Агентство новостей "NewsMiass.ru" Рубрика: Отдых/Спорт Опубликовано: 06.04.20 09:30 видео

Малоподвижный образ жизни - причина состояний (ожирение, ослабление мышечного корсета, снижение плотности костей и других), ведущих к различным заболеваниям: сердечно-сосудистым, нарушениям опорно-двигательного аппарата (например, грыжи позвоночника, болезни суставов), а с годами - к саркопении и остеопорозу.

Когда человек сам выбирает подобный образ жизни - это его выбор и его ответственность. Но когда человека ставят в условия вынужденного снижения физической активности, как при самоизоляции из-за угрозы заражения короновирусом, - надо искать выход! И он есть! Это домашние тренировки.

Сегодня огромное количество тренеров предлагают программы тренировок для дома. Мы попросили тренеров местных фитнес-клубов поделиться с миасцами советами о том, как тренироваться в домашних условиях. И первыми, с кем мы побеседовали, стали тренеры тренажёрного зала "PowerMaxxx".

Макс Елизаров (руководитель, КМС IPF по жиму штанги лёжа):

"Тренироваться можно всегда и везде, независимо от того, что у вас под рукой. Если даже ничего нет, с вами всегда вес вашего тела, с ним и можно работать. Для тех, кто привык к большим весам в тренажёрном зале, можно сделать упор не только на большее количество повторений, но и на качество самих движений, имею в виду способ "прожимания мышц" в конечной точке.

Всего 5 упражнений, выполняемых ежедневно, помогут вам не растерять набранную на тренировках в зале, мышечную массу. Выполняйте каждое упражнений на несколько подходов с интервалом не более 1 минуты между упражнениями. Количество подходов и количество повторений можно увеличивать до тех пор, пока не будете чувствовать усталости. А если у вас есть дома бутыли с водой, то их можно использовать в качестве утяжелителей, смастерив ручки".

1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног (можно посадить на плечи ребёнка или жену, или взять в руки бутыль с водой от 5 до 19 литров);

2. Выпады (в каждой руке по бутылке с водой);

3. Отжимания (с колен, от пола, от возвышений - стопки книг, например);

4. Обратные отжимания (от стула);

5. Упражнения на пресс - скручивания (лёжа на спине, сидя на стуле).

Обязательными элементами тренировки являются разминка до и растяжка после выполнения всех упражнений.

• миасс
• #лучшедома
• спорт
• тренировки

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО "Миассинвест"
ИНН: 7415082613
erid: 2VfnxwzgEoW

В Миассе прошло городское первенство по шахматам	Ориентировщики Миасса взяли четыре медали в Челябинске	В Миасском пожарно-спасательном гарнизоне прошёл шахматный турнир	Ural Motorsport финишировал в числе шести сильнейших "Великой степи"
• Конькобежец из Миасса получил путёвку на мировую арену Миасец Дмитрий Крылов показал лучший результат на дистанции 1500 метров и завоевал путёвку на старты в Китай • Ветераны Миасса - сильнейшие на областной спартакиаде по стрельбе Миасская команда стала первой в стрельбе и третьей в шашках на Спартакиаде ветеранов труда и спорта Челябинской области • Теннисисты Миасса вошли в десятку на чемпионате России Особенные спортсмены Миасса в составе сборной Челябинской области заняли девятое место в командных соревнованиях • Юные миасцы победили на детском турнире по падел-теннису Воспитанники миасской спортивной школы "Райдер" заняли первое место в области по падел-теннису • Миасский пловец вошёл в пятёрку лучших на первенстве России В составе сборной Челябинской области выступал воспитанник спортивной школы по адаптивным видам спорта Миасса • Ориентировщик Миасса взял серебро "Золотой осени" в Тюмени За медали всероссийских стартов боролись сотни спортсменов со всей России

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

В Миассе прошло городское первенство по шахматам	В лесах под Миассом появились указатели для потерявшихся	Новогодние городки и автодороги: Миасс готовится к зиме	В Миассе автомобиль врезался в гараж. Пассажир авто умер на месте ДТП
• Ориентировщики Миасса взяли четыре медали в Челябинске Воспитанники спортшколы "Вертикаль" завоевали награды чемпионата и первенства Челябинска • Кому в Миассе ждать коммунальных отключений? Плановые работы в Миасском городском округе на среду, 21 октября • "Шедевры мирового искусства" звучат в ДШИ № 2 Миасса Очередная встреча была посвящена инструментам симфонического оркестра • Через Миасс пройдут новые электрички до Аши и Бакала Пригородные поезда между областным центром и отдалёнными городами запустят уже на этой неделе • В Миассе проходит профилактическая акция "Осенние каникулы" Госавтоинспекция призывает водителей и родителей быть внимательными к безопасности детей на дороге • В Миассе на маршрут вышли новые низкопольные автобусы Транспорт уже курсирует на маршрутах "Вокзал - п. Дачный" и "Вокзал - п. Динамо"

реклама на сайте "NewsMiass.ru"

Реклама

Рекламодатель:
ООО «ИнженерИнвест»
ИНН: 7415087210
erid: 2Vfnxwj4iEt