Вслед за зарядкой миасский массажист-реабилитолог Константин Синяев предлагает нашим читателям основной комплекс физических упражнений, который можно выполнять в домашних условиях.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно. Что будет к концу карантина при регулярном выполнении: фигура станет стройнее, мышцы пресса, поясницы, ног и рук станут сильнее. Никто и не подумает, что вы все время были дома!

Упражнение № 1. "Обратная звезда"

Исходное положение: лёжа на животе; ноги и руки вытягиваем и располагаем их шире плеч. Правую ногу и левую руку поднимаем, следим, чтобы бедро открывалось от земли и держимся так 10 секунд, затем меняем руку и ногу на противоположную. Повторяем данное упражнение 5 раз на каждую руку, 3 подхода.

Упражнение № 2. Скручивания

Скручивания с согнутыми коленями под углом 90. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги и сгибаем в коленях под 90, затем одну руку кладём на плечо, а другую вытягиваем перед собой. Делаем не глубокий вдох и на выдохе делаем скручивания, стараясь тянуться к потолку, повторяем упражнение 12 раз и меняем руки и снова делаем 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 3. "Пловец"

Ложимся на живот, вытягиваем руки и ноги. Открываем руки и ноги от пола, следим, чтобы бедра не касались пола, движение рук как будто плаваем брасом, но руки остаются прямыми, руками медленно касаемся бёдер и возвращаем руки в исходное положение.

Делаем 15 раз, 4 подхода.

Упражнение № 4. "Звезда"

Ложимся на спину, руки и ноги разводим друг от друга, как морская звезда. Из исходного положения правую руку и левую ногу тянем друг другу, рука прямая, нога не много согнута в колене, стараемся рукой коснуться лодыжки, упражнение выполняется на выдохе. Меняем руки и делаем то же самое, на каждую руку 12 раз, 3 подхода.

Упражнение № 5."Статический супермен"

Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Поднимаем руки и ноги, носочек тянем и следим чтобы бедро не касалось пола, держимся 15 секунд, затем расслабляемся и повторяем так 5 раз.

Упражнение № 6. "Подъем прямых ног"

Лёжа на спине, кисти кладём под ягодицы (чтобы не скользить по поверхности). Поднимаем прямые ноги, должен образоваться угол 90 между корпусом и ногами, затем медленно опускаем, но не касаясь пола, голову лучше приподнять от пола. Делаем 15 повторений, 3 подхода.

Упражнение № 7. "Скалолаз"

Начинаем со стойки в планке животом вниз, корпус прямой, живот втянули. На выдохе правое колено тянем к правому локтю, не касаясь пола, затем на противоположную сторону. Повторяем 15 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение № 8. "Мостик"

А теперь пришло время растянуть мышцы и расслабиться. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки на ширине плеч и за головой и потихоньку встаём в мостик, стоим столько, сколько можем. Повторяем 2 раза и можно лечь и расслабиться.