Тяжёлая атлетика - олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Серию тренировок нам подготовил Денис Меншутин - мастер спорта России по тяжёлой атлетике. Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва, а также он трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; Абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года года (Тобольск) и обладатель множества других наград.

И так, первая тренировка и её упражнения:

Упражнение № 1

Обратная гиперэкстензия: три подхода по 15 раз.

Упражнение выполняется лёжа на полу. Ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины.

Упражнение № 2

Сгибание рук на бицепс стоя + разгибание рук на трицепс стоя + разведение прямых рук стоя в стороны: 3 круга по 15 раз каждого движения.

Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.

Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнение № 3

Приседания у стены "стульчик": 4 подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: встаём к стене, садимся в полуприсед так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. В таком положении удерживаемся.

Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.

Упражнения направлено на закрепление коленного сустава и тренировки мышц ног.

Упражнение № 4

Пресс V-складка: 4 по 12 раз.

Выполнение: ложимся на спину. Одновременно поднимаем прямы ноги и тело. Касаемся руками ступней.

Упражнение направлено на укрепление мышц кора.

Упражнение № 5

Планка на локтях: 3 подхода по 1-2 минуте.

Выполнение упражнения: ложимся на пол. Встаём на предплечье, руки параллельно друг другу. Встаём ровно и удерживаемся в таком положении.

Упражнения направлены на укрепление мышц спины.