Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 06.04.20 09:30 видео

Малоподвижный образ жизни - причина состояний (ожирение, ослабление мышечного корсета, снижение плотности костей и других), ведущих к различным заболеваниям: сердечно-сосудистым, нарушениям опорно-двигательного аппарата (например, грыжи позвоночника, болезни суставов), а с годами - к саркопении и остеопорозу.

Когда человек сам выбирает подобный образ жизни - это его выбор и его ответственность. Но когда человека ставят в условия вынужденного снижения физической активности, как при самоизоляции из-за угрозы заражения короновирусом, - надо искать выход! И он есть! Это домашние тренировки.

Сегодня огромное количество тренеров предлагают программы тренировок для дома. Мы попросили тренеров местных фитнес-клубов поделиться с миасцами советами о том, как тренироваться в домашних условиях. И первыми, с кем мы побеседовали, стали тренеры тренажёрного зала "PowerMaxxx".

Макс Елизаров (руководитель, КМС IPF по жиму штанги лёжа):

"Тренироваться можно всегда и везде, независимо от того, что у вас под рукой. Если даже ничего нет, с вами всегда вес вашего тела, с ним и можно работать. Для тех, кто привык к большим весам в тренажёрном зале, можно сделать упор не только на большее количество повторений, но и на качество самих движений, имею в виду способ "прожимания мышц" в конечной точке.

Всего 5 упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам не растерять набранную на тренировках в зале, мышечную массу. Выполняйте каждое упражнений на несколько подходов с интервалом не более 1 минуты между упражнениями. Количество подходов и количество повторений можно увеличивать до тех пор, пока не будете чувствовать усталости. А если у вас есть дома бутыли с водой, то их можно использовать в качестве утяжелителей, смастерив ручки".

1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног (можно посадить на плечи ребёнка или жену, или взять в руки бутыль с водой от 5 до 19 литров);

2. Выпады (в каждой руке по бутылке с водой);

3. Отжимания (с колен, от пола, от возвышений - стопки книг, например);

4. Обратные отжимания (от стула);

5. Упражнения на пресс - скручивания (лёжа на спине, сидя на стуле).

Обязательными элементами тренировки являются разминка до и растяжка после выполнения всех упражнений.

• миасс
• #лучшедома
• спорт
• тренировки

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «Сатурн-2»
ИНН: 7449019666
erid: 2VfnxvUCtPM

Рыбаки Миасса отличились на турнире по рыбной ловле	Первенство города по спортивному ориентированию прошло в Миассе	Вейкбордисты Миасса выступили на чемпионате мира	Миасские скалолазки - победительницы Спартакиады народов России
• "Торпедо Миасс" пробилось в следующий раунд Кубка России Первый выездной матч турнира миасские футболисты выиграли - 2:0 • Конькобежцу из Миасса присвоено звание мастера спорта России За этим результатом стоят годы упорных тренировок, колоссальный труд и безграничная преданность спорту • Миасец поборется за первый титул чемпиона Гран-при RCC Вильдан Минасов проведёт бой в конце августа в Екатеринбурге, его соперником станет Тигран Согоян • Особенные спортсмены Миасса состязались в скейтбординге В Миассе 20 спортсменов вышли на старт чемпионата города по скейтбордингу среди глухих и лиц с ПОДА • Миасс достойно выступил на чемпионате России по лёгкой атлетике За медали боролись около 600 опытнейших атлетов из 59 регионов страны, а также Беларуси и Узбекистана • Вейкбордистки из Миасса поднялись на пьедестал страны За медали чемпионата России по вейкборду боролись спортсмены из 12 регионов России

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

В Миассе разыскивают водителя, сбившего подростка	Коммунальные отключения на пятницу в Миассе	Рыбаки Миасса отличились на турнире по рыбной ловле	Первенство города по спортивному ориентированию прошло в Миассе
• Миасцам рассказали, как правильно выбрать канцелярию В преддверии нового учебного года Управление Роспотребнадзора по Челябинской области опубликовало советы по выбору школьных принадлежностей • Жителей Миасса предупреждают об активности интернет-мошенников О том, как не стать жертвой аферистов, рассказали в полиции Миасса • "Уральская москвичка" побывала в миасской "Либединке" Творческий вечер поэта, композитора и музыканта Людмилы Олифировой покорил зрителей Миасса • Миасцам напомнили правила безопасности на воде Летний купальный период подходит к концу - спасатели напоминают миасцам о правилах поведения на воде в последние тёплые дни • Мелкие горизонтальные черточки и общая "рябь" Осенью 1956 года Миасский ретрансляционный узел начал опытные передачи • О пожарной безопасности в лесу напоминают жителям Миасса Чтобы поездка на свежий воздух не обернулась бедой, достаточно соблюдать несколько простых правил

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ПАО «Челиндбанк»
ИНН: 7453002182
erid: 2VfnxxR1Ks9