сделать стартовой | обновить Сегодня в Миассе, День памяти геноцида еврейского народа в годы Второй мировой войны, суббота, 04.07.2020

На сайте 754 читателя
 Новости Фоторепортаж Интервью Мнения Фотофакт Гость редакции Поиск новостей 
 рубрики 
Все за сегодня

Официоз
Социум
Бизнес
Городское хозяйство
Среда обитания
Дежурная часть  16+
Здоровье
Отдых
По материалам СМИ
История Миасса
Официальный вестник

 мы в соцсетях 
ВКонтактеFacebook


 наши проекты 
Сайт города Miass.ru
Miass.info
Справочник Miass.BIZ
Собрание депутатов
Почетные граждане
 поиск в новостях 

Июль, 2020
пн 
вт 
ср 
чт 
пт 
сб 
вс 


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 обсуждаемые темы 
 лучший комментарий 
 разделы 
Поиск
Карта сайта
Архив новостей
Фотографии
Видео/Аудио
Экспресс-опросы
Об агентстве
Размещение баннеров
На правах рекламы
Вопросы к редакции
index.rss
Мобильная версия сайта
 Miass.BIZ 
Предприятия города
Городские сайты
Городские СМИ
 

Яндекс.Метрика
#Лучшедома: сантиметры красоты и здоровья!
Время подумать о своей талии, что делать - читайте в нашей статье
Постоянный адрес статьи: http://newsmiass.ru/index.php?news=58734
Агентство новостей "NewsMiass.ru"
Рубрика: Отдых/Спорт
Опубликовано: 28.04.20 08:49
Обсуждение: 1 сообщений + 1 фото
фото

#Лучшедома: сантиметры красоты и здоровья!

Оказывается, широкая талия не только портит силуэт её носителей. Каждые лишние 5 см на талии - это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% - у мужчин. Но современный мир в погоне за идеальным телом частенько перегибает палку в сторону излишней худобы, что также вредит здоровью.

Как же определить золотую середину? Врачи и тренеры дают подсказку: измерьте объём талии! Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см - у мужчин. Если же объём талии превышает 88 см у женщин и 102 см у мужчин, можно говорить о риске. А ещё можно посмотреть на соотношение талии к росту: величина окружности талии не должна превышать половину роста человека.

В условиях самоизоляции сохранить талию непросто. Что делать, как помочь себе оставаться красивым и здоровым? Спросим у специалистов.

Персональный тренер Максим Елизаров (тренажёрный зал PowerMaxxx):

"Излишне широкой талию делает абдоминальный (внутренний) жир, избавиться от которого можно только одним способом: соблюдением дефицита энергии - это когда расход превышает приход. Проще говоря, надо меньше есть и (или) больше двигаться. В условиях, когда мы находимся постоянно в четырёх стенах, заниматься тоже можно и нужно, и мы уже не раз рассказывали о домашних тренировках. Но если вам наскучили активные упражнения, можно попробовать упражнение, которое не требует излишней активности, при этом помогает эффективно удерживать живот, делая талию визуально тоньше.

Упражнение называется вакуум. Оно не сжигает жир на талии, но помогает укреплять мышцы пресса, особенно самую капризную поперечную мышцу. Вакуум - любимое упражнение Шварценеггера, который при росте 188 см и объёме грудной клетки 135-145 см, имел талию в 87 см".

Правила выполнения:

- Упражнение можно выполнять лёжа, в упоре на коленях и стоя.

- Обязательное условие - не ранее, чем через 2 часа после еды.

- Суть упражнения в том, чтобы на полном медленном выдохе втянуть живот под рёбра как можно сильнее и задержаться в таком положении на несколько секунд (хотя бы на 15).

- Сделать несколько таких подходов, постепенно увеличивая время задержки выдоха и количество повторений.

- Упражнение даёт ощутимые результаты при постоянном выполнении (не менее 3 раз в неделю).

У упражнения есть противопоказания, например, беременность, "женские дни", гипертония, миома матки, недавние хирургические вмешательства, язвы, грыжи.

