Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 07.04.20 09:30 фото

Упражнения на растяжку - необходимая часть тренировок для похудения, оздоровления или силовой подготовки. Они нужны спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Тем более, что в режиме самоизоляции большую часть времени проводишь лёжа, сидя или вообще в неудобной позе. Все это закрепощает мышцы, суставы остаются без движения.

Сегодня для читателей зарядку проведёт массажист-реабилитолог Константин Синяев.

1. Злая и добрая кошечка

Встаём на четвереньки руки и ноги расположены на ширине плеч. Из исходного положения делаем глубокий вдох и прогибаем спину, грудную клетку стараемся тянуть вниз, а копчик и голову тянем вверх. Затем делаем медленный выдох, спину округляем и голову опускаем вниз, максимально втягиваем живот. Повторяем упражнение 5 раз.

2. Собака мордой вверх

Ложимся на живот, руки занимают позицию отжимания, руки полностью вытягиваем, голова прямая - никуда её не тянем, держим позиции 15-30 секунд, повторяем 3 раза.

3. Попеременная скрутка

Садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, левой рукой тянем за спину, правую руку кладём на левое колено и стараемся сопротивляться, делая акцент на разворот спины. Колено не двигаем во время упражнения, спина ровная. В точке максимального растяжения держимся 10 секунд и меняем сторону на противоположную. Повторяем упражнение 4 раза на каждую сторону.

4. Поза лягушки

Снова садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, руки отводим назад, руками упираемся в пол, затем ноги разводим друг от друга, правая стопа упирается в левую, стараемся держать спину прямой, ноги максимально растягиваем. Держимся так 15 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем ещё 4 раза.

5. Обратный мостик

Упражнение похоже на классический мостик, но в данном упражнении не вытягиваем спину вверх, а держим её параллельно полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки прямые. Потихоньку делаем покачивания вперёд и назад, в данной позиции держимся 30 секунд. Делаем 1 раз.

6. Поочерёдное раскрытие из обратного мостика

Встаём в позу обратного мостика, после чего делаем упор только на правую руку, а левую тянем вверх, к голове. Держимся 10 секунд и меняем руку на противоположную. Делаем 3 раза.

7. Рука к солнцу из глубокого седа

Садимся на корточки, вся стопа должна стоять на полу, берёмся правой рукой за левую лодыжку, левой рукой тянемся вверх, голова смотрит на левую руку, меняем положение рук и повторяем то же самое, в точке максимальной растяжки держимся 10 секунд. Повторяем упражнение 4 раза на каждую руку.

• миасс
• спорт
• растяжка
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

Миасцы отличились на областном первенстве по спортивному туризму	Ориентировщики Миасса отличились в Чебаркуле	Второй год чемпион России по жиму штанги - из посёлка Озёрный	На ГЛЦ "Райдер" можно научиться играть в падл-теннис
• В Миассе определили лучших футболистов среди пожарных Победителем первенства стала команда 29 пожарно-спасательной части Миасса • Миасец пробился в финал Гран-при по боксу RCC Вильдан Минасов не оставил шансов сопернику, отправив его в нокаут во втором раунде • Команда Миасса взяла "золото" в адаптивном спортивном туризме Спортсмены из Миасса завоевали первое общекомандное место на открытом чемпионате и первенстве области по спортивному туризму среди слепых • Особенные спортсмены Миасса выявляли сильнейших в шашках В турнирах по шашкам приняли участие спортсмены разных возрастов - от младших школьников до ветеранов • Миасское "Торпедо" завершило сезон крупным поражением Финальный матч сезона в группе "Золото" Второй лиги автозаводцы проиграли московской "Родине-2" • Спортсменам Миасса вручили знаки ГТО В управлении спорта Миасса отметили, что золотых знаков ГТО в спортивной среде вручается гораздо больше остальных

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxvsZ78N

60 тысяч заплатит миасец пострадавшей от нападения его собаки	Жалобы на дорогой бензин в Челябинской области направлены в ФАС	В Миассе водитель остался без прав за то, что покинул место ДТП	Какие законы вступают в силу в июле
• Коммунальная сводка. Миасс Плановые работы в Миасском городском округе на среду, 1 июля • Миасцы отличились на областном первенстве по спортивному туризму Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" завоевали россыпь медалей на первенстве Челябинской области по спортивному туризму • Полиция Миасса напоминает о важности соблюдения тишины За нарушение закона предусмотрены штрафы, и в некоторых случаях совсем не маленькие • Ориентировщики Миасса отличились в Чебаркуле Воспитанники миасской спортшколы "Вертикаль" привезли медали с юбилейных соревнований по спортивному ориентированию "Чебаркуль-2026" • "В саду места хватало всем и всем было весело" Какие спортивные и культурные мероприятия проводились на Миасском напилочном заводе (к 110-летию выпуска первых миасских напильников) • Вопрос размыва дороги и очистки реки обсудили в Миассе В администрации Миасса состоялось традиционное аппаратное совещание

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxvLV3pf