больничный, как и сколько взносов перечислять, сколько "стоит" один день болезни?

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxSc6am