Упражнения на растяжку - необходимая часть тренировок для похудения, оздоровления или силовой подготовки. Они нужны спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Тем более, что в режиме самоизоляции большую часть времени проводишь лёжа, сидя или вообще в неудобной позе. Все это закрепощает мышцы, суставы остаются без движения.

Сегодня для читателей зарядку проведёт массажист-реабилитолог Константин Синяев.

1. Злая и добрая кошечка

Встаём на четвереньки руки и ноги расположены на ширине плеч. Из исходного положения делаем глубокий вдох и прогибаем спину, грудную клетку стараемся тянуть вниз, а копчик и голову тянем вверх. Затем делаем медленный выдох, спину округляем и голову опускаем вниз, максимально втягиваем живот. Повторяем упражнение 5 раз.

2. Собака мордой вверх

Ложимся на живот, руки занимают позицию отжимания, руки полностью вытягиваем, голова прямая - никуда её не тянем, держим позиции 15-30 секунд, повторяем 3 раза.

3. Попеременная скрутка

Садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, левой рукой тянем за спину, правую руку кладём на левое колено и стараемся сопротивляться, делая акцент на разворот спины. Колено не двигаем во время упражнения, спина ровная. В точке максимального растяжения держимся 10 секунд и меняем сторону на противоположную. Повторяем упражнение 4 раза на каждую сторону.

4. Поза лягушки

Снова садимся на ягодицы, ноги сгибаем в коленях, руки отводим назад, руками упираемся в пол, затем ноги разводим друг от друга, правая стопа упирается в левую, стараемся держать спину прямой, ноги максимально растягиваем. Держимся так 15 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем ещё 4 раза.

5. Обратный мостик

Упражнение похоже на классический мостик, но в данном упражнении не вытягиваем спину вверх, а держим её параллельно полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки прямые. Потихоньку делаем покачивания вперёд и назад, в данной позиции держимся 30 секунд. Делаем 1 раз.

6. Поочерёдное раскрытие из обратного мостика

Встаём в позу обратного мостика, после чего делаем упор только на правую руку, а левую тянем вверх, к голове. Держимся 10 секунд и меняем руку на противоположную. Делаем 3 раза.

7. Рука к солнцу из глубокого седа

Садимся на корточки, вся стопа должна стоять на полу, берёмся правой рукой за левую лодыжку, левой рукой тянемся вверх, голова смотрит на левую руку, меняем положение рук и повторяем то же самое, в точке максимальной растяжки держимся 10 секунд. Повторяем упражнение 4 раза на каждую руку.