Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 06.04.20 09:30 видео

Малоподвижный образ жизни - причина состояний (ожирение, ослабление мышечного корсета, снижение плотности костей и других), ведущих к различным заболеваниям: сердечно-сосудистым, нарушениям опорно-двигательного аппарата (например, грыжи позвоночника, болезни суставов), а с годами - к саркопении и остеопорозу.

Когда человек сам выбирает подобный образ жизни - это его выбор и его ответственность. Но когда человека ставят в условия вынужденного снижения физической активности, как при самоизоляции из-за угрозы заражения короновирусом, - надо искать выход! И он есть! Это домашние тренировки.

Сегодня огромное количество тренеров предлагают программы тренировок для дома. Мы попросили тренеров местных фитнес-клубов поделиться с миасцами советами о том, как тренироваться в домашних условиях. И первыми, с кем мы побеседовали, стали тренеры тренажёрного зала "PowerMaxxx".

Макс Елизаров (руководитель, КМС IPF по жиму штанги лёжа):

"Тренироваться можно всегда и везде, независимо от того, что у вас под рукой. Если даже ничего нет, с вами всегда вес вашего тела, с ним и можно работать. Для тех, кто привык к большим весам в тренажёрном зале, можно сделать упор не только на большее количество повторений, но и на качество самих движений, имею в виду способ "прожимания мышц" в конечной точке.

Всего 5 упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам не растерять набранную на тренировках в зале, мышечную массу. Выполняйте каждое упражнений на несколько подходов с интервалом не более 1 минуты между упражнениями. Количество подходов и количество повторений можно увеличивать до тех пор, пока не будете чувствовать усталости. А если у вас есть дома бутыли с водой, то их можно использовать в качестве утяжелителей, смастерив ручки".

1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног (можно посадить на плечи ребёнка или жену, или взять в руки бутыль с водой от 5 до 19 литров);

2. Выпады (в каждой руке по бутылке с водой);

3. Отжимания (с колен, от пола, от возвышений - стопки книг, например);

4. Обратные отжимания (от стула);

5. Упражнения на пресс - скручивания (лёжа на спине, сидя на стуле).

Обязательными элементами тренировки являются разминка до и растяжка после выполнения всех упражнений.

• миасс
• #лучшедома
• спорт
• тренировки

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО Специализированный застройщик «АВС-Стандарт»
ИНН: 7453267206
erid: 2Vfnxwd4MRB

Спортсмены Миасса - призёры страны по ски-кроссу	Хороший "урожай" медалей собрали жимовики Миасса в Нижнем Тагиле	Миасцы - призёры "Золотой шайбы-2026"	В Миассе прошло первенство города по триатлону
• Очередной успешный старт юных пауэрлифтеров Миасса Спортсмены из Миасса - победители и призёры первенства УрФО по пауэрлифтингу • Особенные сноубордисты Миасса - победители этапа Кубка России Воспитанники спортивной школы по адаптивным видам спорта Миасса завоевали две медали на стартах страны • Миасс примет соревнования "Лыжня России" Гонка пройдёт на лыжной базе посёлка Дачный 14 февраля • Двух миасских спортсменов допустили к международным стартам Нейтральный статус атлетов получили Ярослав Степанко и Александра Глазкова • Каратисты Миасса отличились на межрегиональном турнире Миасские спортсмены привезли дюжину медалей с "Кубка вечной памяти" • Миасское "Торпедо" начнёт сезон в Москве 1 марта Автозаводцы вновь будут представлены в группе "Золото" Второй лиги А

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Какие законы вступают в силу в феврале?	С отключений света и газа начнётся новая неделя в Миассе	За 2025 год в отдел ЕДДС Миасса поступило более 100 тысяч звонков	Решения приняты: итоги седьмой сессии Собрания депутатов Миасса
• В Миассе подвели итоги конкурса "Учитель года - 2026" Абсолютным победителем конкурса стала учитель русского языка и литературы школы № 4 • "PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 188 Что делать, если продавец отказывается менять неработающую технику - рассказывает юрист Сергей Гаврюшкин • Сотрудники Госавтоинспекции Миасса помогли водителю Автомобиль Госавтоинспекции отбуксировал сломавшуюся в дороге машину • Вечёрка, спектакль, выставки и кино Куда сходить в выходные в Миассе - расскажет афиша на сайте miass.ru • В Челябинской области увеличатся свыше 40 социальных выплат С 1 февраля Отделение СФР по Челябинской области на 5,6% проиндексирует социальные и страховые выплаты • В Миассе выходные будут пасмурными Снегопады обойдут город стороной, при этом температура будет вполне комфортной

реклама на сайте "NewsMiass.ru"