сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, День памяти геноцида еврейского народа в годы Второй мировой войны, суббота, 04.07.2020

На сайте 895 читателей
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 
ВКонтактеFacebook


 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Июль, 2020
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
На правах рекламы
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: будем больше двигаться!
Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58772
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 30.04.20 08:54
фото видео


Очередной комплекс физических упражнений от Ирины Коваленко, фитнес-инструктора групповых программ. Круговая тренировка - это комплекс из выполняемых в несколько серий 4-8 упражнений для различных мышечных групп тела.

В домашних условиях просто выполнить не только круговую тренировку, но и с отягощением, которое есть, пожалуй, у каждого дома.

Комплекс состоит из 6 упражнений. Каждое выполняем по 1 минуте без отдыха. После 6-го упражнения - отдых 1-1,5 минуты. Всего 3-4 серии.

1. Присед + жим. Стопы на ширине таза, стоят параллельно друг другу. Присед - вдох; движение наверх - выдох.

2. Выпад назад + сгибание в локтевых суставах. Выпад+сгибание - выдох; наверх - вдох. Выполняем по 30 секунд на каждую ногу.

3. Выпад "конькобежца" + скручивание в сторону с отягощением. Выпад выполняется подобно выпаду назад со смещением в диагональ. Выпад+скручивание - выдох, наверх - вдох.

4. Упражнение на боковые мышцы пресса. Исходное положение стоя, одна рука выпрямлена с отягощением, вторая за головой, согнута в локте. Наклон в сторону - вдох; в исходное положение - выдох. Выполняем по 30 секунд на каждую сторону.

5. Упражнение "Русский твист" выполняется из исходного положения сидя на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, немного отклоняемся назад. Выполняем скручивания с отягощением в одну и другую сторону. Выдох на скручивание, вдох - исходное положение.

6. Подъём таза или "ягодичный мостик".

Отягощение нужно положить на низ живота, чтобы было комфортно. Прижимаем поясницу к полу, затем поднимаем таз наверх - выдох, исходное положение - вдох.

Желаем вам удачной тренировки.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
#Лучшедома: будем больше двигаться!


 в рубрике: Отдых/Спорт 

В Миассе продолжается набор на проект "Равные возможности"

В Миассе идёт реконструкция двух значимых спортивных объектов

Миасцев старшего возраста приглашают на занятия спортом

Виртуальные битвы провели шахматисты Миасса
Юных миасцев приглашают в парусный спорт
Спортивная школа "Старт" (Миасс) объявляет набор школьников для занятий парусным спортом
С юбилеем, "Заря"! В Миассе спорткомплекс отмечает 50-летие
Полвека - не возраст: ДС "Заря" был и остаётся современным спортивным комплексом, отвечающим требованиям времени
Спортсмены Миасса продолжают занятия в режиме онлайн
Подведены итоги конкурса лучших онлайн-занятий среди тренеров спортшколы "Старт"
#Лучшедома: сетевые приключения
Миасские шахматисты приняли участие в нескольких турнирах на игровых площадках интернета
Яхтсмены Миасса соревновались в "Электронных парусах"
Компьютерные состязания являются полезной практикой, позволяющей яхтсменам готовиться к новому сезону в условиях самоизоляции
#Лучшедома: будем больше двигаться!
Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится


 последние новости 

В Пенсионном фонде Миасса рассказали о мерах поддержки работающим опекунам

Бизнесмена из Миасса задержали за мошенничество

Число заболевших COVID-19 южноуральцев превысило 8000

Оперативники Миасса поймали серийную воровку
В Миассе выявлено 27 новых случаев COVID-19
707 миасцев заразились новой коронавирусной инфекцией за время пандемии
В Миассе девушку осудили за дерзкое ограбление
Фигурантка открыто похитила из квартиры всё, что попало под руку: деньги, телефон, лекарства и продукты. Хозяйку при этом она дважды опрокинула на пол
Мошенники выманили более 150 тысяч рублей у двух жителей Миасса
В полицию поступили очередные заявления от горожан, пострадавших от "банковских" аферистов. Возбуждены уголовные дела
У подростков Миасса началось "Трудовое лето"
В спортивной школе олимпийского резерва "Вертикаль" стартовала смена трудового детского лагеря
Тепло и дожди ждут Миасс в выходные
Атмосферный фронт всё ещё может напугать южноуральцев осадками, но он не повлияет на установившееся в регионе тепло
ПФР напоминает жителям Миасса старше 80 лет о перерасчёте пенсии
При достижении 80-летнего возраста пенсия автоматически увеличивается на сумму фиксированной выплаты


Бизнесмена из Миасса задержали за мошенничество
Индивидуальный предприниматель с уголовным прошлым провернул аферу более чем на 150 тысяч рублей в отношении предприятия Копейска

Оперативники Миасса поймали серийную воровку
Женщина обчистила гараж и дачу, а также стащила телефон из салона машины. Ей грозит до пяти лет лишения свободы

Число заболевших COVID-19 южноуральцев превысило 8000
В Челябинской области выявлено 134 новых случая коронавируса, всего их насчитывается 8129






Туманки Е34 - fdparts.ru, производитель Polcar.
Наши партнеры beautyhack.ru

главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2020.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: mail@newsmiass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.