Опубликовано: 10.04.2020 09:46 |
Тяжёлая атлетика - олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Серию тренировок нам подготовил Денис Меншутин - мастер спорта России по тяжёлой атлетике. Денис состоит в сборной спортивной школы олимпийского резерва, а также он трёхкратный призёр Всероссийского турнира по тяжёлой атлетике памяти А.И. Василенко 2012, 2015 и 2016 годов; Абсолютный победитель Открытого межрегионального турнира по тяжёлой атлетике на Кубок МС СССР В.Д. Вандышева 2018 года года (Тобольск) и обладатель множества других наград.
И так, первая тренировка и её упражнения:
Упражнение № 1
Обратная гиперэкстензия: три подхода по 15 раз.
Упражнение выполняется лёжа на полу. Ложимся на живот, руками держимся за что-нибудь, отрываем ноги от пола. Упражнение направлено на укрепление мышц поясничного отдела спины.
Упражнение № 2
Сгибание рук на бицепс стоя + разгибание рук на трицепс стоя + разведение прямых рук стоя в стороны: 3 круга по 15 раз каждого движения.
Упражнения выполняются без отдыха. Между кругами отдых полторы минуты.
Направленно на укрепление мышц рук. Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.
Упражнение № 3
Приседания у стены "стульчик": 4 подхода по 1-2 минуте.
Выполнение упражнения: встаём к стене, садимся в полуприсед так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. В таком положении удерживаемся.
Для утяжеления можно использовать различные бутылки с водой.
Упражнения направлено на закрепление коленного сустава и тренировки мышц ног.
Упражнение № 4
Пресс V-складка: 4 по 12 раз.
Выполнение: ложимся на спину. Одновременно поднимаем прямы ноги и тело. Касаемся руками ступней.
Упражнение направлено на укрепление мышц кора.
Упражнение № 5
Планка на локтях: 3 подхода по 1-2 минуте.
Выполнение упражнения: ложимся на пол. Встаём на предплечье, руки параллельно друг другу. Встаём ровно и удерживаемся в таком положении.
Упражнения направлены на укрепление мышц спины.