Позаботьтесь о себе, никто за вас этого не сделает!

[обсудить тему | дискуссия на форуме | версия для печати]
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter
 фотогалерея 
#Лучшедома: сантиметры красоты и здоровья! #Лучшедома: сантиметры красоты и здоровья! #Лучшедома: сантиметры красоты и здоровья!


 в рубрике: Отдых/Спорт 

В Миассе продолжается набор на проект "Равные возможности"

В Миассе идёт реконструкция двух значимых спортивных объектов

Миасцев старшего возраста приглашают на занятия спортом

Виртуальные битвы провели шахматисты Миасса
Юных миасцев приглашают в парусный спорт
Спортивная школа "Старт" (Миасс) объявляет набор школьников для занятий парусным спортом
С юбилеем, "Заря"! В Миассе спорткомплекс отмечает 50-летие
Полвека - не возраст: ДС "Заря" был и остаётся современным спортивным комплексом, отвечающим требованиям времени
Спортсмены Миасса продолжают занятия в режиме онлайн
Подведены итоги конкурса лучших онлайн-занятий среди тренеров спортшколы "Старт"
#Лучшедома: сетевые приключения
Миасские шахматисты приняли участие в нескольких турнирах на игровых площадках интернета
Яхтсмены Миасса соревновались в "Электронных парусах"
Компьютерные состязания являются полезной практикой, позволяющей яхтсменам готовиться к новому сезону в условиях самоизоляции
#Лучшедома: будем больше двигаться!
Зарядки, разминки, тренировки - всё это поможет держать тело в тонусе пока самоизоляция не кончится


 последние новости 

Целый квартал Миасса остался без горячей воды

В Пенсионном фонде Миасса рассказали о мерах поддержки работающим опекунам

Бизнесмена из Миасса задержали за мошенничество

Число заболевших COVID-19 южноуральцев превысило 8000
Оперативники Миасса поймали серийную воровку
Женщина обчистила гараж и дачу, а также стащила телефон из салона машины. Ей грозит до пяти лет лишения свободы
В Миассе выявлено 27 новых случаев COVID-19
707 миасцев заразились новой коронавирусной инфекцией за время пандемии
В Миассе девушку осудили за дерзкое ограбление
Фигурантка открыто похитила из квартиры всё, что попало под руку: деньги, телефон, лекарства и продукты. Хозяйку при этом она дважды опрокинула на пол
Мошенники выманили более 150 тысяч рублей у двух жителей Миасса
В полицию поступили очередные заявления от горожан, пострадавших от "банковских" аферистов. Возбуждены уголовные дела
У подростков Миасса началось "Трудовое лето"
В спортивной школе олимпийского резерва "Вертикаль" стартовала смена трудового детского лагеря
Тепло и дожди ждут Миасс в выходные
Атмосферный фронт всё ещё может напугать южноуральцев осадками, но он не повлияет на установившееся в регионе тепло


Бизнесмена из Миасса задержали за мошенничество
Индивидуальный предприниматель с уголовным прошлым провернул аферу более чем на 150 тысяч рублей в отношении предприятия Копейска

Оперативники Миасса поймали серийную воровку
Женщина обчистила гараж и дачу, а также стащила телефон из салона машины. Ей грозит до пяти лет лишения свободы

Число заболевших COVID-19 южноуральцев превысило 8000
В Челябинской области выявлено 134 новых случая коронавируса, всего их насчитывается 8129







главная | карта сайта | поиск | архив | наверх
Агентство новостей и информации "NewsMiass.ru" ("НьюсМиасс.ру"). Миасс, 2004-2020.
Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 января 2010 года. Свидетельство о регистрации: ЭЛ № ФС 77-38746. Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью "ВЕБ Миасс". Главный редактор: Тихоненко С.А.
Подробнее о соблюдении авторских прав, информационном сопровождении и размещении рекламы.
Адрес электронной почты редакции: mail@newsmiass.ru, телефон редакции: +7 (3513) 59-30-68. Знак информационный продукции 16+.