Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 06.04.20 09:30 видео

Малоподвижный образ жизни - причина состояний (ожирение, ослабление мышечного корсета, снижение плотности костей и других), ведущих к различным заболеваниям: сердечно-сосудистым, нарушениям опорно-двигательного аппарата (например, грыжи позвоночника, болезни суставов), а с годами - к саркопении и остеопорозу.

Когда человек сам выбирает подобный образ жизни - это его выбор и его ответственность. Но когда человека ставят в условия вынужденного снижения физической активности, как при самоизоляции из-за угрозы заражения короновирусом, - надо искать выход! И он есть! Это домашние тренировки.

Сегодня огромное количество тренеров предлагают программы тренировок для дома. Мы попросили тренеров местных фитнес-клубов поделиться с миасцами советами о том, как тренироваться в домашних условиях. И первыми, с кем мы побеседовали, стали тренеры тренажёрного зала "PowerMaxxx".

Макс Елизаров (руководитель, КМС IPF по жиму штанги лёжа):

"Тренироваться можно всегда и везде, независимо от того, что у вас под рукой. Если даже ничего нет, с вами всегда вес вашего тела, с ним и можно работать. Для тех, кто привык к большим весам в тренажёрном зале, можно сделать упор не только на большее количество повторений, но и на качество самих движений, имею в виду способ "прожимания мышц" в конечной точке.

Всего 5 упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам не растерять набранную на тренировках в зале, мышечную массу. Выполняйте каждое упражнений на несколько подходов с интервалом не более 1 минуты между упражнениями. Количество подходов и количество повторений можно увеличивать до тех пор, пока не будете чувствовать усталости. А если у вас есть дома бутыли с водой, то их можно использовать в качестве утяжелителей, смастерив ручки".

1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног (можно посадить на плечи ребёнка или жену, или взять в руки бутыль с водой от 5 до 19 литров);

2. Выпады (в каждой руке по бутылке с водой);

3. Отжимания (с колен, от пола, от возвышений - стопки книг, например);

4. Обратные отжимания (от стула);

5. Упражнения на пресс - скручивания (лёжа на спине, сидя на стуле).

Обязательными элементами тренировки являются разминка до и растяжка после выполнения всех упражнений.

• миасс
• #лучшедома
• спорт
• тренировки

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxfuZLL

В Миассе прошло городское первенство по бильярду	Дзюдоистки из Миасса получили путёвки на первенство УрФО	Миасское "Торпедо" не удержало ничью в Ульяновске	Скалолазы из Миасса поднялись на пьедестал страны
• "Призы новичка" завоевали юные боксёры Миасса За награды традиционного турнира бились 140 юных боксёров из разных уголков Челябинской области • Знаки ГТО получили работники автозавода "Урал" Почётными знаками были награждены не только сами работники оборонного предприятия, но и их дети • "Торпедо" на поле в Миассе уступает "Кубани" Миасские футболисты по итогам четырёх туров занимают последнее место турнирной таблицы • Финал Кубка России по фристайлу прошёл в Миассе Одни из самых крупных стартов сезона состоялся на склонах ГЛЦ "Солнечная долина" • "Снежные игры" принесли миасцам пять медалей Юные горнолыжники Миасса успешно выступили на региональных соревнованиях • Юные легкоатлеты Миасса состязались в скорости Первенство СШОР Миасса по лёгкой атлетике выявило самых быстрых бегунов на двух дистанциях

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Русская Стратегия»
ИНН: 7415056370
erid: 2VfnxxA1gUx

В Миассе приступили к благоустройству парка автозаводцев	Воду и свет отключат в некоторых домах Миасса	Полицейские Миасса и общественники проводят встречи со студентами	Синоптики рассказали о погоде весной и летом в Челябинской области
• Власти Миасса обсудили с подрядчиком благоустройство в городском парке К сентябрю должен завершиться первый этап преображения парка автозаводцев • Многодетные семьи Миасса могут получить выплату на покупку одежды детям В управлении соцзащиты Миасса уточняют, что при назначении выплаты учитывается не только наличие статуса многодетной семьи, но и доходы • "PRO-детство": инклюзивные каникулы в "Райдере" прошли на "Ура!" Для семей, имеющих детей с особенностями здоровья, в Миассе провели инклюзивную лагерную смену • Сотрудники ГАИ Миасса выявили 20 нарушений ПДД всего за два часа Со всеми нарушителями - водителями и детьми - проведены профилактические беседы • В Миассе прошло городское первенство по бильярду За победу боролись 25 спортсменов из Миасса, Челябинска, Златоуста и села Уйское • Умны и эрудированны АО "ГРЦ Макеева" организовал для школьников и студентов интерактивную игру

реклама на сайте "NewsMiass.ru"