Очередной комплекс физических упражнений от Ирины Коваленко, фитнес-инструктора групповых программ. Круговая тренировка - это комплекс из выполняемых в несколько серий 4-8 упражнений для различных мышечных групп тела.

В домашних условиях просто выполнить не только круговую тренировку, но и с отягощением, которое есть, пожалуй, у каждого дома.

Комплекс состоит из 6 упражнений. Каждое выполняем по 1 минуте без отдыха. После 6-го упражнения - отдых 1-1,5 минуты. Всего 3-4 серии.

1. Присед + жим. Стопы на ширине таза, стоят параллельно друг другу. Присед - вдох; движение наверх - выдох.

2. Выпад назад + сгибание в локтевых суставах. Выпад+сгибание - выдох; наверх - вдох. Выполняем по 30 секунд на каждую ногу.

3. Выпад "конькобежца" + скручивание в сторону с отягощением. Выпад выполняется подобно выпаду назад со смещением в диагональ. Выпад+скручивание - выдох, наверх - вдох.

4. Упражнение на боковые мышцы пресса. Исходное положение стоя, одна рука выпрямлена с отягощением, вторая за головой, согнута в локте. Наклон в сторону - вдох; в исходное положение - выдох. Выполняем по 30 секунд на каждую сторону.

5. Упражнение "Русский твист" выполняется из исходного положения сидя на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, немного отклоняемся назад. Выполняем скручивания с отягощением в одну и другую сторону. Выдох на скручивание, вдох - исходное положение.

6. Подъём таза или "ягодичный мостик".

Отягощение нужно положить на низ живота, чтобы было комфортно. Прижимаем поясницу к полу, затем поднимаем таз наверх - выдох, исходное положение - вдох.

Желаем вам удачной тренировки.