Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 07.04.20 09:30 фото

Упражнения на растяжку - необходимая часть тренировок для похудения, оздоровления или силовой подготовки. Они нужны спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Тем более, что в режиме самоизоляции большую часть времени проводишь лёжа, сидя или вообще в неудобной позе. Все это закрепощает мышцы, суставы остаются без движения.

Сегодня для читателей зарядку проведёт массажист-реабилитолог Константин Синяев.

1. Злая и добрая кошечка

Встаём на четвереньки руки и ноги расположены на ширине плеч. Из исходного положения делаем глубокий вдох и прогибаем спину, грудную клетку стараемся тянуть вниз, а копчик и голову тянем вверх. Затем делаем медленный выдох, спину округляем и голову опускаем вниз, максимально втягиваем живот. Повторяем упражнение 5 раз.

2. Собака мордой вверх

Ложимся на живот, руки занимают позицию отжимания, руки полностью вытягиваем, голова прямая - никуда её не тянем, держим позиции 15-30 секунд, повторяем 3 раза.

3. Попеременная скрутка

Садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, левой рукой тянем за спину, правую руку кладём на левое колено и стараемся сопротивляться, делая акцент на разворот спины. Колено не двигаем во время упражнения, спина ровная. В точке максимального растяжения держимся 10 секунд и меняем сторону на противоположную. Повторяем упражнение 4 раза на каждую сторону.

4. Поза лягушки

Снова садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, руки отводим назад, руками упираемся в пол, затем ноги разводим друг от друга, правая стопа упирается в левую, стараемся держать спину прямой, ноги максимально растягиваем. Держимся так 15 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем ещё 4 раза.

5. Обратный мостик

Упражнение похоже на классический мостик, но в данном упражнении не вытягиваем спину вверх, а держим её параллельно полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки прямые. Потихоньку делаем покачивания вперёд и назад, в данной позиции держимся 30 секунд. Делаем 1 раз.

6. Поочерёдное раскрытие из обратного мостика

Встаём в позу обратного мостика, после чего делаем упор только на правую руку, а левую тянем вверх, к голове. Держимся 10 секунд и меняем руку на противоположную. Делаем 3 раза.

7. Рука к солнцу из глубокого седа

Садимся на корточки, вся стопа должна стоять на полу, берёмся правой рукой за левую лодыжку, левой рукой тянемся вверх, голова смотрит на левую руку, меняем положение рук и повторяем то же самое, в точке максимальной растяжки держимся 10 секунд. Повторяем упражнение 4 раза на каждую руку.

• миасс
• спорт
• растяжка
• #лучшедома

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Настоящую "Школу безопасности" прошли школьники Миасса	Миасцы отличились на стартах УрФО по спортивному ориентированию	600 метров - бегом!	"Торпедо" Миасс сыграло вничью в Пятигорске
• Скалолазка из Миасса завоевала "бронзу" чемпионата страны Помимо медали миасская спортсменка получила путёвку на международные соревнования • Автозаводчане сдали нормы ГТО Сотрудники автомобильного завода "Урал" - постоянные гости Центра тестирования норм ГТО Миасса • "Торпедо" и "Волгарь" сыграли вничью в Миассе В упорном матче команды разошлись с миром, результат на табло - 1:1 • Юные пловцы Миасса приняли участие в своих первых стартах Более 60 воспитанников СШОР № 4 Миасса соревновались за медали в городских соревнованиях по плаванию • Миасское "Торпедо" снова играет вничью Прошедший в выходные матч с "Родиной-2" завершился без голов • Конькобежцы Миасса подвели итоги зимнего сезона В Спортивной школе олимпийского резерва № 4 Миасса наградили сильнейших конькобежцев

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxxA1gUx

Как работает ГБ № 2 Миасса в майские праздники	"В обслуживании пищей ранбольных наблюдаются перебои"	За каждой производственной победой всегда стоят люди	Первомай - основа наших надежд и планов
• Один из самых ярких и созидательных российских праздников Поздравление председателя Собрания депутатов МГО Дмитрия Проскурина с праздников Весны и Труда • Символ единства и солидарности трудящихся Поздравление главы Миасса Юрия Ефименко с праздников Весны и Труда • Какие законы вступают в силу в мае? Рассказываем, что нового в законах и как это повлияет на жизнь наших читателей • "Этно-классика", "Благовест" и выставки Куда сходить в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • Настоящую "Школу безопасности" прошли школьники Миасса Традиционные соревнования собрали в этом году рекордное количество команд • Первомай в Миассе будет дождливым Погода в регионе в предстоящие праздничные дни ожидается неустойчивой

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Завод СпецАгрегат»
ИНН: 7448069375
erid: 2VfnxxQbUHv