сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, День образования Службы специальной связи России, воскресенье, 01.08.2021

На сайте 341 читатель
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 
ВКонтактеFacebook



 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Август, 2021
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 






1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
На правах рекламы
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: будем больше двигаться!
Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58772
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 30.04.20 08:54
фото видео


Очередной комплекс физических упражнений от Ирины Коваленко, фитнес-инструктора групповых программ. Круговая тренировка - это комплекс из выполняемых в несколько серий 4-8 упражнений для различных мышечных групп тела.

В домашних условиях просто выполнить не только круговую тренировку, но и с отягощением, которое есть, пожалуй, у каждого дома.

Комплекс состоит из 6 упражнений. Каждое выполняем по 1 минуте без отдыха. После 6-го упражнения - отдых 1-1,5 минуты. Всего 3-4 серии.

1. Присед + жим. Стопы на ширине таза, стоят параллельно друг другу. Присед - вдох; движение наверх - выдох.

2. Выпад назад + сгибание в локтевых суставах. Выпад+сгибание - выдох; наверх - вдох. Выполняем по 30 секунд на каждую ногу.

3. Выпад "конькобежца" + скручивание в сторону с отягощением. Выпад выполняется подобно выпаду назад со смещением в диагональ. Выпад+скручивание - выдох, наверх - вдох.

4. Упражнение на боковые мышцы пресса. Исходное положение стоя, одна рука выпрямлена с отягощением, вторая за головой, согнута в локте. Наклон в сторону - вдох; в исходное положение - выдох. Выполняем по 30 секунд на каждую сторону.

5. Упражнение "Русский твист" выполняется из исходного положения сидя на полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, немного отклоняемся назад. Выполняем скручивания с отягощением в одну и другую сторону. Выдох на скручивание, вдох - исходное положение.

6. Подъём таза или "ягодичный мостик".

Отягощение нужно положить на низ живота, чтобы было комфортно. Прижимаем поясницу к полу, затем поднимаем таз наверх - выдох, исходное положение - вдох.

Желаем вам удачной тренировки.

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
#Лучшедома: будем больше двигаться!


 в рубрике: Отдых/Спорт 

В Миассе пройдёт масштабный чемпионат по баскетболу

День шахмат в Миассе отметили турнирами

Команда "Торпедо" на домашнем поле в Миассе выиграла матч Кубка России

У миасских туристов лето проходит в полную силу
Яхтсмены Миасса - в числе победителей областного чемпионата
Десяток медалей завоевали миасские спортсмены на чемпионат Челябинской области по парусному спорту
В Миассе впервые за 20 лет пройдёт профессиональный футбольный матч
Спустя 20 лет миасские футболисты из "Торпедо" сыграют домашний матч в качестве профессиональной команды
Сегодня в Токио стартуют Олимпийские игры-2020
В программу этих Игр входят 33 вида спорта, объединяющие 50 дисциплин
Яхтсмены Миасса - на пьедестале России
Воспитанники спортшколы "Старт" достойно представили Миасса на первенстве России по парусному спорту
Праздничный блицтурнир прошёл в Миассе
Миасские шахматисты отметили день рождения ФИДЕ
Футболисты из Миасса начали выступление во втором дивизионе с поражения
С минимальным разрывом 2:1 команда "Торпедо" уступила футболистам из Оренбурга


 последние новости 

В Миассе у пассажирки иномарки нашли мефедрон

"PRO Закон": вы спрашивали - юрист отвечает. Выпуск 19

В Миассе пройдёт масштабный чемпионат по баскетболу

Турнир по футболу и "Емельяновы посиделки"
Жители двух посёлков Миасса в выходной останутся без света
Плановые отключения на территории Миасского городского округа на субботу, 31 июля
Пенсионеры Миасса получат по 700 рублей от губернатора
Традиционную выплату ко Дню пожилого человека обещают выплатить уже в августе
Тёплые выходные в Миассе могут испортить осадки
В прогнозе синоптиков на ближайший уик-енд небольшие дожди и тридцатиградусные температуры
Развитие сотрудничества
Генеральный директор АЗ "Урал" принял участие в деловой встрече с делегацией Объединённой машиностроительной группы
Под Миассом стартовала профильная смена юных инспекторов движения
Свежий воздух, образовательные интенсивы, квесты, творческие конкурсы и мастер-классы - первый день ребятам запомнится надолго
Потасовка с полицией обернулась для миасцев арестом и штрафами
Главного фигуранта, напавшего на силовика, заключили под стражу. Его супругу и сына привлекли к административной ответственности





Туманки Е34 - fdparts.ru, производитель Polcar.
Наши партнеры beautyhack.ru

главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2021.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: mail@newsmiass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.