Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 07.04.20 09:30 фото

Упражнения на растяжку - необходимая часть тренировок для похудения, оздоровления или силовой подготовки. Они нужны спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Тем более, что в режиме самоизоляции большую часть времени проводишь лёжа, сидя или вообще в неудобной позе. Все это закрепощает мышцы, суставы остаются без движения.

Сегодня для читателей зарядку проведёт массажист-реабилитолог Константин Синяев.

1. Злая и добрая кошечка

Встаём на четвереньки руки и ноги расположены на ширине плеч. Из исходного положения делаем глубокий вдох и прогибаем спину, грудную клетку стараемся тянуть вниз, а копчик и голову тянем вверх. Затем делаем медленный выдох, спину округляем и голову опускаем вниз, максимально втягиваем живот. Повторяем упражнение 5 раз.

2. Собака мордой вверх

Ложимся на живот, руки занимают позицию отжимания, руки полностью вытягиваем, голова прямая - никуда её не тянем, держим позиции 15-30 секунд, повторяем 3 раза.

3. Попеременная скрутка

Садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, левой рукой тянем за спину, правую руку кладём на левое колено и стараемся сопротивляться, делая акцент на разворот спины. Колено не двигаем во время упражнения, спина ровная. В точке максимального растяжения держимся 10 секунд и меняем сторону на противоположную. Повторяем упражнение 4 раза на каждую сторону.

4. Поза лягушки

Снова садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, руки отводим назад, руками упираемся в пол, затем ноги разводим друг от друга, правая стопа упирается в левую, стараемся держать спину прямой, ноги максимально растягиваем. Держимся так 15 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем ещё 4 раза.

5. Обратный мостик

Упражнение похоже на классический мостик, но в данном упражнении не вытягиваем спину вверх, а держим её параллельно полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки прямые. Потихоньку делаем покачивания вперёд и назад, в данной позиции держимся 30 секунд. Делаем 1 раз.

6. Поочерёдное раскрытие из обратного мостика

Встаём в позу обратного мостика, после чего делаем упор только на правую руку, а левую тянем вверх, к голове. Держимся 10 секунд и меняем руку на противоположную. Делаем 3 раза.

7. Рука к солнцу из глубокого седа

Садимся на корточки, вся стопа должна стоять на полу, берёмся правой рукой за левую лодыжку, левой рукой тянемся вверх, голова смотрит на левую руку, меняем положение рук и повторяем то же самое, в точке максимальной растяжки держимся 10 секунд. Повторяем упражнение 4 раза на каждую руку.

• миасс
• спорт
• растяжка
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxwzgEoW

Ориентировщики Миасса взяли четыре медали в Челябинске	В Миасском пожарно-спасательном гарнизоне прошёл шахматный турнир	Ural Motorsport финишировал в числе шести сильнейших "Великой степи"	Конькобежец из Миасса получил путёвку на мировую арену
• Ветераны Миасса - сильнейшие на областной спартакиаде по стрельбе Миасская команда стала первой в стрельбе и третьей в шашках на Спартакиаде ветеранов труда и спорта Челябинской области • Теннисисты Миасса вошли в десятку на чемпионате России Особенные спортсмены Миасса в составе сборной Челябинской области заняли девятое место в командных соревнованиях • Юные миасцы победили на детском турнире по падел-теннису Воспитанники миасской спортивной школы "Райдер" заняли первое место в области по падел-теннису • Миасский пловец вошёл в пятёрку лучших на первенстве России В составе сборной Челябинской области выступал воспитанник спортивной школы по адаптивным видам спорта Миасса • Ориентировщик Миасса взял серебро "Золотой осени" в Тюмени За медали всероссийских стартов боролись сотни спортсменов со всей России • Парный турнир по русскому бильярду прошёл в Миассе Первенство города собрало 21 команду  из Миасса, Челябинска, Златоуста и Уйска

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt

В лесах под Миассом появились указатели для потерявшихся	Новогодние городки и автодороги: Миасс готовится к зиме	В Миассе автомобиль врезался в гараж. Пассажир авто умер на месте ДТП	Ориентировщики Миасса взяли четыре медали в Челябинске
• Кому в Миассе ждать коммунальных отключений? Плановые работы в Миасском городском округе на среду, 21 октября • "Шедевры мирового искусства" звучат в ДШИ № 2 Миасса Очередная встреча была посвящена инструментам симфонического оркестра • Через Миасс пройдут новые электрички до Аши и Бакала Пригородные поезда между областным центром и отдалёнными городами запустят уже на этой неделе • В Миассе проходит профилактическая акция "Осенние каникулы" Госавтоинспекция призывает водителей и родителей быть внимательными к безопасности детей на дороге • В Миассе на маршрут вышли новые низкопольные автобусы Транспорт уже курсирует на маршрутах "Вокзал - п. Дачный" и "Вокзал - п. Динамо" • В Миасском пожарно-спасательном гарнизоне прошёл шахматный турнир Турнир состоялся в рамках Спартакиады Главного управления МЧС России по Челябинской области

реклама на сайте "NewsMiass.ru"