Все мы с детства слышали изречение Аристотеля: "Движение - жизнь!". Сколько бы веков ни минуло, а слова древнегреческого философа по-прежнему актуальны для людей, причём любого возраста. Тому, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь, не стоит с годами ограничивать досуг просмотром телепередач. Об этом прекрасно знают в Миасском центре социального обслуживания, поэтому в расписание отделения дневного пребывания обязательно включают разные виды активности.
Полезное не должно быть скучным, уверены сотрудники социального учреждения. Поэтому инструктор по адаптивной физической культуре Юлия Саенко старается разнообразить упражнения для своих подопечных, а другие специалисты - включать в распорядок дня активные мероприятия. Например, на днях отдыхающие отделения дневного пребывания с удовольствием вспомнили молодость и приняли участие в весёлых стартах, а завершили соревнования зажигательным танцевальным баттлом, где отплясывали ничуть не менее задорно, чем молодёжь!
В Миасском центре соцобслуживания уверяют, что совершенно не обязательно физическая активность с возрастом должна снижаться. Если человек всю жизнь занимался спортом и здоров, то и при выходе на заслуженный отдых он может продолжать привычные тренировки. Тем же, кто только начинает приобщаться к физкультуре, или имеет ограничения по здоровью, подойдут виды спорта с более мягким воздействием на организм. (И в том, и в другом случае стоит проконсультироваться со своим врачом, чтобы ненароком не навредить).
С чего же можно начать знакомство со спортом, если доктор "дал добро"?
Эти виды активности способствуют сохранению подвижности суставов, повышают эластичность мышц и связок, улучшают координацию движений и укрепляют мышечный корсет - те мышцы, которые отвечают за стабильность позвоночника, бедер и таза.
Пилатес был разработан для реабилитации организма после травм, поэтому он отлично подходит для людей старшего возраста, напоминает Юлия Саенко. Начать можно с базовых упражнений без оборудования на коврике, а потом добавить занятия с фитболом, надувной полусферой BOSU или роллом.
Йога предполагает выполнение асан - статических или динамических поз, которые воздействуют на разные части тела. Есть разные виды йоги, одни из них делают упор на баланс и силовые асаны, другие - на лёгкое растяжение мышц и статические позы. Также к йоге относятся дыхательные упражнения и медитации.
Стретчинг - это упражнения на растяжку мышц и повышение гибкости. Они способствуют снятию мышечных зажимов, а значит, могут помочь облегчить от головных болей и боли в спине, улучшить кровоснабжение мозга и внутренних органов, наладить сон.
Водные виды спорта особенно ценны тем, что позволяют укреплять мышечный корсет без нагрузки на позвоночник и суставы. Для занятий аквааэробикой даже необязательно уметь плавать: занятия, как правило, проходят на небольшой глубине или с использованием поддерживающих устройств.
Комплекс дыхательных упражнений, совмещённых с растяжкой и статическим напряжением мышц позволяет снять напряжение, насытить ткани кислородом, ускорить метаболизм и улучшить состояние внутренних органов. Однако прежде чем приступить к этим упражнениям посоветоваться с врачом особенно важно: бодифлекс может повышать артериальное давление и давать нагрузку на сердце, а также не рекомендован при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Разработанная в СССР система упражнений хорошо известна многим людям. Она применяется в больницах, санаториях и оздоровительных центрах как способ укрепления здоровья и реабилитации после перенесённых болезней.
В последнее время ходьба с опорой на длинные палки приобрела большую популярность. Палки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, в то же время заставляя работать верхнюю часть тела. Это отличный вид кардионагрузки, интенсивность которой легко контролировать самостоятельно, ориентируясь на ощущения. Любители скандинавской ходьбы нередко объединяются в клубы, чтобы вместе тренироваться и общаться.
Можно ли заниматься дома? Ответ утвердительный. Так где же можно найти доступные инструкции?
На интернете есть множество обучающих видео с тренировками на любой вкус: йога, пилатес, ЛФК и многие другие. Стоит помнить, что они не всегда учитывают уровень подготовки, поэтому важно самостоятельно следить за своими ощущениями и при необходимости менять выбранный комплекс на более доступный. Если занятия посильны, но темп тренера кажется слишком высоким, специалисты рекомендуют поставить видео на паузу и спокойно доделать упражнение.
Преимущество приложений в том, что многие из них позволяют указать свой уровень подготовки, и выбрать подходящие вид, длительность и интенсивность тренировки, то есть подстроить программу под индивидуальные особенности. Многие приложения имеют бесплатные версии. Если выбор и установка приложения вызывают затруднения, можно обратиться за помощью к младшим родственникам.
Тем, кто не доверяет смартфонам, планшетам и компьютерам, помогут книги. По тематической литературе можно не спеша изучить теорию тренировок и начать занятия в своём темпе. В библиотеке или книжном магазине можно найти не только издания для широкой аудитории, но и специализированную литературу для людей старшего возраста.
Для занятий дома или на улице нужен минимум оборудования. Пригодится гимнастический коврик (хорошо, если он будет толстым - от 5 мм), могут понадобиться блоки и небольшая плоская подушечка для защиты коленей, а для скандинавской ходьбы потребуются палки. Если же дома тренироваться невозможно, то есть универсальный вид физической активности, который не требует вложений и показан абсолютно всем - прогулки. Можно начать с ежедневной получасовой ходьбы в комфортном темпе, а потом постепенно наращивать длительность и скорость ходьбы.